使用方法
- 输入杠上想要的总重量，并把“单位”选为千克或磅。
- 选择“杠铃杆”，并输入“单个卡扣的重量”。
- 勾选您拥有的杠铃片。杠铃片从最重的开始使用，并假定每个勾选的规格数量不限。
- 阅读“每侧的杠铃片”；若“精确重量”显示并非精确，请使用页面给出的最接近的总重量。
杠铃片的选择方法
每侧的杠铃片须凑出杠铃杆和两个卡扣之外剩余重量的一半。计算器依次取能放得下的最重规格的杠铃片，尽量多取，再换下一个规格。这种贪心方法对常见的公制套装是精确的，但它无法把杠铃片组合起来，凑出套装本身做不到的重量。
每侧（kg）= (目标 − 杠铃杆 − 2 × 卡扣) ÷ 2- IPF 规则手册规定杠铃杆与两个卡扣合计重25 kg，与20 kg 的男子杆相符。15 kg 女子杆与10 kg 技术杆是常见的健身房杆，并非 IPF 规定的重量。45 lb 与35 lb 磅制杆分别重20.41 kg 与15.88 kg。
- IPF 颜色（《技术规则》，2026年3月1日起生效）：15 kg 黄色，20 kg 蓝色，25 kg 红色；10 kg 及以下的杠铃片可以是任意颜色。
本计算器不包括的内容
杠铃片为公制套装：25、20、15、10、5、2.5、1.25和0.5 kg。磅制杠铃片不单独列出，因此请输入磅数的目标，并核对您拥有的公制杠铃片。卡扣的弹簧扣，以及腰带或护腕的重量都不计算在内。
比赛用杠铃片必须符合 IPF 规则，包括厚度；健身房的套装未必符合。本计算器只提供算术。
计算示例：男子杆，2.5 kg 卡扣，目标100 kg
杆重20 kg，两个卡扣共5 kg，因此还剩100 − 25 = 75 kg 给杠铃片。每侧需要37.5 kg：25 kg、10 kg，再加2.5 kg。25 kg 的杠铃片为红色，10 kg 与2.5 kg 的可以是任意颜色。
总重为20 + 5 + 2 × 37.5 = 100 kg，因此精确地达到了目标。
| 杠铃片（kg） | 每侧数量 | IPF 颜色 |
|---|---|---|
| 25 | 1 | 红色 |
| 10 | 1 | 任意颜色 |
| 2.5 | 1 | 任意颜色 |
常见问题
为什么男子杆是20 kg？
IPF 规则手册规定杆与卡扣合计重25 kg，这与带两个2.5 kg 卡扣的20 kg 男子杆相符。15 kg 的女子杆很常见，但这一重量并非 IPF 规定的数字。
如果无法凑出精确的重量怎么办？
计算器会显示不超过目标的最接近总重量，并说明它与目标相差多少。加上较轻的杠铃片，例如0.5 kg 的，通常可以缩小差距。
为什么有些杠铃片没有颜色？
IPF 规则只为15、20和25 kg 的杠铃片规定了颜色。10 kg 及以下的杠铃片可以是任意颜色，因此计算器对它们显示“任意颜色”。
计算器使用磅制杠铃片吗？
杠铃片列表为公制。请输入磅数的目标并选择您使用的磅制杆，然后核对您拥有的公制杠铃片能否凑出该重量。
示意图是装杠的顺序吗？
示意图按每侧杠铃片从最重到最轻显示，从左侧卡扣向外排列，右侧与之对称。两侧的装杠顺序相同。
资料来源
数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。