暑さ補正ランニングペース計算ツール

使い方

1. 天気予報の気温と露点を入力します。単位は気温の単位で選んだものにします。
2. 予定ペースを入力し、ペースの単位でキロメートルかマイルを選びます。
3. 調整後のペースで遅くなるペースの範囲を確認し、その範囲を生んだ気温と露点の合計も確認します。
4. 表を開くと、180°Fを超えて激しい走り込みが推奨されなくなるまでの、すべての区分が確認できます。

合計と低下の幅の計算方法

コーチは、気温と露点をどちらも華氏で足して、その日の数値を1つにします。合計が100以下なら調整はいりません。100を超える区分ごとに低下の幅が加わります。101〜110では0%〜0.5%、171〜180では8%〜10%です。180を超えると、表は激しい走り込みを勧めていません。

これは医学的な助言ではありません。強い暑さの中では、めまい、体調不良、混乱を感じたら速度を落とすか止まり、症状が続く場合は助けを求めてください。

合計(°F) = 気温(°F) + 露点(°F)
調整後のペース = 予定ペース × (1 + 低下の幅 ÷ 100)

摂氏から華氏へ: °F = °C × 9 ÷ 5 + 32

• 表は華氏で書かれているため、摂氏の値は2つの数値を足す前に華氏へ換算します。
• 合計は、区分を選ぶ前に1度単位で四捨五入します。

この表に含まれないもの

• 風、コースの日差し、スタートからゴールまでの湿度の変化。表はこれらを無視しており、実際の影響を大きく変えることがあります。
• 体力と暑さへの慣れ。同じ区分では、5kmでもマラソンでも同じ幅になります。表はどの距離にも使える大まかな計画用の数値です。
• 医学的な情報源による数値。熱中症は人によって異なり、ペースの幅ではそれを測れません。

数値の出典

合計の表は、暑く湿度の高い日の走りについて、コーチがよく引用する表です。下記の出典は、この表を Coach Mark Hadley のものとして、すべての区分を引用しています。経験則であり、区分ごとに走者を検証した測定データは見つかっていません。

2007年に北米の大規模マラソン7大会を調べた研究（Ely ら）では、湿球黒球温度が5〜25°Cに上がるにつれてマラソンのタイムが遅くなることがわかりました。この研究は露点ではなく湿球黒球温度を使っているため、この表の根拠にはなりません。

よくある質問