حاسبة مناطق معدل ضربات القلب

طريقة الاستخدام

1. اكتب العمر.
2. أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة من قياس صباحي. تحتاجه طريقة كارفونن.
3. إذا كانت لديك قيمة مقاسة فأدخلها في أقصى معدل لضربات القلب (اختياري). وإلا فاتركها فارغة وتتولى الصفحة تقديرها.
4. اختر الطريقة، واقرأ جدول معدل ضربات القلب عند كل كثافة لتجد الصف الذي يناسب الجهد الذي تخطط له.

كيف يُقدَّر أقصى معدل لضربات القلب

تستخدم الحاسبة الصيغة التي وضعها تاناكا ومونهان وسيلز (2001). فقد وجدوا في تحليل تلوي لـ 351 دراسة شملت 18,712 مشاركاً أن أقصى معدل لضربات القلب يتبع 208 ناقص 0.7 مضروبةً في العمر لدى البالغين الأصحاء. والصيغة تعطي متوسطاً لأشخاص في العمر نفسه، وقد يكون حدّك الشخصي أعلى أو أدنى.

الصيغة لا تغني عن القياس. ولمن لديه مرض في القلب يحدد الطبيب أو اختبار تحت إشراف الحد الأعلى الآمن. هذه الصفحة ليست نصيحة طبية.

HRmax = 208 − 0.7 × العمر

لعمر 40: 208 − 0.7 × 40 = 180 ضربة في الدقيقة

كارفونن ونسبة من الحد الأقصى

تقيس طريقة كارفونن الكثافة كنسبة من احتياطي ضربات القلب، وهو الفرق بين الحد الأقصى ومعدل الراحة. ثم يُضاف معدل الراحة في النهاية، فيحصل من معدل راحته أقل على مدى أوسع.

أما طريقة النسبة فتأخذ الكثافة كنسبة من الحد الأقصى وحده، ولا تحتاج معدل الراحة.

كارفونن:  (HRmax − HRrest) × الكثافة + HRrest
النسبة:    HRmax × الكثافة

ما لا تشمله الحاسبة

• مناطق تدريب مسماة مثل المنطقة 2 أو المنطقة 4. فحدودها تختلف بين المدربين والكتب، لذلك تعرض الصفحة معدل ضربات القلب عند كل كثافة فقط. استخدم الحدود التي يعتمدها مدربك أو طبيبك.
• أدوية مثل حاصرات بيتا، والحرارة، والكافيين، والتوتر، والمرض، والإرهاق، وكلها تغيّر معدل ضربات القلب في يوم بعينه.
• اضطرابات نظم القلب وأمراض القلب المشخّصة، وهي تحتاج إلى تقييم طبي.

الأسئلة الشائعة