BMR कैलकुलेटर: आराम की ऊर्जा और दैनिक कैलोरी जरूरत

इसका इस्तेमाल कैसे करें

लिंग चुनें और उम्र भरें।
लंबाई सेंटीमीटर में और वजन किलोग्राम में भरें।
गतिविधि का स्तर चुनें जो एक आम हफ्ते पर फिट बैठे।
आराम की ऊर्जा और दैनिक ऊर्जा जरूरत पढ़ें, फिर तालिका में तीनों स्तरों की तुलना करें।

गणना कैसे होती है

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह ऊर्जा है जो आराम की अवस्था में शरीर को जीवित रखने के लिए इस्तेमाल होती है। Mifflin-St Jeor समीकरण को Mifflin और सहयोगियों ने 1990 में प्रकाशित किया था। यह 19 से 78 वर्ष के 498 स्वस्थ वयस्कों पर आधारित था, जिनकी ऊर्जा खपत कैलोरीमीटर में मापी गई थी। सूत्र है: किलो में वजन का 10 गुना, सेंटीमीटर में लंबाई का 6.25 गुना, उम्र का 5 गुना घटाकर; पुरुषों के लिए 5 जोड़कर और महिलाओं के लिए 161 घटाकर।

संशोधित Harris-Benedict समीकरण (Roza और Shizgal, 1984) 1919 के मूल सूत्र को पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग स्थिरांक के साथ अद्यतन करता है। Mifflin और सहयोगियों ने पाया कि 1919 के सूत्र मापी गई ऊर्जा खपत को लगभग 5 प्रतिशत अधिक आंकते थे, इसलिए दोनों सूत्र अलग उत्तर दे सकते हैं।

दैनिक ऊर्जा जरूरत (TDEE) BMR को शारीरिक गतिविधि स्तर (PAL) से गुणा करके मिलती है। FAO/WHO/UNU की 2004 की रिपोर्ट PAL की सीमाएँ देती है: बैठे रहने वाले या हल्के जीवन शैली के लिए 1.40 से 1.69, सक्रिय या मध्यम सक्रिय के लिए 1.70 से 1.99, और तेज गतिविधि के लिए 2.00 से 2.40। पेज एक संख्या के बजाय हर सीमा दिखाता है।

ये अनुमान केवल जानकारी के लिए हैं और चिकित्सीय सलाह नहीं हैं। बीमारी, दवाएँ, गर्भावस्था और बहुत कठिन प्रशिक्षण आपकी जरूरत बदल देते हैं। आहार बदलने से पहले, खासकर अगर आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है या बिना कोशिश के वजन घट रहा है, तो अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।

BMR, पुरुष    = 10 x kg + 6.25 x cm − 5 x उम्र + 5
BMR, महिला   = 10 x kg + 6.25 x cm − 5 x उम्र − 161
TDEE          = BMR x PAL, PAL 1.40 से 2.40 तक

कौन सा सूत्र पढ़ें?

दोनों सूत्र केवल वजन, लंबाई, उम्र और लिंग इस्तेमाल करते हैं। स्वस्थ वयस्कों के लिए सबसे अधिक सुझाया जाने वाला आँकड़ा Mifflin-St Jeor का है, और पेज इसके साथ संशोधित Harris-Benedict आँकड़ा भी दिखाता है, ताकि आप तुलना कर सकें।

इस कैलकुलेटर में क्या शामिल नहीं है

शरीर की संरचना: कोई भी समीकरण मांसपेशी या वसा का द्रव्यमान नहीं देखता, इसलिए बहुत मांसल व्यक्ति को अधिक ऊर्जा चाहिए हो सकती है।
बीमारी, दवाएँ, गर्भावस्था और स्तनपान, जो सभी ऊर्जा जरूरत बदलते हैं।
19 वर्ष से कम या 78 वर्ष से अधिक उम्र: Mifflin अध्ययन में केवल इन्हीं उम्रों के लोग थे।

उदाहरण: 35 वर्ष की महिला, 165 cm, 65 kg

Mifflin-St Jeor: 10 x 65 + 6.25 x 165 − 5 x 35 − 161 = 1,345.25, यानी आराम की ऊर्जा 1,345 kcal है।

संशोधित Harris-Benedict: 447.593 + 9.247 x 65 + 3.098 x 165 − 4.330 x 35 = 1,408 kcal।

सक्रिय या मध्यम सक्रिय PAL (1.70 से 1.99) के साथ दैनिक ऊर्जा जरूरत 1,345.25 x 1.70 = 2,287 kcal से 1,345.25 x 1.99 = 2,677 kcal तक है।

चरण	परिणाम
आराम की ऊर्जा, Mifflin-St Jeor	1,345 kcal
आराम की ऊर्जा, संशोधित Harris-Benedict	1,408 kcal
दैनिक ऊर्जा, सक्रिय (PAL 1.70 से 1.99)	2,287 - 2,677 kcal

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

BMR और दैनिक ऊर्जा जरूरत में क्या अंतर है?

BMR वह ऊर्जा है जो आप आराम में इस्तेमाल करते हैं। दैनिक ऊर्जा जरूरत में रोजमर्रा की हलचल और कसरत की ऊर्जा जुड़ जाती है, इसलिए यही वह सेवन है जो आपका वजन स्थिर रखता है।

मुझे कौन सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?

एक आम हफ्ते के बारे में सोचें। अगर आप ज्यादातर दिन बैठे रहते हैं, तो बैठे रहने वाला या हल्का चुनें; नियमित कसरत हो तो सक्रिय; और ज्यादातर दिन कठिन प्रशिक्षण या भारी शारीरिक काम हो तो तेज। अगर तय न हो, तो दो स्तरों की तुलना करें।

दैनिक जरूरत एक संख्या क्यों नहीं, एक सीमा है?

FAO/WHO/UNU रिपोर्ट गतिविधि के स्तर को सीमाओं के रूप में बताती है, क्योंकि एक ही श्रेणी के लोग भी एक-दूसरे से अलग होते हैं। सीमा एक अकेली संख्या से अधिक ईमानदार अनुमान है।

कौन सा सूत्र अधिक सटीक है?

Mifflin और सहयोगियों ने बताया कि 1919 के Harris-Benedict समीकरण मापी गई ऊर्जा खपत को लगभग 5 प्रतिशत अधिक आंकते थे। दोनों सूत्र अनुमान हैं, और मापा हुआ मान केवल किसी क्लिनिक या विशेष प्रयोगशाला में मिल सकता है।

क्या वजन घटने पर मेरा आराम का ऊर्जा मान बदलता है?

हाँ। दोनों सूत्र वजन इस्तेमाल करते हैं, इसलिए वजन घटने पर BMR भी घटता है। वजन में बड़े बदलाव के बाद दोबारा गणना करें।

क्या मेरी दी गई जानकारी किसी सर्वर पर भेजी जाती है?

नहीं। गणना आपके ब्राउज़र में होती है, और जो आप भरते हैं वह हमें नहीं भेजा जाता।

स्रोत

आँकड़े और टेक्स्ट आखिरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को जाँचे गए।

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