Como usar
- Escolha o Teste que você fez que corresponde ao seu resultado. Os outros campos ficam ocultos.
- Para o Teste de Cooper de 12 minutos, digite a Distância em 12 minutos em metros.
- Para a Corrida de 1,5 milha, digite o Tempo de 1,5 milha; para a Caminhada de 1 milha de Rockport, digite o Tempo de uma milha, a Frequência cardíaca ao final, seu Peso corporal, a Idade e o Sexo.
- Para o método Frequência cardíaca de repouso e máxima, digite sua Frequência cardíaca máxima e a Frequência cardíaca de repouso.
- Leia o VO2máx estimado e confira os passos em Como o valor é calculado.
Como cada teste estima o VO2máx
O teste de Cooper de 12 minutos (Cooper, 1968) usa a distância percorrida em 12 minutos: VO2máx = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. A corrida de 1,5 milha usa a fórmula do Cooper Institute, VO2máx = 483 ÷ tempo em minutos + 3,5.
A caminhada de uma milha de Rockport usa o tempo de caminhada, a frequência cardíaca ao final, sua idade, seu sexo e seu peso em libras. Os coeficientes são os da equação de Rockport, muito usada, e o teste de caminhada de uma milha foi estudado por Kline e colegas em 1987.
O método da frequência cardíaca usa o fator 15,3 que Uth e colegas encontraram em 2004: VO2máx = 15,3 × frequência cardíaca máxima ÷ frequência cardíaca de repouso. O fator veio de 46 homens bem treinados, então o resultado é menos certo para outras pessoas.
Estes números são estimativas para treino, não uma orientação médica. Se você tem problema cardíaco ou pulmonar, consulte um médico antes de um teste intenso.
O que o número significa e o que não cobre
- VO2máx é a maior quantidade de oxigênio que o corpo consegue usar a cada minuto, por quilograma de peso corporal, durante um exercício intenso. Um teste de campo dá uma estimativa dele.
- Testes de campo dependem do ritmo, do clima, da superfície e de quão forte você correu ou caminhou. Faça o mesmo teste do mesmo jeito sempre, para acompanhar a sua evolução.
- Cada fórmula foi desenvolvida com um grupo específico de pessoas, e uma estimativa pode diferir bastante de um teste de laboratório.
Exemplo resolvido: um Cooper de 2.400 m
A distância é 2.400 m. Subtraia 504,9: 2.400 − 504,9 = 1.895,1.
Divida por 44,73: 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min.
A tabela mostra o valor padrão de cada teste, para comparar os quatro métodos lado a lado. Cada linha é um teste diferente, não uma pessoa diferente.
| Teste | Dado digitado | VO2máx (ml/kg/min) |
|---|---|---|
| Teste de Cooper de 12 minutos | 2.400 m | 42,4 |
| Corrida de 1,5 milha | 13:30 | 39,3 |
| Caminhada de 1 milha de Rockport | 14:00, frequência cardíaca 130, 80 kg, 30 anos, masculino | 47,9 |
| Razão das frequências cardíacas | 185 e 60 batimentos por minuto | 47,2 |
Perguntas frequentes
O que é VO2máx?
É a maior quantidade de oxigênio que o corpo consegue usar a cada minuto durante um exercício intenso. É expresso por quilograma de peso corporal em ml/kg/min e é uma medida comum da capacidade aeróbica.
Qual teste devo escolher?
Escolha um teste que você consiga fazer com segurança e repetir do mesmo jeito. O teste de Cooper pede um percurso plano e esforço intenso, enquanto a caminhada de Rockport serve a quem não consegue correr forte.
Quão preciso é o método da frequência cardíaca?
É uma estimativa a partir da razão entre duas frequências cardíacas. O estudo que encontrou o fator 15,3 usou 46 homens bem treinados, então pode ser menos preciso para outras pessoas e serve melhor como guia aproximado.
Por que meus resultados de Cooper e de 1,5 milha diferem?
Cada teste tem sua própria fórmula e seu próprio erro, e o ritmo e as condições mudam o resultado. Um teste feito sempre do mesmo jeito é mais útil para acompanhar a evolução do que uma comparação isolada.
Posso comparar meu VO2máx com valores de referência por idade e sexo?
Esta página dá só a estimativa. Para comparar com pessoas da sua idade e do seu sexo, use uma tabela de referência publicada, que vem na mesma unidade ml/kg/min.
Isto é uma orientação médica?
Não. O resultado é uma estimativa para treino. Se você tem problema cardíaco ou pulmonar, ou se sente mal ao se exercitar, converse com um médico antes de um teste intenso.
Fontes
- Cooper Institute: 50 anos do teste de Cooper de 12 minutos (cita Cooper, K. H., 1968, JAMA 203: 201-204; dá a fórmula de 1,5 milha) (em inglês)
- Calculadora do teste de Cooper da Rundida (a equação (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73, citando Cooper, 1968) (em inglês)
- Kline, G. M. et al., 1987, Estimation of VO2max from a one-mile track walk, Med Sci Sports Exerc 19(3): 253-259 (em inglês)
- Uth, N. et al., 2004, Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest, Eur J Appl Physiol 91: 111-115 (resumo: fator 15,3) (em inglês)
- Uth, N. et al., 2004, registro do DOI (em inglês)
- Irvine Valley College, Rockport Walk Test Calculation: os coeficientes da equação (em inglês)
Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.