ट्रेडमिल पेस कैलकुलेटर: इंक्लाइन और बाहर की दौड़ की पेस

इसका इस्तेमाल कैसे करें

गतिविधि चुनें: चलना या दौड़ना।
गति की इकाई चुनें और ट्रेडमिल पर दिखने वाली बेल्ट की गति लिखें।
इंक्लाइन प्रतिशत में लिखें, या समतल बेल्ट के लिए 0।
प्रति किलोमीटर पेस और समतल सड़क पर प्रति किलोमीटर पेस पढ़ें, और दूसरे इंक्लाइन पर ऑक्सीजन की खपत, वही गति वाली तालिका देखें।

ACSM समीकरण: चलना और दौड़ना

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के समीकरण स्थिर चाल से चलने और दौड़ने की ऑक्सीजन खपत का अनुमान गति और ढलान से लगाते हैं। परिणाम मिलीलीटर ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति मिनट में होता है। 3.5 आराम की खपत है, इसलिए समीकरण गतिविधि की पूरी खपत देता है।

चलना 1.9 से 3.7 mph (3.05 से 5.95 km/h) के लिए बताया गया है। दौड़ना 5.0 mph से ऊपर की गति के लिए, और जॉगिंग के लिए 3.0 mph से बताया गया है। इन सीमाओं के बाहर पेज एक नोट दिखाता है।

चलना: VO2 = 0.1 × S + 1.8 × S × G + 3.5
दौड़ना: VO2 = 0.2 × S + 0.9 × S × G + 3.5

S  गति मीटर प्रति मिनट में (1 mph = 26.8 m/min)
G  ढलान भिन्न के रूप में (5% = 0.05)
MET = VO2 ÷ 3.5

समतल सड़क की पेस और 1% नियम

Jones and Doust (1996) ने नौ प्रशिक्षित पुरुष धावकों को ट्रेडमिल पर 0 से 3% तक के ढलान पर और एक समतल बाहरी सड़क पर, 2.92 से 5.0 m/s की गति पर दौड़ाया। सड़क पर ऑक्सीजन की खपत हर गति पर 1% ढलान के बराबर निकली। इसलिए समतल बेल्ट बाहर की उसी गति की दौड़ से थोड़ा आसान होता है।

ट्रेडमिल दौड़ की लागत को बाहर की लागत के बराबर रखकर उसी प्रयास की समतल गति निकाली जाती है। बाहर की लागत 1% पर प्रति मीटर प्रति मिनट की गति के लिए 0.209 है (0.2 + 0.9 × 0.01)। यह 1% परिणाम से निकाला गया है, इसलिए यह अनुमान है।

समतल सड़क की गति = गति × (0.2 + 0.9 × G) ÷ 0.209

10 km/h और 5% पर: 10 × (0.2 + 0.045) ÷ 0.209 = 11.72 km/h

इस टूल में क्या शामिल नहीं है

हवा, हवा का प्रतिरोध और बाहर की दौड़ की सतह, 1% परिणाम से आगे।
ढलान से नीचे की दौड़ और चलना, जिनके समीकरण इस पेज पर नहीं दिए गए हैं।
कैलोरी। पेज ऑक्सीजन की खपत और METs देता है; कैलोरी के आँकड़े के लिए आपका वजन और समय भी चाहिए।

हल किया हुआ उदाहरण: 10 km/h और 5% पर दौड़ना

गति 166.7 m/min है। दौड़ने की खपत 0.2 × 166.7 + 0.9 × 166.7 × 0.05 + 3.5 = 44.3 ml/kg/min है, जो 44.3 ÷ 3.5 = 12.7 METs है।

पेस 3600 ÷ 10 = 360 सेकंड प्रति किलोमीटर है, यानी 6:00 प्रति किलोमीटर या 9:39 प्रति मील। उसी प्रयास की समतल सड़क की गति 11.72 km/h है, जो 5:07 प्रति किलोमीटर की पेस है।

इंक्लाइन	ml/kg/min	METs
0%	36.8	10.5
1%	38.3	11.0
2%	39.8	11.4
3%	41.3	11.8
5%	44.3	12.7
10%	51.8	14.8
15%	59.3	17.0

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1% नियम क्या है?

Jones and Doust (1996) ने पाया कि 1% ढलान पर ट्रेडमिल पर दौड़ने में उतनी ही ऑक्सीजन लगती है जितनी उसी गति से समतल सड़क पर बाहर दौड़ने में। कैलकुलेटर इसी परिणाम से ऊपर की ओर की ट्रेडमिल दौड़ को समतल सड़क की पेस में बदलता है।

क्या समतल ट्रेडमिल बाहर की दौड़ के बराबर है?

पूरी तरह नहीं। 10 km/h पर समतल बेल्ट लगभग उतनी ही खपत करता है जितनी 9.57 km/h पर बाहर की दौड़, इसलिए उसी प्रयास के लिए बाहर की पेस बेल्ट की पेस से थोड़ी धीमी होती है।

MET क्या है?

MET आराम की खपत है, जो समझौते से 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम प्रति मिनट तय है। किसी गतिविधि की ऑक्सीजन खपत को 3.5 से भाग देने पर पता चलता है कि वह आराम से कितने गुना है।

चलने का समीकरण लगभग 3.7 mph पर क्यों रुकता है?

समीकरण 1.9 से 3.7 mph (3.05 से 5.95 km/h) के चलने के लिए बताया गया है। इससे तेज गति पर पेज एक नोट दिखाता है, क्योंकि समीकरण उस सीमा से बाहर है जिसके लिए वह बना था।

क्या ये आँकड़े मेरे ट्रेडमिल के लिए सटीक हैं?

नहीं। बेल्ट हमेशा कैलिब्रेटेड नहीं होते, और समीकरण औसत व्यक्ति के स्थिर प्रयास का अनुमान लगाते हैं। पेस को मार्गदर्शन की तरह लें, और अपने समय से मिलाकर जाँचें।

स्रोत

आँकड़े और टेक्स्ट आखिरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को जाँचे गए।

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