Cara memakai
- Pilih Tes yang Anda lakukan yang sesuai dengan hasil Anda. Kolom lainnya disembunyikan.
- Untuk Lari Cooper 12 menit, ketik Jarak dalam 12 menit dalam meter.
- Untuk Lari 1,5 mil, ketik Waktu untuk 1,5 mil; untuk Jalan kaki Rockport 1 mil, ketik Waktu untuk 1 mil, Detak jantung di akhir, Berat badan, Usia, dan Jenis kelamin.
- Untuk metode Detak jantung istirahat dan maksimum, ketik Detak jantung maksimum dan Detak jantung istirahat Anda.
- Baca Estimasi VO2max dan periksa langkahnya di Cara nilai dihitung.
Cara setiap tes memperkirakan VO2max
Tes Cooper 12 menit (Cooper, 1968) memakai jarak yang Anda tempuh dalam 12 menit: VO2max = (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73. Lari 1,5 mil memakai rumus Cooper Institute, VO2max = 483 ÷ waktu dalam menit + 3,5.
Jalan kaki Rockport 1 mil memakai waktu jalan, detak jantung di akhir, usia, jenis kelamin, dan berat badan dalam pon. Koefisiennya adalah koefisien persamaan Rockport yang banyak dipakai, dan tes jalan kaki 1 mil itu diteliti oleh Kline dan kawan-kawan pada 1987.
Metode detak jantung memakai faktor 15,3 yang ditemukan Uth dan kawan-kawan pada 2004: VO2max = 15,3 × detak jantung maksimum ÷ detak jantung istirahat. Faktor itu berasal dari 46 pria yang terlatih baik, sehingga hasilnya kurang pasti untuk orang lain.
Angka-angka ini adalah estimasi untuk latihan, bukan saran medis. Jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, temui dokter sebelum tes berat.
Arti angka ini dan yang tidak dicakupnya
- VO2max adalah jumlah oksigen terbesar yang dapat digunakan tubuh Anda setiap menit untuk setiap kilogram berat badan selama olahraga berat. Tes lapangan memberi estimasinya.
- Tes lapangan bergantung pada tempo, cuaca, permukaan, dan seberapa keras Anda berlari atau berjalan. Lakukan tes yang sama dengan cara yang sama setiap kali untuk mengikuti perubahan Anda.
- Setiap rumus dikembangkan dengan kelompok orang tertentu, dan estimasi bisa berbeda cukup jauh dari tes laboratorium.
Contoh: lari Cooper 2.400 m
Jaraknya 2.400 m. Kurangi 504,9: 2.400 − 504,9 = 1.895,1.
Bagi dengan 44,73: 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/menit.
Tabel memberi nilai bawaan setiap tes, sehingga Anda bisa membandingkan keempat metode berdampingan. Setiap baris adalah tes yang berbeda, bukan orang yang berbeda.
| Tes | Data yang Anda masukkan | VO2max (ml/kg/menit) |
|---|---|---|
| Lari Cooper 12 menit | 2.400 m | 42,4 |
| Lari 1,5 mil | 13:30 | 39,3 |
| Jalan kaki Rockport 1 mil | 14:00, detak jantung 130, 80 kg, 30 tahun, laki-laki | 47,9 |
| Rasio detak jantung | 185 dan 60 denyut per menit | 47,2 |
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu VO2max?
VO2max adalah jumlah oksigen terbesar yang dapat digunakan tubuh setiap menit selama olahraga berat. Nilainya ditampilkan per kilogram berat badan dalam ml/kg/menit dan merupakan ukuran umum kebugaran aerobik.
Tes mana yang harus saya pilih?
Pilih tes yang dapat Anda lakukan dengan aman dan ulangi dengan cara yang sama. Lari Cooper memerlukan rute datar dan usaha keras, sedangkan jalan kaki Rockport cocok bagi orang yang tidak bisa berlari keras.
Seberapa akurat metode detak jantung?
Ini adalah estimasi dari rasio dua detak jantung. Penelitian yang menemukan faktor 15,3 memakai 46 pria yang terlatih baik, sehingga hasilnya mungkin kurang akurat untuk orang lain dan paling baik dipakai sebagai panduan kasar.
Mengapa hasil Cooper dan lari 1,5 mil saya berbeda?
Setiap tes memiliki rumus dan kesalahannya sendiri, dan tempo serta kondisi mengubah hasil. Tes yang dilakukan dengan cara yang sama setiap kali lebih berguna untuk mengikuti perubahan daripada satu perbandingan saja.
Dapatkah saya membandingkan VO2max saya dengan norma usia dan jenis kelamin?
Halaman ini hanya memberi estimasi. Untuk membandingkannya dengan orang seusia dan sejenis kelamin Anda, gunakan tabel referensi yang diterbitkan, yang memakai satuan ml/kg/menit yang sama.
Apakah ini saran medis?
Tidak. Hasilnya adalah estimasi untuk latihan. Jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, atau merasa tidak sehat saat berolahraga, bicarakan dengan dokter sebelum tes berat.
Sumber
- Cooper Institute: 50 Years of the Cooper 12-Minute Run (mengutip Cooper, K. H., 1968, JAMA 203: 201-204; memberi rumus 1,5 mil) (dalam bahasa Inggris)
- Kalkulator tes Cooper dari Rundida (persamaan (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73, mengutip Cooper, 1968) (dalam bahasa Inggris)
- Kline, G. M. dkk., 1987, Estimation of VO2max from a one-mile track walk, Med Sci Sports Exerc 19(3): 253-259 (dalam bahasa Inggris)
- Uth, N. dkk., 2004, Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest, Eur J Appl Physiol 91: 111-115 (abstrak: faktor 15,3) (dalam bahasa Inggris)
- Uth, N. dkk., 2004, catatan DOI (dalam bahasa Inggris)
- Irvine Valley College, Rockport Walk Test Calculation: koefisien persamaan (dalam bahasa Inggris)
Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.