Kalkulator langkah ke kilometer: jarak dan sebaliknya

Cara memakai

Pilih Hitung: Langkah ke jarak atau Jarak ke langkah.
Isi Langkah atau Jarak, dan pilih Satuan.
Ketik Panjang langkah dalam sentimeter, atau ukur seperti yang dijelaskan teks bantuan.
Baca Jarak yang ditempuh atau Langkah yang diperlukan, dan periksa tabel Langkah dan jarak untuk jumlah langkah umum.
Untuk perkiraan energi, pilih Pace, isi Berat badan dan Waktu berjalan atau berlari, lalu baca Energi yang digunakan (perkiraan).

Cara langkah menjadi jarak

Jarak sama dengan jumlah langkah dikali panjang langkah. Panjang langkah adalah jarak yang ditempuh satu langkah, yaitu setengah dari satu ayunan (stride). Kalkulator mengubah sentimeter menjadi meter, lalu menjadi kilometer atau mil.

Untuk arah sebaliknya, jarak dalam meter dibagi panjang langkah dan dibulatkan ke langkah utuh. Satu mil tepat 1.609,344 meter, sehingga satu mil dengan langkah 70 sentimeter sekitar 2.299 langkah.

jarak (m) = langkah × panjang langkah (m)
langkah = jarak (m) ÷ panjang langkah (m)
1 mil = 1.609,344 m

Mengukur panjang langkah Anda

Panjang langkah bersifat pribadi. Ia bergantung pada tinggi badan, panjang kaki, pace, dan permukaan, dan ia bertambah ketika Anda berjalan lebih cepat. Angka yang paling andal adalah angka yang Anda ukur sendiri: hitung 20 langkah di sepanjang jarak yang diukur, lalu bagi panjangnya dengan 20.

Gunakan pace yang sama untuk pengukuran dengan jalan atau lari yang ingin Anda konversi. Langkah lari biasanya lebih panjang daripada langkah jalan, jadi ukurlah panjang langkah lari ketika Anda berlari.

Cara perkiraan energi bekerja

Perkiraan energi memakai metode MET. MET adalah biaya energi suatu aktivitas dibandingkan dengan saat istirahat, dan satu MET didefinisikan sebagai 1 kkal per kilogram berat badan per jam. Energi dalam kilokalori karena itu adalah nilai MET × berat badan dalam kg × jam.

Nilai MET berasal dari Adult Compendium of Physical Activities 2024, yang mencantumkan jalan kaki dan lari pada kecepatan yang ditentukan. Nilai jalan kaki berlaku untuk permukaan datar dan keras. Ini adalah perkiraan, bukan nasihat medis: penggunaan energi yang nyata bergantung pada orang, kemiringan, angin, dan usaha.

kkal = MET × berat badan (kg) × jam

Untuk 70 kg, jalan cepat (MET 4,8) selama 60 menit: 4,8 × 70 × 1 = 336 kkal

Yang tidak dicakup kalkulator ini

Energi di tanjakan, tangga, di angin atau di pasir, dan energi untuk bersepeda, berenang, atau aktivitas apa pun selain jalan kaki dan lari.
Perubahan panjang langkah di bukit, tangga, atau pasir, kecuali Anda mengukur panjang langkah untuk permukaan itu.
Penghitung langkah yang memperkirakan panjang langkahnya sendiri; angkanya bisa berbeda dari jarak yang diukur.

Contoh: 10.000 langkah dengan 70 cm

Jaraknya adalah 10.000 langkah × 70 cm = 700.000 cm, yaitu 7.000 meter atau 7,00 km.

Sebaliknya, 5 km adalah 5.000 m ÷ 0,70 m = 7.143 langkah. Tabel menampilkan jarak untuk jumlah langkah umum pada panjang langkah yang sama.

Perkiraan energi untuk orang 70 kg yang berjalan cepat, pada 3,5 sampai 3,9 mph (MET 4,8), selama 60 menit adalah 4,8 × 70 × 1 = 336 kkal.

Langkah	Jarak
1.000	0,70 km
2.000	1,40 km
5.000	3,50 km
7.500	5,25 km
10.000	7,00 km
12.000	8,40 km
15.000	10,50 km

Pertanyaan yang sering diajukan

Bagaimana cara mengukur panjang langkah saya?

Jalan 20 langkah di sepanjang jarak yang panjangnya Anda ketahui, misalnya 20 meter yang sudah diukur, dengan pace jalan biasa Anda. Bagi panjangnya dengan 20 dan ubah ke sentimeter.

Apakah satu ayunan sama dengan satu langkah?

Tidak. Satu ayunan adalah dua langkah, satu dengan setiap kaki, sehingga panjang ayunan dua kali panjang langkah. Kalkulator ini memakai panjang langkah, yang dihitung oleh penghitung langkah.

Apakah satu langkah lari menempuh jarak yang sama dengan satu langkah jalan?

Biasanya tidak. Langkah menjadi lebih panjang ketika Anda berlari lebih cepat, jadi ukur panjang langkah pada pace lari Anda dan masukkan angka itu ketika Anda mengonversi langkah lari.

Mengapa jumlah langkah berupa angka utuh?

Satu langkah adalah gerakan utuh, sehingga kalkulator membulatkan hasilnya ke langkah utuh terdekat. Pecahan langkah tidak berarti ketika Anda menghitung.

Bisakah saya mengonversi mil menjadi langkah dengannya?

Bisa. Pilih mil sebagai satuan, masukkan jarak dalam mil dan panjang langkah Anda, lalu halaman menampilkan langkah yang diperlukan.

Apakah kalkulator ini memperkirakan kalori?

Ya, sebagai perkiraan. Pilih pace, masukkan berat badan dan menit Anda berjalan atau berlari, lalu kalkulator mengalikan nilai MET pace dengan berat dalam kilogram dan dengan jam. Ini bukan nasihat medis.

Sumber

Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.

Hasil