حاسبة وتيرة جهاز المشي مع الميل والوتيرة في الطرق

طريقة الاستخدام

اختر النشاط: المشي أو الجري.
اختر وحدة السرعة، واكتب سرعة السير كما يعرضها الجهاز.
اكتب الميل بالنسبة المئوية، أو 0 لسير مستوٍ.
اقرأ الوتيرة لكل كيلومتر ووتيرة الطريق المستوي لكل كيلومتر، وقارن جدول تكلفة الأكسجين عند ميول أخرى، بالسرعة نفسها.

معادلات ACSM للمشي والجري

تقدّر معادلات الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) تكلفة الأكسجين للمشي والجري الثابتين من السرعة والميل. النتيجة بالملليلترات من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة. الرقم 3.5 هو تكلفة الراحة، لذلك تعطي المعادلة التكلفة الكلية للنشاط.

المشي مذكور لسرعات من 1.9 إلى 3.7 ميل/س (من 3.05 إلى 5.95 كم/س). والجري مذكور لسرعات أعلى من 5.0 ميل/س، ومن 3.0 ميل/س للهرولة. خارج هذه النطاقات تعرض الصفحة ملاحظة.

المشي: VO2 = 0.1 × S + 1.8 × S × G + 3.5
الجري: VO2 = 0.2 × S + 0.9 × S × G + 3.5

S  السرعة بالمتر في الدقيقة (1 ميل/س = 26.8 م/د)
G  الميل كسراً (5٪ هي 0.05)
MET = VO2 ÷ 3.5

وتيرة الطريق المستوي وقاعدة 1٪

درس جونز ودوست (1996) تسعة عدائين ذكور مدرَّبين على جهاز مشي بميول من 0 إلى 3٪، وعلى طريق مستوٍ في الخارج، بسرعات من 2.92 إلى 5.0 م/ث. تطابقت تكلفة الأكسجين على الطريق مع ميل 1٪ عند كل سرعة. لذلك يكون السير المستوي أسهل قليلاً من الجري في الخارج بالسرعة نفسها.

تُوجد سرعة الطريق المستوي للجهد نفسه بمساواة تكلفة الجري على الجهاز بتكلفة الجري في الخارج، وهي 0.209 لكل متر في الدقيقة من السرعة عند ميل 1٪ (0.2 + 0.9 × 0.01). وهذا اشتقاق من نتيجة 1٪، لذلك هو تقدير.

سرعة الطريق المستوي = السرعة × (0.2 + 0.9 × G) ÷ 0.209

عند 10 كم/س وميل 5٪: 10 × (0.2 + 0.045) ÷ 0.209 = 11.72 كم/س

ما لا تشمله هذه الحاسبة

الرياح ومقاومة الهواء وسطح الطريق في الخارج، إلى ما بعد نتيجة 1٪.
الهبوط جرياً أو مشياً، لأن المعادلات لا تغطيه في هذه الصفحة.
السعرات الحرارية. تعرض الصفحة تكلفة الأكسجين وMET، أما السعرات فتحتاج إلى وزن جسمك والزمن أيضاً.

مثال محلول: الجري بسرعة 10 كم/س وميل 5٪

السرعة 166.7 م/د. تكلفة الجري = 0.2 × 166.7 + 0.9 × 166.7 × 0.05 + 3.5 = 44.3 مل/كغ/د، أي 44.3 ÷ 3.5 = 12.7 MET.

الوتيرة هي 3600 ÷ 10 = 360 ثانية لكل كيلومتر، أي 6:00 لكل كيلومتر أو 9:39 لكل ميل. وسرعة الطريق المستوي للجهد نفسه هي 11.72 كم/س، أي وتيرة 5:07 لكل كيلومتر.

الميل	مل/كغ/د	MET
0٪	36.8	10.5
1٪	38.3	11.0
2٪	39.8	11.4
3٪	41.3	11.8
5٪	44.3	12.7
10٪	51.8	14.8
15٪	59.3	17.0

الأسئلة الشائعة

ما قاعدة 1٪؟

وجد جونز ودوست (1996) أن الجري على جهاز مشي بميل 1٪ يكلّف من الأكسجين ما يكلّفه الجري في الخارج على أرض مستوية بالسرعة نفسها. تستخدم الحاسبة هذه النتيجة لتحويل الجري الصاعد على الجهاز إلى وتيرة على طريق مستوٍ.

هل السير المستوي يساوي الجري في الخارج؟

ليس تماماً. السير المستوي بسرعة 10 كم/س يكلّف تقريباً مثل الجري في الخارج بسرعة 9.57 كم/س، لذلك تكون وتيرة الخارج أبطأ قليلاً من وتيرة السير للجهد نفسه.

ما وحدة MET؟

MET هو تكلفة الأكسجين للراحة، ويُعدّ بالاتفاق 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة. وقسمة تكلفة الأكسجين للنشاط على 3.5 تعطي عدد أضعاف تكلفة الراحة.

لماذا تتوقف معادلة المشي عند نحو 3.7 ميل/س؟

المعادلة مذكورة للمشي من 1.9 إلى 3.7 ميل/س (من 3.05 إلى 5.95 كم/س). وإذا كانت السرعة أعلى من ذلك، تعرض الصفحة ملاحظة، لأن المعادلة خارج النطاق الذي وُضعت له.

هل الأرقام دقيقة لجهازي؟

لا. قد لا تكون أجهزة السير معايرة دائماً، والمعادلات تقدّر جهداً ثابتاً لشخص متوسط. استخدم الوتيرة كدليل، وتحقق منها بتوقيتك الخاص.

المصادر

آخر مراجعة للأرقام والنص: الثلاثاء، 30 جمادى الأولى 1448 بعد الهجرة.

النتيجة