गतिविधि से कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

इसका इस्तेमाल कैसे करें

1. वह गतिविधि चुनें जो आपने की, उसके सबसे नजदीक।
2. अपना शरीर का वजन किलोग्राम में और समय मिनट में भरें।
3. खर्च हुई कैलोरी पढ़ें, फिर नीचे के चरणों में हिसाब देखें।

कैलोरी का हिसाब कैसे होता है

MET, यानी मेटाबॉलिक समतुल्य, किसी गतिविधि की ऊर्जा लागत है, आराम की तुलना में। एक MET को प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर प्रति घंटे 1 किलोकैलोरी के रूप में परिभाषित किया गया है, जो लगभग शांत बैठने के बराबर है। Compendium of Physical Activities हर गतिविधि का MET मान देता है; यह पेज चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने के मान 2024 के Adult Compendium से लेता है।

खर्च हुई ऊर्जा MET मान को आपके वजन (kg) और गतिविधि के घंटों से गुणा करके मिलती है। वही गतिविधि दोगुनी देर तक करने पर आँकड़ा दोगुना होता है, और एक ही रफ्तार पर ज्यादा वजन वाला व्यक्ति ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है।

ये आँकड़े अनुमान हैं और चिकित्सीय सलाह नहीं हैं। एक MET के मानक से आराम की ऊर्जा का खर्च औसतन लगभग 20 से 30 प्रतिशत ज्यादा आँका जाता है, और असली खर्च फिटनेस, जमीन, हवा और तकनीक पर निर्भर करता है। कोई नई कसरत योजना शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको दिल या फेफड़ों की कोई बीमारी है।

ऊर्जा (kcal) = MET x वजन (kg) x समय (घंटे)
उदाहरण: MET 3.0 x 70 kg x 1 घंटा = 210 kcal

सूची में क्या है

• केवल चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना। Compendium के दूसरे शीर्षक, जैसे तैराकी या खेल, इस सूची में नहीं हैं।
• Compendium के अपने नाम और रफ्तार। अपनी रफ्तार के सबसे नजदीक चुनें: MET मान उसी के साथ बदलता है।
• Compendium के कुछ मान अनुमान हैं; यह टूल उन्हें प्रकाशित रूप में इस्तेमाल करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल