Cómo se usa
- Elija la Distancia de la carrera reciente que corrió. Para cualquier otra longitud, elija Distancia personalizada y escríbala en kilómetros.
- Escriba su tiempo de llegada en Tiempo de la carrera reciente, como 50:00 o 1:45:30.
- Lea el Tiempo previsto de maratón y el Ritmo de maratón por km.
- Abra Tiempos previstos para cada distancia para ver los tiempos de 5 km, 10 km y media maratón y sus ritmos.
Cómo funciona la fórmula de Riegel
Peter Riegel publicó la fórmula en 1981 en el artículo «Athletic Records and Human Endurance» de American Scientist. Supone que el tiempo para una distancia nueva sigue la misma ley de potencias que la carrera reciente: el nuevo tiempo es el tiempo conocido multiplicado por la razón de las distancias elevada a 1,06.
El ritmo por km es el tiempo previsto dividido entre la distancia. Como el exponente es mayor que 1, el ritmo se hace más lento a medida que crece la distancia: cuanto más larga es la carrera, más segundos tarda cada kilómetro.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06
T1 su tiempo en la carrera reciente
D1 la distancia de su carrera reciente (km)
D2 la distancia que se quiere prever (km)
1,06 el exponente de resistencia de la fórmula de RiegelPor qué una carrera corta predice un maratón demasiado rápido
La fórmula usa un solo exponente para todas las distancias. Un maratón exige más resistencia, más tiradas largas de entrenamiento y más reposición de energía que una carrera de 5 o 10 km. Un corredor que no ha entrenado para la longitud del maratón suele correrlo más lento que la previsión, así que la cifra de maratón salida de una carrera corta es optimista.
El efecto es menor en la media maratón, que se parece más en longitud al maratón que una carrera de 5 km. Una carrera reciente a todo esfuerzo de 10 km o más suele ser la mejor base para prever un maratón.
Lo que esta calculadora no incluye
- El entrenamiento, el sueño, el calor, las cuestas y el recorrido. Una carrera es una muestra de su forma física en un día.
- Su propia resistencia. El exponente es un promedio para corredores; una resistencia mayor o menor que la media cambia el tiempo real.
Ejemplo resuelto: 10 km en 50:00
El tiempo de 5 km es 50:00 × (5 ÷ 10)^1,06 = 3000 × 0,479640 = 1438,9 segundos, es decir, 23:59. El ritmo es 288 segundos por km, o 4:48.
La media maratón es 3000 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 6619 segundos, es decir, 1:50:19 a un ritmo de 5:14 por km.
El maratón es 3000 × (42,195 ÷ 10)^1,06 = 13.801 segundos, es decir, 3:50:01 a un ritmo de 5:27 por km. Un corredor que no ha entrenado la distancia completa solería ser más lento que esto el día de la carrera.
| Carrera | Tiempo previsto | Ritmo por km |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 |
| Media maratón | 1:50:19 | 5:14 |
| Maratón | 3:50:01 | 5:27 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Riegel?
Predice el tiempo en una distancia nueva a partir de una carrera reciente: el tiempo de la carrera se multiplica por la razón de las distancias elevada a 1,06. Peter Riegel la publicó en 1981 en American Scientist.
¿Es exacto un tiempo de maratón previsto a partir de un 5 km?
Suele ser demasiado rápido, porque un 5 km no pone a prueba la resistencia ni las tiradas largas que necesita un maratón. Una carrera reciente de 10 km o más da una previsión de maratón más realista.
¿Qué carrera debo escribir?
Use una carrera reciente que haya corrido a todo esfuerzo, en un recorrido y con un clima que pueda comparar con su carrera objetivo. Una carrera de 10 km o la media maratón suele dar una base mejor para un maratón que una de 5 km.
¿La previsión tiene en cuenta el calor o las cuestas?
No. La fórmula usa solo el tiempo de la carrera y las distancias. El calor, las cuestas, el viento y el recorrido cambian el resultado, así que ajuste usted el tiempo si su carrera será muy distinta de la que corrió.
¿Qué significa el exponente 1,06?
Es el factor de resistencia de la fórmula de Riegel. Un exponente mayor prevé un tiempo más lento en una distancia más larga a partir de la misma carrera corta, así que 1,06 es el valor que usa la calculadora para todas las previsiones.
¿Qué precisión tiene la previsión?
Estima lo que podría correr en un buen día con el entrenamiento para esa distancia. No puede conocer su entrenamiento, así que compare las previsiones con los tiempos que ya ha corrido.
Fuentes
- Wikipedia (en inglés): Peter Riegel, la fórmula T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 y la referencia de American Scientist 69(3): 285-290, 1981
- Wikipedia (en inglés): Marathon, distancia oficial de 42,195 km
- Wikipedia (en inglés): Half marathon, distancia oficial de 21,0975 km
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.