So verwenden Sie es
- Wählen Sie den Test, den Sie gemacht haben, der zu Ihrem Ergebnis passt. Die anderen Felder sind ausgeblendet.
- Tragen Sie für den Cooper-Lauf über 12 Minuten die Strecke in 12 Minuten in Metern ein.
- Für den Lauf über 1,5 Meilen tragen Sie die Zeit für 1,5 Meilen ein. Für den Rockport-Gehtest über eine Meile tragen Sie die Zeit für eine Meile, den Puls am Ende, Ihr Körpergewicht, Alter und Geschlecht ein.
- Für die Methode Ruhe- und Maximalpuls tragen Sie Ihren Maximalpuls und Ihren Ruhepuls ein.
- Lesen Sie die Geschätzte VO2max ab und prüfen Sie die Schritte unter So wird der Wert berechnet.
Wie jeder Test die VO2max schätzt
Der Cooper-Test über 12 Minuten (Cooper, 1968) nutzt die Strecke, die Sie in 12 Minuten zurücklegen: VO2max = (Strecke in Metern − 504,9) ÷ 44,73. Der Lauf über 1,5 Meilen nutzt die Formel des Cooper Institute: VO2max = 483 ÷ Zeit in Minuten + 3,5.
Der Rockport-Gehtest über eine Meile nutzt die Gehzeit, den Puls am Ende, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Gewicht in Pfund. Die Koeffizienten stammen aus der weit verbreiteten Rockport-Gleichung. Der Gehtest über eine Meile wurde von Kline und Mitarbeitenden 1987 untersucht.
Die Pulsmethode nutzt den Faktor 15,3, den Uth und Mitarbeitende 2004 fanden: VO2max = 15,3 × Maximalpuls ÷ Ruhepuls. Der Faktor stammt von 46 gut trainierten Männern, deshalb ist das Ergebnis für andere Menschen weniger sicher.
Diese Werte sind Schätzungen für das Training, keine medizinische Beratung. Wenn Sie eine Herz- oder Lungenerkrankung haben, lassen Sie sich vor einem harten Test ärztlich beraten.
Was der Wert bedeutet und was er nicht abdeckt
- Die VO2max ist die größte Sauerstoffmenge, die Ihr Körper in jeder Minute je Kilogramm Körpergewicht bei harter Belastung verwerten kann. Ein Feldtest gibt eine Schätzung davon.
- Feldtests hängen von der Einteilung, vom Wetter, vom Untergrund und davon ab, wie hart Sie gelaufen oder gegangen sind. Machen Sie denselben Test jedes Mal auf dieselbe Weise, um Ihre Veränderung zu verfolgen.
- Jede Formel wurde an einer bestimmten Gruppe von Menschen entwickelt, und eine Schätzung kann von einem Labortest spürbar abweichen.
Rechenbeispiel: ein Cooper-Lauf über 2.400 m
Die Strecke ist 2.400 m. Abziehen von 504,9: 2.400 − 504,9 = 1.895,1.
Teilen durch 44,73: 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min.
Die Tabelle zeigt den Standardwert jedes Tests, damit Sie die vier Methoden nebeneinander vergleichen können. Jede Zeile ist ein anderer Test, nicht eine andere Person.
| Test | Ihre Eingabe | VO2max (ml/kg/min) |
|---|---|---|
| Cooper-Lauf über 12 Minuten | 2.400 m | 42,4 |
| Lauf über 1,5 Meilen | 13:30 | 39,3 |
| Rockport-Gehtest über eine Meile | 14:00, Puls 130, 80 kg, 30 Jahre, männlich | 47,9 |
| Pulsverhältnis | 185 und 60 Schläge pro Minute | 47,2 |
Häufig gestellte Fragen
Was ist die VO2max?
Die VO2max ist die größte Sauerstoffmenge, die der Körper in jeder Minute bei harter Belastung verwerten kann. Sie wird je Kilogramm Körpergewicht in ml/kg/min angegeben und ist ein gängiges Maß für die aerobe Fitness.
Welchen Test soll ich wählen?
Wählen Sie einen Test, den Sie sicher machen und auf dieselbe Weise wiederholen können. Der Cooper-Lauf braucht eine ebene Strecke und eine harte Belastung, der Rockport-Gehtest passt zu Menschen, die nicht hart laufen können.
Wie genau ist die Pulsmethode?
Sie ist eine Schätzung aus dem Verhältnis zweier Pulswerte. Die Studie, die den Faktor 15,3 fand, nutzte 46 gut trainierte Männer. Deshalb ist sie für andere Menschen womöglich weniger genau und dient am besten als grober Anhaltspunkt.
Warum weichen meine Cooper- und Meilenwerte voneinander ab?
Jeder Test hat seine eigene Formel und seinen eigenen Fehler, und Einteilung und Bedingungen verändern das Ergebnis. Ein Test, der jedes Mal auf dieselbe Weise gemacht wird, eignet sich besser, um Veränderungen zu verfolgen, als ein einzelner Vergleich.
Kann ich meine VO2max mit Normen nach Alter und Geschlecht vergleichen?
Diese Seite gibt nur die Schätzung an. Zum Vergleich mit Menschen Ihres Alters und Geschlechts nutzen Sie eine veröffentlichte Referenztabelle, die in derselben Einheit ml/kg/min geschrieben ist.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Das Ergebnis ist eine Schätzung für das Training. Wenn Sie eine Herz- oder Lungenerkrankung haben oder sich beim Sport unwohl fühlen, sprechen Sie vor einem harten Test mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Quellen
- Cooper Institute: 50 Jahre Cooper-12-Minuten-Lauf (zitiert Cooper, K. H., 1968, JAMA 203: 201-204; enthält die Formel für 1,5 Meilen, englisch)
- Rundida Cooper-Test-Rechner (Gleichung (Strecke in Metern − 504,9) ÷ 44,73, zitiert Cooper 1968, englisch)
- Kline, G. M. u. a., 1987, Estimation of VO2max from a one-mile track walk, Med Sci Sports Exerc 19(3): 253-259 (englisch)
- Uth, N. u. a., 2004, Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest, Eur J Appl Physiol 91: 111-115 (Zusammenfassung: Faktor 15,3, englisch)
- Uth, N. u. a., 2004, DOI-Eintrag (englisch)
- Irvine Valley College, Rockport Walk Test Calculation (die Koeffizienten der Gleichung, englisch)
Zahlen und Text zuletzt geprüft: Dienstag, 10. November 2026.