حاسبة وتيرة الجري في الحر والرطوبة

طريقة الاستخدام

1. أدخل حرارة الهواء ونقطة الندى من النشرة، بالوحدة التي اخترتها تحت وحدة الحرارة.
2. اكتب الوتيرة المخططة، واختر كيلومتر أو ميل تحت الوتيرة لكل.
3. اقرأ الوتيرة المعدلة لمدى الوتيرات الأبطأ، ومجموع الحرارة زائد نقطة الندى الذي ينتج عنه.
4. افتح الجدول لترى كل نطاق، حتى الحد الذي فوق 180 °ف حيث لا يُنصح بالجري الشاق.

كيف يُحسب المجموع والبطء

يجمع المدربون حرارة الهواء ونقطة الندى، وكلاهما بالفهرنهايت، ليحصلوا على رقم واحد لذلك اليوم. والمجموع 100 أو أقل لا يحتاج إلى تعديل. وكل نطاق أعلى من ذلك يضيف مدى بطء، من 0٪ إلى 0.5٪ لمجموع من 101 إلى 110، وصولاً إلى 8٪ إلى 10٪ لمجموع من 171 إلى 180. وفوق 180 ينصح الجدول بعدم الجري الشاق.

هذه ليست نصيحة طبية. في الحر الشديد أبطئ أو توقف عندما تشعر بالدوار أو المرض أو التشوش، واطلب المساعدة إذا استمرت الأعراض.

المجموع (°ف) = حرارة الهواء (°ف) + نقطة الندى (°ف)
الوتيرة المعدلة = الوتيرة المخططة × (1 + البطء ÷ 100)

من المئوية إلى الفهرنهايت: °ف = °م × 9 ÷ 5 + 32

• تُحوَّل القيم المئوية إلى فهرنهايت قبل جمع الرقمين، لأن الجدول مكتوب بالفهرنهايت.
• يُقرَّب المجموع إلى درجة كاملة قبل اختيار نطاقه.

ما لا يشمله الجدول

• الرياح وأشعة الشمس على المسار، والتغيّر في الرطوبة بين البداية والنهاية. يتجاهلها الجدول، وقد تغيّر الأثر الحقيقي كثيراً.
• لياقتك ومدى تعودك على الحرارة. فالنطاق نفسه يعطي المدى نفسه لجري 5 كم وماراثون، مع أن الجدول تقدير تخطيطي تقريبي لأي مسافة.
• أي رقم من مصدر طبي. فالإصابة بأمراض الحرارة تعتمد على الشخص، ونطاق الوتيرة لا يقيسها.

من أين جاءت الأرقام

جدول المجموع هو الذي يذكره المدربون للجري في الحر والرطوبة. ويعزوه المصدر أدناه إلى المدرب مارك هادلي ويذكر كل نطاقاته. وهو قاعدة عملية، ولم نجد مجموعة بيانات مقاسة تختبر كل نطاق لكل عدّاء.

ووجدت دراسة عام 2007 على سبعة ماراثونات كبيرة في أمريكا الشمالية (إيلي وزملاؤه) أن أزمنة الماراثون تتباطأ مع ارتفاع درجة حرارة الكرة الرطبة والمشعّة (WBGT) من 5 إلى 25 °م. لكن الدراسة استخدمت هذا المؤشر لا نقطة الندى، لذلك لا تعطي هذا الجدول.

الأسئلة الشائعة