Yakılan Kalori Hesaplama: Yürüyüş, Koşu ve Bisiklet

Nasıl kullanılır?

Yaptığınıza en yakın Etkinliki seçin.
Vücut kilosunu kilogram, Süreyi dakika olarak girin.
Yakılan kaloriyi okuyun, sonra altındaki adımlarda hesabı görün.

Kalori nasıl hesaplanır?

MET (metabolik eşdeğer), bir etkinliğin dinlenmeye göre enerji maliyetidir. Bir MET, kilogram başına saatte 1 kilokalori olarak tanımlanır; yaklaşık olarak sessizce oturmanın maliyetidir. Fiziksel Aktivite Kompendiyumu her etkinlik için bir MET değeri verir. Bu sayfa yürüyüş, koşu ve bisiklet değerlerini Kompendiyum'un 2024 yetişkin sürümünden alır.

Harcanan enerji, MET değerinin kilonuzla ve etkinlik saatiyle çarpılmasıyla bulunur. Aynı etkinliği iki kat uzun yapmak sonucu iki katına çıkarır; aynı hızda daha ağır bir kişi daha fazla enerji harcar.

Bu değerler tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Bir MET'in dinlenme enerjisi için kullanılan 1 kabulü, ortalamada yüzde 20 ile 30 kadar fazla tahmin eder; gerçek harcama kondisyona, arazi, rüzgâr ve tekniğe göre değişir. Kalp ya da akciğer rahatsızlığınız varsa yeni bir egzersiz planından önce doktorunuza danışın.

Enerji (kcal) = MET × kilo (kg) × süre (saat)
Örnek: MET 3,0 × 70 kg × 1 sa = 210 kcal

Liste neleri kapsar?

Yalnızca yürüyüş, koşu ve bisiklet. Kompendiyum'un yüzme ya da spor gibi diğer başlıkları bu listede yer almaz.
Kompendiyum'un kendi adları ve hızları. Size en yakın hızı seçin, çünkü MET değeri hızla değişir.
Kompendiyum'daki bazı değerler tahmindir; araç bunları yayımlandığı gibi kullanır.

Örnek: 70 kg, yürüyüş ve koşu

2,5 mil/sa hızla 60 dakika yürüyüş (MET 3,0): 3,0 × 70 × 1 = 210 kcal.

6,0 - 6,3 mil/sa hızla 30 dakika koşu (MET 9,3): 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5, yuvarlanınca 326 kcal.

Etkinlik	MET	Süre	Kalori
Yürüyüş, 2,5 mil/sa, düz zemin	3,0	60 dk	210 kcal
Koşu, 6,0 - 6,3 mil/sa	9,3	30 dk	326 kcal

Sık sorulan sorular

MET nedir?

MET, bir etkinliğin dinlenmeye göre enerji maliyetidir. Bir MET kilogram başına saatte 1 kilokaloridir; 3 MET'lik bir etkinlik, sessizce oturmanın üç katı enerji harcar.

Hız neden önemli?

Kompendiyum her hız için farklı bir MET değeri verir, çünkü daha hızlı yürüyüş ya da koşu daha fazla enerji harcar. Kendi temponuza uyan hızı seçin.

Sonucum saatimdekinden neden farklı?

Saatler kendi sensörlerini ve formüllerini kullanır. Bu sayfa Kompendiyum'un ortalama değerlerini kullanır ve kalp atışınızı ölçmez; bu yüzden iki sonuç farklı olabilir.

Sonuca dinlenirken harcadığım kaloriler dahil mi?

Hayır. Sonuç yalnızca etkinliğin kendisi için harcanan ekstra enerjidir, günlük toplam enerjiniz değildir. Günlük toplam için kalori hesaplama sayfasına bakın.

Sonuç saklanıyor ya da bir yere gönderiliyor mu?

Hayır. Hesap tarayıcınızda yapılır ve girdiğiniz hiçbir bilgi bize gönderilmez.

Kaynaklar

Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.

Sonuç

Hesap nasıl yapıldı