ランニングペース計算：ペース・タイム・距離の区間表

使い方

ペースは、タイムを距離で割った値です。速度は、距離をタイムで割った値です。3つの値は互いに関係しているため、このツールは入力しなかった値を計算します。

1マイルは1,760ヤードで、1ヤードはちょうど0.9144メートルです。そのため、1マイルはちょうど1,609.344メートルです。1マイルあたりのペースは、1キロメートルあたりのペースに1.609344を掛けたものです。

ペース = タイム ÷ 距離
タイム = ペース × 距離
速度（km/h） = 距離（km） ÷ タイム（時間）
1マイル = 1.609344 km

ネガティブスプリットは、後半を前半より速く走ります。合計のタイムは変わらないため、前半は少し遅く走ることになります。このツールは入力された割合を q として、合計のタイムから前半のペースを計算します。

スプリット表は、1キロメートルまたは1マイルごとのタイムを足し上げるため、コースに沿った計画を見ることができます。最後の行はゴールで、1区間の全長より短い場合があります。

前半のペース = 2 × タイム ÷ (距離 × (2 − q))
後半のペース = 前半のペース × (1 − q)
q = 後半がこの割合だけ速いこと（3% = 0.03）

坂、風、暑さ、レースの序盤は、各区間のタイムを変えます。表は計画であり、スプリットの予測ではありません。
GPS時計は、公式のコースとは異なる距離を測る場合があるため、ペースがこのツールと違って見えることがあります。レースのタイムを計画するときは、公式の距離を使ってください。
レース距離は、公道レースに定められた標準の長さです。異なる方法で測られたコースには、独自の距離が必要です。

タイムに50:00、距離を10 kmと入力し、求める値でペースを選びます。ペースは3,000秒 ÷ 10 = 300秒/km、つまり1kmあたり5:00です。

1マイルあたりでは300 × 1.609344 = 482.8秒、つまり1マイルあたり8:03です。平均速度は10 ÷ (3,000 ÷ 3,600) = 12.00 km/h、または7.46 mphです。

3%のネガティブスプリットでは、1km目は5:05、6km目は4:55で、合計は50:00のままです。

1キロメートルあたりのペースを、1マイルあたりのペースに換算するにはどうしますか？

1キロメートルあたりの秒数に1.609344を掛けます。1kmあたり5:00のペースは、300 × 1.609344 = 482.8秒、つまり1マイルあたり8:03です。

ペースと速度は、何が違うのですか？

ペースは、1キロメートルまたは1マイルを進むのにかかる時間で、例えば1kmあたり5:00です。速度は、1時間に進む距離で、例えば12 km/hです。1kmあたり5:00のペースは、12 km/hと同じです。

ネガティブスプリットとは何ですか？

後半が前半より速い、レースや走りのことです。合計のタイムは平均ペースから得られるものと同じなので、このツールは合計を保ったまま、その配分だけを変えます。

GPS時計がこのツールと違うペースを表示するのはなぜですか？

GPS時計は衛星で距離を測るため、コースより少し長く、または短く記録することがあります。公式の距離で計画し、そのうえで時計の合計タイムと計算値を比べてください。

フルマラソンの距離は、正確に42.195 kmですか？

はい。公式のフルマラソンの距離は42.195 kmで、約26.22マイルです。ハーフマラソンは21.0975 kmで、約13.11マイルです。フルマラソンの半分にあたります。

ウォーキングやサイクリングにも使えますか？

はい。ペースと速度は、一定のあらゆる活動に使えます。サイクリングでは、多くの人が使うのはkm/hの速度で、距離のタイムはそこから求められます。

数値と文章の最終確認日：2026年11月10日火曜日。