Calculadora de passos para km: converta passos em distância

Como usar

Escolha Calcular: Passos para distância ou Distância para passos.
Digite os Passos ou a Distância, e escolha a Unidade.
Digite seu Comprimento do passo em centímetros, ou meça-o como explica o texto de ajuda.
Leia Distância percorrida ou Passos necessários, e confira a tabela Passos e distância para contagens comuns.
Para uma estimativa de energia, escolha um Ritmo, digite seu Peso corporal e o Tempo caminhado ou correndo, e leia Energia gasta (estimativa).

Como passos viram distância

A distância é igual ao número de passos vezes o comprimento do passo. O comprimento do passo é a distância percorrida por um passo, que é metade de uma passada. A calculadora converte centímetros em metros e depois em quilômetros ou milhas.

No sentido inverso, a distância em metros é dividida pelo comprimento do passo e arredondada para um passo inteiro. Uma milha tem exatamente 1.609,344 metros, então uma milha com passos de 70 centímetros dá cerca de 2.299 passos.

distância (m) = passos × comprimento do passo (m)
passos = distância (m) ÷ comprimento do passo (m)
1 milha = 1.609,344 m

Como medir seu comprimento de passo

O comprimento do passo é pessoal. Ele depende da altura, do comprimento da perna, do ritmo e da superfície, e aumenta quando você anda mais rápido. O valor mais confiável é o que você mede: conte 20 passos em um trecho medido e divida o comprimento dele por 20.

Use o mesmo ritmo para a medição e para a caminhada ou corrida que você quer converter. Passos de corrida costumam ser mais longos que os de caminhada, então meça o comprimento do passo de corrida enquanto corre.

Como funciona a estimativa de energia

A estimativa de energia usa o método MET. Um MET é o custo energético de uma atividade comparado ao repouso, e um MET é definido como 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. A energia em quilocalorias é, portanto, o valor MET × peso corporal em kg × horas.

Os valores MET vêm do Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024, que lista caminhada e corrida em velocidades declaradas. Os valores de caminhada valem para uma superfície plana e firme. Esta é uma estimativa, não uma orientação médica: o gasto real depende da pessoa, da inclinação, do vento e do esforço.

kcal = MET × peso corporal (kg) × horas

Para 70 kg, caminhada rápida (MET 4,8) por 60 minutos: 4,8 × 70 × 1 = 336 kcal

O que esta calculadora não inclui

Gasto de energia em ladeiras, escadas, com vento ou na areia, e gasto de ciclismo, natação ou qualquer atividade que não seja caminhada ou corrida.
Mudanças no comprimento do passo em morros, escadas ou areia, a menos que você meça um comprimento de passo para esse terreno.
Contadores de passos que estimam o próprio comprimento do passo; os números deles podem diferir de uma distância medida.

Exemplo resolvido: 10.000 passos com 70 cm

A distância é 10.000 passos × 70 cm = 700.000 cm, que dá 7.000 metros ou 7,00 km.

No sentido inverso, 5 km são 5.000 m ÷ 0,70 m = 7.143 passos. A tabela mostra a distância de contagens comuns com o mesmo comprimento de passo.

A estimativa de energia para uma pessoa de 70 kg que caminha rápido, a 3,5 a 3,9 mph (MET 4,8), por 60 minutos, é 4,8 × 70 × 1 = 336 kcal.

Passos	Distância
1.000	0,70 km
2.000	1,40 km
5.000	3,50 km
7.500	5,25 km
10.000	7,00 km
12.000	8,40 km
15.000	10,50 km

Perguntas frequentes

Como meço meu comprimento de passo?

Dê 20 passos em um trecho cujo comprimento você conhece, como 20 metros medidos, no ritmo em que costuma caminhar. Divida o comprimento por 20 e converta o resultado em centímetros.

Passada é a mesma coisa que passo?

Não. Uma passada são dois passos, um com cada pé, então o comprimento da passada é o dobro do comprimento do passo. Esta calculadora usa o comprimento do passo, que é o que um contador de passos conta.

Um passo de corrida percorre a mesma distância que um passo de caminhada?

Geralmente não. Os passos ficam mais longos quando você corre mais rápido, então meça o comprimento do passo no seu ritmo de corrida e digite esse valor ao converter passos de corrida.

Por que o número de passos é um número inteiro?

Um passo é um movimento inteiro, então a calculadora arredonda o resultado para o passo inteiro mais próximo. Uma fração de passo não faz sentido quando se conta.

Posso converter milhas em passos com ela?

Pode. Escolha milhas como unidade, digite a distância em milhas e o seu comprimento de passo, e a página mostra os passos necessários.

A calculadora estima calorias?

Sim, como estimativa. Escolha um ritmo, digite seu peso corporal e os minutos que você caminhou ou correu, e ela multiplica o valor MET do ritmo pelo seu peso em quilogramas e pelas horas. Não é uma orientação médica.

Fontes

Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.

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