BMR 基础代谢率计算器

使用方法

1. 选择“性别”，并输入“年龄”。
2. 以厘米输入“身高”，以公斤输入“体重”。
3. 选择最符合平常一周的“活动水平”。
4. 阅读“静息能量”和“您的活动水平所需的每日能量”，然后在表格中比较三种活动水平。

数值的计算方法

基础代谢率（BMR）是身体在静息时用来维持生命的能量。Mifflin-St Jeor 公式由 Mifflin 等人于1990年发表，依据498名年龄在19到78岁之间的健康成年人的数据建立，这些人的能量消耗是用量热计测得的。公式为：体重（公斤）的10倍，加上身高（厘米）的6.25倍，减去年龄的5倍，男性再加5，女性则减161。

修订的 Harris-Benedict 公式（Roza 与 Shizgal，1984）对1919年的原始公式做了更新，男性与女性使用不同的常数。Mifflin 等人发现，1919年的公式对实测能量消耗的估计高出约5%，因此两个公式可能给出不同的答案。

每日能量需求（TDEE）是 BMR 乘以身体活动水平（PAL）。FAO/WHO/UNU 2004年报告给出的 PAL 范围为：久坐或轻度生活方式1.40到1.69，活跃或中度活动1.70到1.99，剧烈活动2.00到2.40。本工具显示的是每个范围，而不是一个数字。

这些只是供参考的估算，不构成医疗建议。疾病、药物、怀孕和非常剧烈的训练都会改变您的需求。在改变饮食前，尤其是如果您有健康问题或在没有刻意减重的情况下体重下降，请咨询医生或营养师。

BMR, men    = 10 x kg + 6.25 x cm - 5 x years + 5
BMR, women  = 10 x kg + 6.25 x cm - 5 x years - 161
TDEE        = BMR x PAL, with PAL from 1.40 to 2.40

应参考哪个公式

两个公式都只用体重、身高、年龄和性别。Mifflin-St Jeor 公式是最常被推荐用于健康成年人的公式，本页把修订的 Harris-Benedict 结果列在旁边，供您比较。

本计算器不包括的内容

• 身体成分：两个公式都不计算肌肉或脂肪的量，因此肌肉量很大的人可能需要更多能量。
• 疾病、药物、怀孕和哺乳，这些都会改变能量需求。
• 19岁以下或78岁以上的人：Mifflin 的样本只涵盖上述年龄。

常见问题