Previsão de tempo de maratona: fórmula de Riegel

Como usar

Escolha a Distância da prova recente que você correu. Para outra extensão, escolha Distância personalizada e digite-a em quilômetros.
Digite o seu tempo de chegada em Tempo da prova recente, como 50:00 ou 1:45:30.
Leia o Tempo previsto na maratona e o Ritmo na maratona por km.
Abra Tempos previstos para cada distância de prova para ver os tempos de 5 km, 10 km e meia maratona e os ritmos deles.

Como funciona a fórmula de Riegel

Peter Riegel publicou a fórmula em 1981, no artigo "Athletic Records and Human Endurance", na American Scientist. Ela supõe que o tempo de uma nova distância segue a mesma lei de potência da prova recente: o novo tempo é o tempo conhecido multiplicado pela razão entre as distâncias elevada a 1,06.

O ritmo por km é o tempo previsto dividido pela distância. Como o expoente é maior que 1, o ritmo desacelera à medida que a distância cresce: quanto mais longa a prova, mais segundos cada quilômetro leva.

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1  o tempo da sua prova recente
D1  a distância da sua prova recente (km)
D2  a distância a prever (km)
1,06  o expoente de resistência da fórmula de Riegel

Por que uma prova curta prevê maratona rápido demais

A fórmula usa um só expoente para todas as distâncias. Uma maratona exige mais resistência, mais treinos longos e mais reposição de energia do que um 5 km ou um 10 km testam. Um corredor que não treinou para o tamanho da maratona costuma correr mais devagar que a previsão, então o tempo de maratona tirado de uma prova curta é otimista.

O efeito é menor para a meia maratona, que tem extensão mais próxima da maratona que um 5 km. Uma prova recente de 10 km ou mais, feita no limite, costuma ser a melhor base para a previsão de maratona.

O que esta calculadora não inclui

Treino, sono, calor, subidas e o percurso. Uma prova é uma amostra da sua forma em um dia.
A sua própria resistência. O expoente é uma média para corredores; uma resistência maior ou menor que a média muda o tempo real.

Exemplo resolvido: 10 km em 50:00

O tempo de 5 km é 50:00 × (5 ÷ 10)^1,06 = 3.000 × 0,479640 = 1.438,9 segundos, ou seja 23:59. O ritmo é 288 segundos por km, ou 4:48.

A meia maratona é 3.000 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 6.619 segundos, ou seja 1:50:19, com ritmo de 5:14 por km.

A maratona é 3.000 × (42,195 ÷ 10)^1,06 = 13.801 segundos, ou seja 3:50:01, com ritmo de 5:27 por km. Um corredor que não treinou a distância inteira costuma ser mais lento que isso no dia da prova.

Prova	Tempo previsto	Ritmo por km
5 km	23:59	4:48
Meia maratona	1:50:19	5:14
Maratona	3:50:01	5:27

Perguntas frequentes

O que é a fórmula de Riegel?

Ela prevê o tempo de uma nova distância a partir de uma prova recente: o tempo da prova é multiplicado pela razão entre as distâncias elevada a 1,06. Peter Riegel a publicou em 1981 na American Scientist.

O tempo de maratona previsto a partir de uma prova de 5 km é preciso?

Costuma ser rápido demais, porque um 5 km não testa a resistência e os treinos longos que a maratona exige. Uma prova recente de 10 km ou mais dá uma previsão de maratona mais realista.

Qual prova devo digitar?

Use uma prova recente que você correu no limite, em um percurso e com um clima que você possa comparar com a sua prova-alvo. Uma prova de 10 km ou a meia maratona costuma ser uma base melhor para a maratona que uma de 5 km.

A previsão considera calor ou subidas?

Não. A fórmula usa só o tempo da prova e as distâncias. Calor, subidas, vento e o percurso mudam o resultado, então ajuste o tempo por conta própria se a sua prova for muito diferente da que você correu.

O que significa o expoente 1,06?

É o fator de resistência da fórmula de Riegel. Um expoente maior prevê um tempo mais lento numa distância mais longa a partir da mesma prova curta, então 1,06 é o valor que a calculadora usa em todas as previsões.

Qual é a precisão da previsão?

Ela estima o que você poderia correr em um bom dia, com treino para aquela distância. Ela não conhece o seu treino, então compare as previsões com tempos que você já correu.

Fontes

Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.

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