Kalkulator detak jantung Karvonen (target intensitas)

Cara memakai

1. Ketik Usia Anda dalam tahun.
2. Ukur Detak jantung istirahat Anda saat bangun tidur, lalu masukkan dalam denyut per menit.
3. Isi Detak jantung maksimum terukur (opsional) hanya jika Anda memilikinya dari tes yang diawasi; jika tidak, kosongkan.
4. Baca tabel Target Karvonen pada tiap intensitas untuk mencari baris sesuai usaha yang Anda rencanakan.

Cara target dihitung

Metode Karvonen, yang diterbitkan Karvonen dan rekan-rekannya pada 1957, menetapkan intensitas latihan sebagai bagian dari cadangan detak jantung: selisih antara maksimum dan detak jantung istirahat. Target adalah cadangan dikali intensitas, ditambah detak jantung istirahat (Wikipedia (dalam bahasa Inggris): Heart rate). Menambahkan kembali detak istirahat berarti orang yang lebih bugar, dengan detak istirahat yang lebih rendah, mendapat rentang yang lebih lebar.

Maksimum berasal dari rumus Tanaka, 208 dikurangi 0,7 kali usia. Tanaka, Monahan dan Seals (2001) menggabungkan 351 studi dengan 18.712 subjek dan mendapati rumus ini berlaku pada orang dewasa sehat dari kedua jenis kelamin. Mereka juga mendapati bahwa rumus lama, 220 dikurangi usia, meremehkan maksimum pada orang dewasa yang lebih tua.

Target ini adalah perkiraan dan bukan nasihat medis. Rumus memberi rata-rata untuk orang seusia yang sama, dan tes maksimal yang diawasi adalah satu-satunya cara andal untuk mengukur maksimum Anda sendiri. Jika Anda memiliki penyakit jantung, mintalah nasihat dokter tentang batas latihan sebelum memakai target apa pun.

Maksimum (Tanaka):  HRmax = 208 - 0,7 x usia
Cadangan:           HRR = HRmax - detak jantung istirahat
Target:             target = HRR x intensitas + detak jantung istirahat
Contoh, usia 40, istirahat 60, 70%: 180 - 60 = 120; 120 x 0,70 + 60 = 144 denyut per menit

Karvonen dan zona lainnya

Target Karvonen adalah salah satu cara menetapkan intensitas. Kalkulator zona detak jantung juga menampilkan metode persen dari maksimum, yang mengabaikan detak istirahat, dan memberi tabel 50 sampai 90% yang sama. Nama zona seperti zona 2 berbeda antara pelatih dan buku teks, sehingga gunakan batas yang dipakai pelatih atau dokter Anda.

Yang tidak termasuk dalam kalkulator ini

• Obat-obatan seperti beta-blocker, yang menurunkan detak jantung.
• Panas, kafein, stres, penyakit, dan kelelahan, yang mengubah detak jantung pada hari tertentu.
• Gangguan irama jantung dan penyakit jantung, yang memerlukan penilaian medis sebelum Anda berlatih. Anak-anak dan orang di bawah 18 tahun berada di luar rentang usia rumus ini.

Pertanyaan yang sering diajukan