VO2max कैलकुलेटर: कूपर, रॉकपोर्ट और हार्ट रेट टेस्ट से

इसका इस्तेमाल कैसे करें

वह किया हुआ टेस्ट चुनें जो आपके परिणाम से मेल खाता है। बाकी खाने छिपे रहते हैं।
कूपर 12 मिनट की दौड़ के लिए 12 मिनट में दूरी मीटर में लिखें।
1.5 मील की दौड़ के लिए 1.5 मील का समय लिखें। रॉकपोर्ट एक मील की पैदल चाल के लिए एक मील का समय, अंत में हार्ट रेट, अपना शरीर का वजन, उम्र और लिंग लिखें।
आराम और अधिकतम हार्ट रेट तरीके के लिए अधिकतम हार्ट रेट और आराम की हार्ट रेट लिखें।
अनुमानित VO2max पढ़ें, और मान कैसे निकाला गया के नीचे के कदम जाँचें।

हर टेस्ट VO2max का अनुमान कैसे लगाता है

कूपर 12 मिनट का टेस्ट (Cooper, 1968) 12 मिनट में तय की गई दूरी का उपयोग करता है: VO2max = (मीटर में दूरी − 504.9) ÷ 44.73। 1.5 मील की दौड़ कूपर इंस्टीट्यूट के सूत्र का उपयोग करती है: VO2max = 483 ÷ मिनट में समय + 3.5।

रॉकपोर्ट एक मील की पैदल चाल पैदल चलने का समय, अंत की हार्ट रेट, उम्र, लिंग और पाउंड में वजन का उपयोग करती है। गुणांक व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले रॉकपोर्ट समीकरण के हैं, और एक मील की पैदल चाल टेस्ट का अध्ययन Kline और साथियों ने 1987 में किया था।

हार्ट रेट के तरीके में वह गुणक 15.3 लिया गया है जो Uth और साथियों ने 2004 में पाया: VO2max = 15.3 × अधिकतम हार्ट रेट ÷ आराम की हार्ट रेट। यह गुणक 46 अच्छे प्रशिक्षित पुरुषों से निकला, इसलिए दूसरे लोगों के लिए परिणाम कम पक्का है।

ये आँकड़े प्रशिक्षण के लिए अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको हृदय या फेफड़े की कोई समस्या है, तो कड़े टेस्ट से पहले डॉक्टर से मिलें।

आँकड़ा क्या दर्शाता है और क्या नहीं

VO2max वह सबसे ज्यादा ऑक्सीजन है जिसे शरीर कड़ी मेहनत के दौरान हर मिनट और हर किलोग्राम वजन के लिए इस्तेमाल कर सकता है। फील्ड टेस्ट इसका अनुमान देता है।
फील्ड टेस्ट गति, मौसम, सतह और आपने कितनी कड़ी दौड़ या चाल चली, इन पर निर्भर करते हैं। अपना बदलाव देखने के लिए हर बार एक ही टेस्ट एक ही तरह से करें।
हर सूत्र लोगों के एक खास समूह पर बना है, और प्रयोगशाला के टेस्ट से अनुमान काफी अलग हो सकता है।

हल किया हुआ उदाहरण: 2,400 m की कूपर दौड़

दूरी 2,400 m है। 504.9 घटाएँ: 2,400 − 504.9 = 1,895.1।

44.73 से भाग दें: 1,895.1 ÷ 44.73 = 42.4 ml/kg/min।

तालिका हर टेस्ट का डिफॉल्ट मान देती है, ताकि आप चारों तरीके साथ-साथ देख सकें। हर पंक्ति एक अलग टेस्ट है, अलग व्यक्ति नहीं।

टेस्ट	आपका इनपुट	VO2max (ml/kg/min)
कूपर 12 मिनट की दौड़	2,400 m	42.4
1.5 मील की दौड़	13:30	39.3
रॉकपोर्ट एक मील की पैदल चाल	14:00, हार्ट रेट 130, 80 kg, 30 वर्ष, पुरुष	47.9
हार्ट रेट का अनुपात	185 और 60 प्रति मिनट धड़कन	47.2

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

VO2max क्या है?

VO2max वह सबसे ज्यादा ऑक्सीजन है जिसे शरीर कड़ी मेहनत के दौरान हर मिनट इस्तेमाल कर सकता है। यह शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम, ml/kg/min में दिखाया जाता है, और एरोबिक फिटनेस का आम पैमाना है।

मुझे कौन सा टेस्ट चुनना चाहिए?

वह टेस्ट चुनें जो आप सुरक्षित रूप से कर सकें और हर बार एक ही तरह दोहरा सकें। कूपर दौड़ के लिए समतल रास्ता और कड़ी मेहनत चाहिए, जबकि रॉकपोर्ट चाल उन लोगों के लिए ठीक है जो तेज नहीं दौड़ सकते।

हार्ट रेट के तरीके कितने सटीक हैं?

यह दो हार्ट रेट के अनुपात से निकला अनुमान है। जिस अध्ययन में गुणक 15.3 मिला, उसमें 46 प्रशिक्षित पुरुष थे, इसलिए दूसरे लोगों के लिए यह कम सटीक हो सकता है और इसे मोटे मार्गदर्शन की तरह लेना बेहतर है।

मेरे कूपर और 1.5 मील के परिणाम अलग क्यों हैं?

हर टेस्ट का अपना सूत्र और अपनी त्रुटि होती है, और गति व परिस्थितियाँ परिणाम बदलती हैं। बदलाव देखने के लिए हर बार एक ही तरह किया गया टेस्ट एक अकेली तुलना से ज्यादा काम का है।

क्या अपने VO2max की तुलना उम्र और लिंग के मानकों से की जा सकती है?

यह पेज सिर्फ अनुमान देता है। अपनी उम्र और लिंग के लोगों से तुलना के लिए कोई प्रकाशित संदर्भ तालिका इस्तेमाल करें, जो उसी ml/kg/min इकाई में लिखी होती है।

क्या यह चिकित्सा सलाह है?

नहीं। परिणाम प्रशिक्षण के लिए अनुमान है। अगर आपको हृदय या फेफड़े की कोई समस्या है, या कसरत के दौरान तबीयत बिगड़ती है, तो कड़े टेस्ट से पहले डॉक्टर से बात करें।

स्रोत

आँकड़े और टेक्स्ट आखिरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को जाँचे गए।

परिणाम

मान कैसे निकाला गया