ランニングマシンのペースと傾斜の計算

使い方

1. 運動でウォーキングかランニングを選びます。
2. 速度の単位を選び、ランニングマシンに表示されたベルトの速度を入力します。
3. 傾斜を%で入力します。平らなベルトの場合は0を入力します。
4. 1 kmあたりのペースと平地の1 kmあたりのペースを読みます。同じ速度での傾斜ごとの酸素消費量の表とも比べます。

ACSMの式（ウォーキングとランニング）

米国スポーツ医学会（ACSM）の式は、速度と勾配から、一定のウォーキングとランニングの酸素消費量を推定します。単位は体重1 kgあたり、1分間のミリリットルです。式の3.5は安静時の消費量なので、結果は運動全体の消費量を表します。

ウォーキングは1.9から3.7 mph（3.05から5.95 km/h）について述べられています。ランニングは5.0 mphを超える速度と、ジョギングとして3.0 mphからの速度について述べられています。範囲外の速度では、ページに注意書きが表示されます。

ウォーキング：VO2 = 0.1 × S + 1.8 × S × G + 3.5
ランニング：VO2 = 0.2 × S + 0.9 × S × G + 3.5

S：速度（メートル毎分。1 mph = 26.8 m/分）
G：勾配（分数。5%は0.05）
MET = VO2 ÷ 3.5

平地のペースと1%ルール

Jones and Doust（1996）は、訓練を積んだ男性ランナー9人に、傾斜0から3%のランニングマシンと、平地の屋外道路で、毎秒2.92から5.0 mの速度で走ってもらいました。道路での酸素消費量は、どの速度でも傾斜1%のランニングマシンと一致しました。そのため、平らなベルトは同じ速度の屋外ランニングより、わずかに楽になります。

同じ負荷の平地での速度は、ランニングマシンの走りの消費量と屋外の消費量を等しくして求めます。1%での屋外の消費量は、速度1あたり0.209（0.2 + 0.9 × 0.01）です。これは1%の結果からの導出であり、推定値です。

平地の速度 = 速度 × (0.2 + 0.9 × G) ÷ 0.209

10 km/h、5%の場合：10 × (0.2 + 0.045) ÷ 0.209 = 11.72 km/h

このツールに含まれないこと

• 風、空気抵抗、ページの1%の結果を超える屋外の路面状況。
• 下り坂のランニングとウォーキング。このページの式では扱いません。
• カロリー。このページは酸素消費量とMETsを示します。カロリーには体重と時間も必要です。

よくある質問