Cómo se usa
- Elija la Actividad: Andar o Correr.
- Elija la Unidad de velocidad y escriba la Velocidad de la cinta que muestra la cinta.
- Escriba la Pendiente en porcentaje, o 0 para una cinta horizontal.
- Lea Ritmo por kilómetro y Ritmo por kilómetro en llano, y compare la tabla Coste de oxígeno a otras pendientes, misma velocidad.
Las ecuaciones del ACSM para andar y correr
Las ecuaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte estiman el coste de oxígeno de andar y correr constantes a partir de la velocidad y de la pendiente. El resultado está en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal y minuto. El 3,5 es el coste en reposo, así que la ecuación da el coste total de la actividad.
Andar se enuncia para de 1,9 a 3,7 mph (de 3,05 a 5,95 km/h). Correr se enuncia para velocidades superiores a 5,0 mph, y desde 3,0 mph para el trote. Fuera de estos rangos la página muestra una nota.
andar: VO2 = 0,1 × S + 1,8 × S × G + 3,5
correr: VO2 = 0,2 × S + 0,9 × S × G + 3,5
S velocidad en metros por minuto (1 mph = 26,8 m/min)
G pendiente como fracción (5 % es 0,05)
MET = VO2 ÷ 3,5Ritmo en llano y la regla del 1 %
Jones y Doust (1996) hicieron correr en cinta a nueve corredores varones entrenados, con pendientes de 0 a 3 %, y en una carretera llana al aire libre, a velocidades de 2,92 a 5,0 m/s. El coste de oxígeno en la carretera coincidió con una pendiente del 1 % a cada velocidad. Una cinta horizontal es, por tanto, un poco más fácil que la carrera al aire libre a la misma velocidad.
La velocidad en llano del mismo esfuerzo se obtiene igualando el coste de correr en la cinta con el coste al aire libre, que es 0,209 por metro y minuto de velocidad al 1 % (0,2 + 0,9 × 0,01). Es una derivación del resultado del 1 %, así que es una estimación.
velocidad en llano = velocidad × (0,2 + 0,9 × G) ÷ 0,209
A 10 km/h y 5 %: 10 × (0,2 + 0,045) ÷ 0,209 = 11,72 km/hLo que esta calculadora no incluye
- El viento, la resistencia del aire y la superficie de una carrera al aire libre más allá del resultado del 1 %.
- El descenso corriendo o andando, que las ecuaciones de esta página no cubren.
- Las calorías. La página da el coste de oxígeno y los METs; una cifra de calorías necesitaría también su peso corporal y el tiempo.
Ejemplo resuelto: correr a 10 km/h y 5 %
La velocidad es 166,7 m/min. El coste de correr es 0,2 × 166,7 + 0,9 × 166,7 × 0,05 + 3,5 = 44,3 ml/kg/min, que es 44,3 ÷ 3,5 = 12,7 METs.
El ritmo es 3600 ÷ 10 = 360 segundos por kilómetro, es decir, 6:00 por kilómetro o 9:39 por milla. La velocidad en llano del mismo esfuerzo es 11,72 km/h, un ritmo de 5:07 por kilómetro.
| Pendiente | ml/kg/min | METs |
|---|---|---|
| 0 % | 36,8 | 10,5 |
| 1 % | 38,3 | 11,0 |
| 2 % | 39,8 | 11,4 |
| 3 % | 41,3 | 11,8 |
| 5 % | 44,3 | 12,7 |
| 10 % | 51,8 | 14,8 |
| 15 % | 59,3 | 17,0 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es la regla del 1 %?
Jones y Doust (1996) hallaron que correr en cinta con una pendiente del 1 % cuesta el mismo oxígeno que correr al aire libre en llano a la misma velocidad. La calculadora usa este resultado para convertir una carrera en cuesta en cinta en un ritmo de llano.
¿Una cinta horizontal es igual que correr al aire libre?
No del todo. Una cinta horizontal a 10 km/h cuesta casi lo mismo que correr al aire libre a 9,57 km/h, así que el ritmo al aire libre es un poco más lento que el de la cinta para el mismo esfuerzo.
¿Qué es un MET?
Un MET es el coste de oxígeno del reposo, fijado por convención en 3,5 ml de oxígeno por kilogramo y minuto. Dividir el coste de oxígeno de una actividad entre 3,5 da cuántas veces supera el coste del reposo.
¿Por qué la ecuación de andar se detiene en unas 3,7 mph?
La ecuación se enuncia para andar de 1,9 a 3,7 mph (de 3,05 a 5,95 km/h). Más rápido que eso, la página muestra una nota, porque la ecuación está fuera del rango para el que se enunció.
¿Las cifras son exactas para mi cinta?
No. Las cintas no siempre están calibradas, y las ecuaciones estiman un esfuerzo constante para una persona media. Use el ritmo como guía y compárelo con su propio cronometraje.
Fuentes
- J. Ross, ACSM Metabolic Calculations (Wake Forest University): ecuaciones de andar y correr, rangos de velocidad y 1 MET = 3,5 ml/kg/min (en inglés)
- Jones y Doust (1996): A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running, J Sports Sci 14(4):321-327 (en inglés)
- Wikipedia (en inglés): Metabolic equivalent of task, MET definido como 3,5 ml de oxígeno por kg y minuto por convención
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.