步数换算计算器

使用方法

1. 选择“计算方式”：“由步数求距离”或“由距离求步数”。
2. 输入“步数”或“距离”，并选择“单位”。
3. 以厘米输入“步长”，或按帮助文字所述进行测量。
4. 阅读“走过的距离”或“所需步数”，并查看“步数与距离”表中的常见步数。
5. 如需能量估算，请选择“配速”，输入“体重”和“步行或跑步的时间”，然后阅读“消耗的能量（估算）”。

步数如何换算为距离

距离等于步数乘以步长。步长是一步所走的距离，即一次完整步幅的一半。计算器先把厘米换算为米，再换算为公里或英里。

反过来，把米数除以步长，并取整为一整步。一英里恰好为1,609.344米，因此在步长为70厘米时，一英里约为2,299步。

distance (m) = steps × step length (m)
steps = distance (m) ÷ step length (m)
1 mile = 1,609.344 m

测量您的步长

步长因人而异，取决于身高、腿长、配速和路面，并且会随步行速度加快而增大。最可靠的数值是您自己测量的：在一段已测量的路段上数20步，再把路段长度除以20。

测量时请使用与您要换算的步行或跑步相同的配速。跑步的步长通常比步行长，因此请在跑步时测量跑步的步长。

能量估算的方法

能量估算采用 MET 方法。MET 是某项活动与静息相比的能量消耗倍数，一个 MET 定义为每千克体重每小时消耗1千卡。因此，以千卡计的能量等于 MET 值 × 体重（千克）× 小时数。

MET 数值来自《2024年成人体力活动汇编》，其中按速度列出了步行和跑步的数值。步行的数值适用于平坦、坚实的路面。这只是估算，不构成医疗建议：实际的能量消耗取决于个人、坡度、风和用力程度。

kcal = MET × body weight (kg) × hours

For 70 kg, brisk walking (MET 4.8) for 60 minutes: 4.8 × 70 × 1 = 336 kcal

本计算器不包括的内容

• 坡道、楼梯、风中或沙地上的能量消耗，以及骑行、游泳或步行和跑步以外活动的能量消耗。
• 在坡道、楼梯或沙地上步长的变化，除非您为该路面测量过步长。
• 自行估算步长的计步器：它们的数值可能与实测距离不同。

常见问题