VO2max計算：クーパー、ロックポート、心拍数から

使い方

行った検査で、結果に合う検査を選びます。ほかの入力欄は隠れます。
クーパー12分走では、12分間の距離をメートルで入力します。
1.5マイル走では1.5マイルのタイムを、ロックポート1マイル歩行では1マイルのタイム、歩き終えたときの心拍数、体重、年齢、性別を入力します。
安静時と最大の心拍数の方法では、最大心拍数と安静時心拍数を入力します。
推定VO2maxを読みます。計算の過程で、各段階の計算を確認できます。

クーパー12分テスト（Cooper, 1968）は、12分間に走った距離を使います。VO2max = （距離（m）− 504.9）÷ 44.73です。1.5マイル走は、クーパー研究所の式 VO2max = 483 ÷ 分単位のタイム + 3.5を使います。

ロックポート1マイル歩行は、歩いたタイム、歩き終えたときの心拍数、年齢、性別、体重（ポンド）を使います。係数は広く使われているロックポートの式のもので、1マイル歩行テストはKlineらが1987年に研究しました。

心拍数の方法は、Uthらが2004年に示した係数15.3を使います。VO2max = 15.3 × 最大心拍数 ÷ 安静時心拍数です。この係数は、よくトレーニングされた男性46人から導かれたものなので、ほかの人では結果の確かさが下がります。

これらの数値はトレーニングのための推定値で、医療上の助言ではありません。心臓や肺に病気がある場合は、激しい検査の前に医師に相談してください。

距離は2,400 mです。504.9を引くと、2,400 − 504.9 = 1,895.1です。

44.73で割ると、1,895.1 ÷ 44.73 = 42.4 ml/kg/min です。

表は4つの検査それぞれの初期値を示すので、4つの方法を並べて比べられます。各行は別の検査で、別の人を表すのではありません。

VO2maxとは何ですか？

VO2maxは、激しい運動の間に体が1分間に使える酸素の最大量です。体重1 kgあたりのml/kg/minで表し、有酸素能力の代表的な指標です。

どの検査を選べばよいですか？

安全に行え、同じやり方で繰り返せる検査を選びます。クーパーの走りは平らなコースと激しい努力が必要です。ロックポートの歩行は、激しく走れない人に向いています。

心拍数の方法はどのくらい正確ですか？

2つの心拍数の比からの推定です。係数15.3を見つけた研究は、よくトレーニングされた男性46人を対象にしたため、ほかの人には精度が下がるおそれがあり、大まかな目安として使うのが適しています。

クーパーと1.5マイル走の結果が違うのはなぜですか？

検査ごとに式と誤差があり、ペース配分や条件によって結果も変わります。毎回同じ方法で行った検査のほうが、1回の比較よりも変化を追うのに役立ちます。

年齢と性別の基準値と比べられますか？

このページは推定値だけを示します。年齢と性別の基準と比べるには、同じml/kg/minの単位で書かれた、公表されている基準表を使ってください。

これは医療上の助言ですか？

いいえ。結果はトレーニングのための推定値です。心臓や肺に病気がある場合や、運動すると体調が悪くなる場合は、激しい検査の前に医師に相談してください。

数値と文章の最終確認日：2026年11月10日火曜日。