طريقة الاستخدام
- اكتب الوزن الكلي الذي تريده على القضيب، واختر كيلوغرامات أو أرطالاً.
- اختر القضيب، واكتب وزن المشبك الواحد.
- حدد الأقراص التي تملكها. تُستخدم الأقراص من الأثقل إلى الأخف، ويُفترض عدد غير محدود من كل مقاس محدد.
- اقرأ الأقراص في كل جانب؛ وإذا قال الوزن الدقيق إنه غير دقيق، فاستخدم أقرب وزن كلي معروض.
كيف تُختار الأقراص
يجب أن تكوّن الأقراص في كل جانب نصف ما يتبقى بعد القضيب والمشبكين. تأخذ الحاسبة أثقل قرص محدد يناسب ما تبقى، بعدد المرات التي يناسب فيها، ثم تنتقل إلى المقاس الأصغر. وهذه الطريقة الجشعة دقيقة للمجموعات المترية المعتادة، لكنها لا تستطيع دمج الأقراص للوصول إلى وزن لا تستطيع المجموعة تكوينه.
في كل جانب (كغم) = (المستهدف − القضيب − 2 × المشبك) ÷ 2- تعطي لائحة IPF القضيب والمشبكين معاً وزن 25 كغم، وهو ما يطابق قضيب الرجال 20 كغم مع مشبكين 2.5 كغم. أما قضيب النساء (15 كغم) وقضيب التدريب (10 كغم) فهما وزنان شائعان في الصالات، وليسا من أرقام IPF. ويزن قضيبا الأرطال 45 و35 رطلاً 20.41 كغم و15.88 كغم.
- ألوان IPF (اللائحة الفنية، سارية من 1 مارس 2026): 15 كغم أصفر، و20 كغم أزرق، و25 كغم أحمر؛ والأقراص التي وزنها 10 كغم فأقل يجوز أن تكون بأي لون.
ما لا تشمله هذه الحاسبة
الأقراص هي المجموعة المترية: 25 و20 و15 و10 و5 و2.5 و1.25 و0.5 كغم. ولا تُدرج مجموعة أقراص الأرطال على حدة، لذلك أدخل الهدف بالأرطال، وتحقق من الأقراص المترية التي تملكها. ولا تُحسب المشابك النابضية، ولا وزن الحزام أو الرباط.
يجب أن تستوفي أقراص المسابقات قواعد IPF، بما فيها السماكة، وقد لا تستوفيها مجموعة صالة. وهذه الأداة تعطي الحساب فقط.
مثال محلول: 100 كغم على قضيب رجال مع مشبكين 2.5 كغم
يزن القضيب 20 كغم والمشبكان 5 كغم، فيبقى 100 − 25 = 75 كغم للأقراص. يحتاج كل جانب إلى 37.5 كغم: 25 كغم، ثم 10 كغم، ثم 2.5 كغم. القرص 25 كغم أحمر، أما القرصان 10 كغم و2.5 كغم فيجوز أن يكونا بأي لون.
المجموع 20 + 5 + 2 × 37.5 = 100 كغم، فيتحقق الوزن المستهدف بالضبط.
| القرص (كغم) | في كل جانب | لون IPF |
|---|---|---|
| 25 | 1 | أحمر |
| 10 | 1 | أي لون |
| 2.5 | 1 | أي لون |
الأسئلة الشائعة
لماذا يزن القضيب 20 كغم للرجال؟
تعطي لائحة IPF القضيب والمشبكين معاً وزن 25 كغم، وهو ما يطابق قضيب الرجال 20 كغم مع مشبكين 2.5 كغم. وقضبان النساء بوزن 15 كغم شائعة، لكن هذا الوزن ليس رقماً من أرقام IPF.
ماذا إذا تعذّر عليّ الوزن الدقيق؟
تعرض الحاسبة أقرب وزن كلي لا يتجاوز المستهدف، وتذكر مقدار بعده عنه. وإضافة قرص أصغر، مثل 0.5 كغم، تسد الفجوة عادةً.
لماذا لا يحمل بعض الأقراص لوناً؟
تعطي قواعد IPF الألوان لأقراص 15 و20 و25 كغم فقط. والأقراص التي وزنها 10 كغم فأقل يجوز أن تكون بأي لون، لذلك تعرض الحاسبة ”أي لون“ لها.
هل تستخدم الحاسبة أقراص الأرطال؟
قائمة الأقراص مترية. أدخل هدفاً بالأرطال والقضيب الذي تستخدمه بالأرطال، ثم تحقق من أن الأقراص المترية التي تملكها تحقق الحمل.
هل الرسم هو ترتيب التحميل؟
يُظهر الرسم الأقراص في كل جانب، الأثقل أولاً، من المشبك نحو الخارج على اليسار، ومعكوساً على اليمين. وترتيب التحميل واحد للجانبين.
المصادر
- لائحة IPF الفنية، سارية من 1 مارس 2026 (الأقراص والألوان والقضيب مع المشبكين) (باللغة الإنجليزية)
- صفحة قواعد IPF الفنية (باللغة الإنجليزية)
آخر مراجعة للأرقام والنص: الثلاثاء، 30 جمادى الأولى 1448 بعد الهجرة.