基礎代謝計算機（BMR）

使い方

1. 性別を選び、年齢を入力します。
2. 身長をセンチメートル、体重をキログラムで入力します。
3. ふだんの1週間に合う活動レベルを選びます。
4. 安静時のエネルギーと1日に必要なエネルギーを読み、表で3つのレベルを比べます。

数値の計算方法

基礎代謝量（BMR）は、生命を維持するために安静時に体が使うエネルギーです。ミフリン・セントジョール式は、1990年にミフリンらが発表したもので、熱量計でエネルギー消費を測った、19歳から78歳の健康な成人498人のデータに基づきます。男性は、体重（kg）× 10 + 身長（cm）× 6.25 − 年齢 × 5 + 5、女性は同じ式の最後が − 161です。

改訂版ハリス・ベネディクト式（Rozaとシズガル、1984年）は、1919年の原式を、男性と女性で異なる定数に改めたものです。ミフリンらは、1919年の式が実測のエネルギー消費を約5%高く見積もることを示したため、2つの式の答えは異なることがあります。

1日に必要なエネルギー（TDEE）は、BMRに身体活動レベル（PAL）を掛けたものです。FAO/WHO/UNUの2004年報告は、PALの範囲を示しています。座りがちまたは軽い生活は1.40から1.69、活動的または中程度は1.70から1.99、激しい生活は2.00から2.40です。このツールは1つの数値ではなく、各範囲を示します。

これらは情報のための推定で、医学的助言ではありません。病気、薬、妊娠、非常に激しい練習は必要量を変えます。食事を変える前、特に病気がある場合や、意図せず体重が減っている場合は、医師か管理栄養士に相談してください。

BMR（男性） = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齢 + 5
BMR（女性） = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齢 − 161
TDEE = BMR × PAL（PALは1.40から2.40）

どちらの式を読むか

どちらの式も、体重、身長、年齢、性別だけを使います。健康な成人には、ミフリン・セントジョール式の値が最もよく推奨されます。比較できるように、このページは改訂版ハリス・ベネディクト式の値も並べて示します。

このツールに含まれないこと

• 体組成。どちらの式も筋肉量や脂肪量を使わないため、非常に筋肉質の人はより多く必要とすることがあります。
• 病気、薬、妊娠、授乳。いずれもエネルギーの必要量を変えます。
• 19歳未満または78歳超。ミフリンの対象はその年齢の人だけでした。

よくある質問