心率区间计算器：卡沃宁法与最大心率

使用方法

本计算器采用 Tanaka、Monahan 和 Seals（2001）的公式。他们对351项研究、18,712名受试者进行了荟萃分析，发现健康成年人的最大心率约为208减去0.7乘以年龄。该公式给出的是同龄人的平均值，您本人的最大心率可能高于或低于它。

公式无法替代实际测量。对于有心脏病的人，应由医生或在监督下的测试来确定安全上限。本页面不构成医疗建议。

HRmax = 208 − 0.7 × 年龄

年龄40：208 − 0.7 × 40 = 180次/分钟

卡沃宁法按心率储备计算强度，心率储备即最大心率与静息心率之间的差距。计算结束时再加回静息心率，因此静息心率较低的人，得到的范围更宽。

百分比法直接按最大心率的百分比计算强度，不需要静息心率。

卡沃宁法：(HRmax − HRrest) × 强度 + HRrest
百分比法：HRmax × 强度

最大心率：208 − 0.7 × 40 = 180次/分钟。心率储备：180 − 60 = 120。

强度为70%时，目标心率：120 × 0.70 + 60 = 144次/分钟。

如何找到自己真实的最大心率？

最准确的方法是在医生或受过训练的测试人员监督下进行最大运动负荷测试。公式给出的是同龄人的平均值，您本人的最大心率可能更高或更低。

应该选择卡沃宁法还是最大心率的百分比？

如果您知道自己的静息心率，卡沃宁法会把它考虑在内，更贴合个人情况。如果不知道，就使用百分比法。

为什么仍然显示“220减年龄”？

这是较早、也很常见的简便算法。Tanaka 等人（2001）的结论是，它可能低估老年人的最大心率，因此本页仅供比较。

我的心率与表中的数值不同，怎么办？

表中的数值只是估算。高温、睡眠、咖啡因、压力和某些药物都会改变心率，因此也要留意呼吸，以及用力时的主观感受。

本计算器是医疗建议吗？

不是。它只提供用于规划的一般性估算。如果您有胸痛、头晕或已知的心脏病，请在开始或加大训练量前咨询医生。

数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。