运动消耗热量计算器：步行、跑步与骑车

使用方法

MET（代谢当量）是一项活动相对于静息时的能量消耗。一个 MET 定义为每公斤体重每小时消耗1千卡，大致相当于安静坐着的消耗。《身体活动汇编》为每项活动给出一个 MET 值；本页的步行、跑步和骑车数值取自2024年成人版汇编。

所用能量等于 MET 值乘以体重（公斤）再乘以活动小时数。同一活动做两倍时间，数字加倍；同样速度下，体重较重的人消耗的能量更多。

这些数字只是估算，不构成医疗建议。每公斤每小时1千卡的惯例平均而言会高估静息时的能量消耗约20% 至30%，实际消耗取决于体能、地形、风和技巧。若您有心脏或肺部疾病，请在开始新的运动计划之前咨询医生。

Energy (kcal) = MET x weight (kg) x time (hours)
Example: MET 3.0 x 70 kg x 1 h = 210 kcal

以2.5 mph 步行（MET 3.0）60分钟：3.0 × 70 × 1 = 210千卡。

以6.0至6.3 mph 跑步（MET 9.3）30分钟：9.3 × 70 × 0.5 = 325.5，四舍五入为326千卡。

活动	MET	时间	热量
步行，2.5 mph，平路	3.0	60分钟	210千卡
跑步，6.0至6.3 mph	9.3	30分钟	326千卡

什么是 MET？

MET 是一项活动相对于静息时的能量消耗。一个 MET 为每公斤体重每小时1千卡，因此3个 MET 的活动消耗的能量是安静坐着的三倍。

为什么速度很重要？

汇编为每一种速度给出不同的 MET 值，因为更快的步行或跑步会消耗更多能量。请选择与您的速度相符的项目。

我的结果为什么与手表不同？

手表使用自己的传感器和公式。本页使用汇编的平均值，这些数值并不测量您的心率，因此两者可能不同。

这是否包括我静息时本会消耗的热量？

不包括。结果是该活动本身额外消耗的能量，而不是您每天的总能量。您的每日总量可在热量计算器页面查看。

这个数字会被保存或发送到任何地方吗？

不会。计算在您的浏览器中进行，您输入的任何内容都不会发送给我们，也不会被保存或用于其他用途。

数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。