So verwenden Sie es
- Wählen Sie die Aktivität, die Ihrer am nächsten kommt.
- Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm und die Dauer in Minuten ein.
- Lesen Sie die Verbrannten Kalorien (kcal) ab und darunter die Rechnung in den Schritten.
So werden die Kalorien berechnet
Ein MET (metabolisches Äquivalent) ist der Energieaufwand einer Aktivität im Verhältnis zur Ruhe. Ein MET ist definiert als 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde, grob der Aufwand beim ruhigen Sitzen. Das Compendium of Physical Activities nennt einen MET-Wert für jede Aktivität. Diese Seite übernimmt die Werte für Gehen, Laufen und Radfahren aus dem Adult Compendium 2024.
Die verbrauchte Energie ist der MET-Wert mal Ihr Gewicht in Kilogramm mal die Stunden der Aktivität. Die doppelte Dauer verdoppelt den Wert, und ein schwererer Mensch verbraucht bei gleichem Tempo mehr Energie.
Diese Werte sind Schätzungen und keine medizinische Beratung. Die Ein-MET-Konvention überschätzt den Energieverbrauch in Ruhe im Mittel um etwa 20 bis 30 Prozent, und der echte Verbrauch hängt von Fitness, Gelände, Wind und Technik ab. Sprechen Sie vor einem neuen Trainingsplan mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders bei einer Herz- oder Lungenerkrankung.
Energie (kcal) = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden)
Beispiel: MET 3,0 × 70 kg × 1 h = 210 kcalWas die Liste umfasst
- Nur Gehen, Laufen und Radfahren. Andere Kapitel des Compendium, etwa Schwimmen oder Sportarten, sind nicht in dieser Liste.
- Die Bezeichnungen und Tempi des Compendium. Wählen Sie das Tempo, das Ihrem am nächsten kommt, denn der MET-Wert ändert sich damit.
- Einige Werte im Compendium sind Schätzungen. Der Rechner übernimmt sie wie veröffentlicht.
Rechenbeispiel: 70 kg, Gehen und Laufen
Gehen mit 4,0 km/h (MET 3,0) über 60 Minuten: 3,0 × 70 × 1 = 210 kcal.
Laufen mit 9,7 bis 10,1 km/h (MET 9,3) über 30 Minuten: 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5, gerundet 326 kcal.
| Aktivität | MET | Dauer | Kalorien |
|---|---|---|---|
| Gehen, 4,0 km/h (2,5 mph), eben | 3,0 | 60 Min. | 210 kcal |
| Laufen, 9,7 bis 10,1 km/h (6,0 bis 6,3 mph) | 9,3 | 30 Min. | 326 kcal |
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein MET?
Ein MET ist der Energieaufwand einer Aktivität im Vergleich zur Ruhe. Ein MET entspricht 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Eine Aktivität mit 3 METs verbraucht also dreimal so viel Energie wie ruhiges Sitzen.
Warum ist das Tempo wichtig?
Das Compendium nennt für jedes Tempo einen anderen MET-Wert, weil ein schnelleres Gehen oder Laufen mehr Energie verbraucht. Wählen Sie das Tempo, das Ihrem entspricht.
Warum weicht mein Ergebnis von meiner Uhr ab?
Uhren arbeiten mit eigenen Sensoren und Formeln. Diese Seite nutzt die Durchschnittswerte des Compendium, die Ihre Herzfrequenz nicht messen. Deshalb können beide abweichen.
Sind die Kalorien in Ruhe enthalten?
Nein. Das Ergebnis ist die zusätzliche Energie für die Aktivität selbst, nicht Ihr gesamter Tagesbedarf. Den finden Sie im Kalorienbedarf-Rechner.
Wird der Wert gespeichert oder irgendwohin geschickt?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser, und was Sie eingeben, wird nicht an uns übermittelt.
Quellen
- Compendium of Physical Activities 2024: Gehen (pacompendium.com, englisch)
- Compendium of Physical Activities 2024: Laufen (pacompendium.com, englisch)
- Compendium of Physical Activities 2024: Radfahren (pacompendium.com, englisch)
- Wikipedia (englisch): Metabolic equivalent of task, Definition von 1 MET
Zahlen und Text zuletzt geprüft: Dienstag, 10. November 2026.