Prediksi waktu maraton dari lomba terbaru (rumus Riegel)

Cara memakai

Pilih Jarak lomba terbaru yang Anda ikuti. Untuk panjang lain, pilih Jarak sendiri dan ketik dalam kilometer.
Ketik waktu finis Anda di Waktu lomba terbaru, misalnya 50:00 atau 1:45:30.
Baca Prediksi waktu maraton dan Pace maraton per kilometer.
Buka Prediksi waktu untuk setiap jarak lomba untuk melihat waktu 5 km, 10 km, dan half marathon beserta pace-nya.

Cara rumus Riegel bekerja

Peter Riegel menerbitkan rumus ini pada 1981 dalam artikel “Athletic Records and Human Endurance” di American Scientist. Rumus ini mengasumsikan bahwa waktu untuk jarak baru mengikuti hukum pangkat yang sama dengan lomba terbaru: waktu baru adalah waktu yang diketahui dikali perbandingan jarak yang dipangkatkan 1,06.

Pace per kilometer adalah waktu prediksi dibagi jarak. Karena eksponennya di atas 1, pace melambat seiring bertambahnya jarak: makin panjang lomba, makin banyak detik yang diperlukan setiap kilometer.

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1  waktu lomba terbaru Anda
D1  jarak lomba terbaru Anda (km)
D2  jarak yang diprediksi (km)
1,06  eksponen daya tahan dalam rumus Riegel

Mengapa lomba pendek memprediksi maraton terlalu cepat

Rumus memakai satu eksponen untuk setiap jarak. Maraton menuntut lebih banyak daya tahan, lebih banyak lari latihan jarak jauh, dan lebih banyak asupan energi daripada yang diuji oleh lomba 5 km atau 10 km. Pelari yang belum berlatih untuk panjang maraton sering berlari lebih lambat dari prediksi, sehingga angka maraton dari lomba pendek bersifat optimistis.

Efeknya lebih kecil untuk half marathon, yang panjangnya lebih dekat ke maraton daripada lomba 5 km. Lomba terbaru 10 km atau lebih yang diikuti dengan segenap tenaga biasanya menjadi dasar yang lebih baik untuk prediksi maraton.

Yang tidak dicakup kalkulator ini

Latihan, tidur, panas, tanjakan, dan rute. Satu lomba adalah sampel kebugaran Anda pada satu hari.
Daya tahan Anda sendiri. Eksponennya adalah rata-rata untuk pelari; daya tahan yang lebih kuat atau lebih lemah dari rata-rata mengubah waktu nyata.

Contoh: 10 km dalam 50:00

Waktu 5 km adalah 50:00 × (5 ÷ 10)^1,06 = 3.000 × 0,479640 = 1.438,9 detik, yaitu 23:59. Pace-nya 288 detik per kilometer, atau 4:48.

Half marathon adalah 3.000 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 6.619 detik, yaitu 1:50:19 dengan pace 5:14 per km.

Maraton adalah 3.000 × (42,195 ÷ 10)^1,06 = 13.801 detik, yaitu 3:50:01 dengan pace 5:27 per km. Pelari yang belum berlatih untuk jarak penuh biasanya lebih lambat dari ini pada hari lomba.

Lomba	Prediksi waktu	Pace per kilometer
5 km	23:59	4:48
Half marathon	1:50:19	5:14
Maraton	3:50:01	5:27

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa itu rumus Riegel?

Rumus ini memprediksi waktu untuk jarak baru dari lomba terbaru: waktu lomba dikali perbandingan jarak yang dipangkatkan 1,06. Peter Riegel menerbitkannya pada 1981 di American Scientist.

Apakah waktu maraton yang diprediksi dari 5K akurat?

Biasanya terlalu cepat, karena 5K tidak menguji daya tahan dan latihan jarak jauh yang diperlukan maraton. Lomba terbaru 10 km atau lebih memberi prediksi maraton yang lebih realistis.

Lomba mana yang harus saya ketik?

Gunakan lomba terbaru yang Anda ikuti dengan segenap tenaga, di rute dan cuaca yang bisa Anda bandingkan dengan lomba target. Lomba 10 km atau half marathon biasanya memberi dasar yang lebih baik untuk maraton daripada lomba 5 km.

Apakah prediksi memperhitungkan panas atau tanjakan?

Tidak. Rumus hanya memakai waktu lomba dan jaraknya. Panas, tanjakan, angin, dan rute mengubah hasil, jadi sesuaikan waktunya sendiri jika lomba Anda sangat berbeda dari yang sudah Anda ikuti.

Apa arti eksponen 1,06?

Itu adalah faktor daya tahan dalam rumus Riegel. Eksponen yang lebih besar memprediksi waktu yang lebih lambat untuk jarak yang lebih panjang dari lomba pendek yang sama, sehingga 1,06 adalah nilai yang dipakai kalkulator untuk setiap prediksi.

Seberapa akurat prediksinya?

Prediksi memperkirakan apa yang bisa Anda lari pada hari yang baik dengan latihan untuk jarak itu. Kalkulator tidak tahu latihan Anda, jadi bandingkan prediksinya dengan waktu yang sudah pernah Anda lari.

Sumber

Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.

Hasil