Kalkulator BMR: energi saat istirahat dan kebutuhan harian

Cara memakai

1. Pilih Jenis kelamin Anda dan isi Usia.
2. Isi Tinggi badan dalam sentimeter dan Berat badan dalam kilogram.
3. Pilih Tingkat aktivitas yang sesuai dengan minggu biasa Anda.
4. Baca Energi saat istirahat dan Kebutuhan energi harian, lalu bandingkan ketiga tingkat dalam tabel.

Cara perhitungannya

Laju metabolisme basal (BMR) adalah energi yang digunakan tubuh saat istirahat untuk menjaga Anda tetap hidup. Persamaan Mifflin-St Jeor, yang diterbitkan oleh Mifflin dan rekan-rekannya pada 1990, dibangun dari 498 orang dewasa sehat berusia 19 hingga 78 tahun yang penggunaan energinya diukur dengan kalorimeter. Rumusnya adalah 10 kali berat badan dalam kilogram, ditambah 6,25 kali tinggi badan dalam sentimeter, dikurangi 5 kali usia, lalu ditambah 5 untuk laki-laki atau dikurangi 161 untuk perempuan.

Persamaan Harris-Benedict yang direvisi (Roza dan Shizgal, 1984) memperbarui persamaan asli tahun 1919 dengan konstanta yang berbeda untuk laki-laki dan perempuan. Mifflin dan rekan-rekannya mendapati bahwa persamaan 1919 melebihkan penggunaan energi yang terukur sekitar 5%, sehingga kedua rumus dapat memberi jawaban yang berbeda.

Kebutuhan energi harian (TDEE) adalah BMR dikali tingkat aktivitas fisik (PAL). Laporan FAO/WHO/UNU tahun 2004 memberi rentang PAL: 1,40 hingga 1,69 untuk gaya hidup kurang gerak atau ringan, 1,70 hingga 1,99 untuk yang aktif atau cukup aktif, dan 2,00 hingga 2,40 untuk yang sangat aktif. Kalkulator ini menampilkan tiap rentang, bukan satu angka.

Ini adalah perkiraan hanya untuk informasi dan bukan nasihat medis. Penyakit, obat-obatan, kehamilan, dan latihan yang sangat berat mengubah kebutuhan Anda. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum Anda mengubah pola makan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau menurunkan berat badan tanpa berusaha.

BMR, laki-laki    = 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x tahun + 5
BMR, perempuan  = 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x tahun - 161
TDEE            = BMR x PAL, dengan PAL dari 1,40 sampai 2,40

Rumus mana yang perlu diperhatikan?

Kedua rumus hanya memakai berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Angka Mifflin-St Jeor adalah yang paling sering direkomendasikan untuk orang dewasa sehat, dan halaman ini menampilkan angka Harris-Benedict yang direvisi di sebelahnya agar Anda bisa membandingkan.

Yang tidak termasuk dalam kalkulator ini

• Komposisi tubuh: kedua persamaan tidak memakai massa otot atau lemak, sehingga orang yang sangat berotot bisa membutuhkan lebih banyak.
• Penyakit, obat-obatan, kehamilan, dan menyusui, yang semuanya mengubah kebutuhan energi.
• Usia di bawah 19 atau di atas 78 tahun: sampel Mifflin hanya mencakup rentang usia itu.

Pertanyaan yang sering diajukan