Nasıl kullanılır?
- Hesaplama alanında Adımdan mesafeye ya da Mesafeden adıma seçin.
- Adım sayısı ya da Mesafe alanını doldurun ve Birim seçin.
- Adım uzunluğu alanına santimetre olarak adım uzunluğunuzu yazın ya da yardım metnindeki gibi ölçün.
- Kat edilen mesafe ya da Gereken adım sayısı sonucunu okuyun; sık adım sayıları için Adım sayısı ve mesafe tablosuna bakın.
- Enerji için bir Tempo seçin, Vücut ağırlığı ve Yürüme ya da koşma süresi alanlarını doldurun, Tahmini enerji harcaması sonucunu okuyun.
Adım sayısı mesafeye nasıl çevrilir
Mesafe, adım sayısının adım uzunluğuyla çarpılmasıyla bulunur. Adım uzunluğu tek bir adımın kat ettiği mesafedir; bir adım döngüsü, yani iki adım, bunun iki katıdır. Hesaplayıcı santimetreyi metreye, sonra kilometreye ya da mile çevirir.
Tersi yönde, metre cinsinden mesafe adım uzunluğuna bölünür ve tam bir adıma yuvarlanır. Bir mil tam olarak 1.609,344 metredir; 70 santimetrelik adımla bir mil yaklaşık 2.299 adım eder.
mesafe (m) = adım sayısı × adım uzunluğu (m)
adım sayısı = mesafe (m) ÷ adım uzunluğu (m)
1 mil = 1.609,344 mAdım uzunluğunuzu ölçmek
Adım uzunluğu kişiye özeldir. Boya, bacak uzunluğuna, tempoya ve zemine bağlıdır ve daha hızlı yürüdükçe uzar. En güvenilir değer kendi ölçtüğünüzdür: uzunluğu bilinen bir yolda 20 adım atın ve yolun uzunluğunu 20'ye bölün.
Ölçümü, dönüştürmek istediğiniz yürüyüş ya da koşu temposunda yapın. Koşu adımları genellikle yürüyüş adımlarından daha uzundur; bu yüzden koşu adımınızı koşarken ölçün.
Enerji tahmini nasıl yapılır
Enerji tahmini MET yöntemiyle yapılır. MET, bir etkinliğin dinlenmeye kıyasla enerji maliyetidir; bir MET, kilogram başına saatte 1 kcal olarak tanımlanır. Kilokalori cinsinden enerji, bu yüzden MET değeri × vücut ağırlığı (kg) × saattir.
MET değerleri, 2024 Yetişkin Fiziksel Aktivite Kompendiyumu'ndan alınmıştır; yürüyüş ve koşuyu belirtilen hızlara göre listeler. Yürüyüş değerleri düz ve sert zemin içindir. Bu bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir: gerçek enerji harcaması kişiye, eğime, rüzgâra ve çabaya göre değişir.
kcal = MET × vücut ağırlığı (kg) × saat
70 kg, tempolu yürüyüş (MET 4,8), 60 dakika: 4,8 × 70 × 1 = 336 kcalBu hesaplayıcının kapsamadığı konular
- Yokuşta, merdivende, rüzgârda ya da kumda enerji; bisiklet, yüzme ve yürüyüş ile koşu dışındaki etkinliklerin enerjisi.
- Yokuş, merdiven ya da kumda değişen adım uzunluğu; bu zemin için ayrıca ölçmediğiniz sürece.
- Kendi adım uzunluğunu tahmin eden adım sayaçlar; değerleri ölçülmüş bir mesafeden farklı olabilir.
Örnek: 70 cm adım uzunluğuyla 10.000 adım
Mesafe 10.000 adım × 70 cm = 700.000 cm, yani 7.000 metre ya da 7,00 km'dir.
Tersi yönde, 5 km, 5.000 m ÷ 0,70 m = 7.143 adım eder. Tablo aynı adım uzunluğuyla sık adım sayılarının mesafesini gösterir.
70 kg ağırlığındaki biri tempolu yürüyüşte (3,5-3,9 mil/sa, MET 4,8) 60 dakika yürürse enerji tahmini 4,8 × 70 × 1 = 336 kcal eder.
| Adım | Mesafe |
|---|---|
| 1.000 | 0,70 km |
| 2.000 | 1,40 km |
| 5.000 | 3,50 km |
| 7.500 | 5,25 km |
| 10.000 | 7,00 km |
| 12.000 | 8,40 km |
| 15.000 | 10,50 km |
Sık sorulan sorular
Adım uzunluğumu nasıl ölçerim?
Uzunluğunu bildiğiniz bir yolda, örneğin ölçülmüş 20 metrelik bir yolda, normal yürüyüş temponuzla 20 adım atın. Yolun uzunluğunu 20'ye bölün ve santimetreye çevirin.
Adım uzunluğu ile adım döngüsü aynı şey mi?
Hayır. Bir adım döngüsü iki adımdan oluşur, her ayakla bir adım; bu yüzden adım döngüsü uzunluğu adım uzunluğunun iki katıdır. Hesaplayıcı adım uzunluğunu kullanır, adım sayaçların saydığı budur.
Koşu adımı ile yürüyüş adımı aynı mesafeyi mi kat eder?
Genellikle hayır. Daha hızlı koştukça adımlar uzar; koşu adımlarını çevirirken adım uzunluğunu kendi koşu temponuzda ölçüp girin.
Adım sayısı neden tam sayı çıkıyor?
Bir adım bütün bir harekettir, bu yüzden hesaplayıcı sonucu en yakın tam adıma yuvarlar. Sayarken adımın kesri bir anlam taşımaz.
Bununla milden adıma çevirebilir miyim?
Evet. Birim olarak mil seçin, mesafeyi mil cinsinden ve adım uzunluğunuzu girin; sayfa gereken adım sayısını gösterir.
Hesaplayıcı kalori de tahmin eder mi?
Evet, bir tahmin olarak. Bir tempo seçin, vücut ağırlığınızı ve yürüdüğünüz ya da koştuğunuz dakikayı girin; sayfa tempoya ait MET değerini kilogram ağırlığınız ve saatle çarpar. Bu tıbbi tavsiye değildir.
Kaynaklar
- 2024 Yetişkin Fiziksel Aktivite Kompendiyumu: yürüyüş kayıtları (hıza göre MET değerleri)
- 2024 Yetişkin Fiziksel Aktivite Kompendiyumu: koşu kayıtları (hıza göre MET değerleri)
- Wikipedia: Metabolik eşdeğer (bir MET, kilogram başına saatte 1 kcal)
- Wikipedia: Mil (uluslararası mil tam olarak 1.609,344 metredir)
Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.