Mode d'emploi
- Choisissez Calcul : Pas en distance ou Distance en pas.
- Saisissez les Pas ou la Distance, et choisissez l'Unité.
- Saisissez votre Longueur de pas en centimètres, ou mesurez-la comme l'indique le texte d'aide.
- Lisez Distance parcourue ou Pas nécessaires, et vérifiez le tableau Pas et distance pour les nombres de pas courants.
- Pour une estimation d'énergie, choisissez une Allure, saisissez votre Poids du corps et le Temps de marche ou de course, puis lisez Énergie dépensée (estimation).
Comment les pas deviennent une distance
La distance est égale au nombre de pas multiplié par la longueur de pas. La longueur de pas est la distance parcourue par un pas, soit la moitié d'une foulée. Le calculateur convertit les centimètres en mètres, puis en kilomètres ou en miles.
Dans l'autre sens, la distance en mètres est divisée par la longueur de pas et arrondie au pas entier. Un mile vaut exactement 1 609,344 mètres, donc un mile avec des pas de 70 centimètres fait environ 2 299 pas.
distance (m) = pas × longueur de pas (m)
pas = distance (m) ÷ longueur de pas (m)
1 mile = 1 609,344 mMesurer votre longueur de pas
La longueur de pas est personnelle. Elle dépend de la taille, de la longueur des jambes, de l'allure et du sol, et elle augmente quand vous marchez plus vite. Le chiffre le plus fiable est celui que vous mesurez vous-même : comptez 20 pas sur une distance mesurée et divisez sa longueur par 20.
Utilisez la même allure pour la mesure que pour la marche ou la course à convertir. Les pas de course sont en général plus longs que les pas de marche ; mesurez donc la longueur d'un pas de course en courant.
Comment l'estimation d'énergie fonctionne
L'estimation d'énergie utilise la méthode MET. Un MET est le coût énergétique d'une activité comparé au repos, et un MET est défini comme 1 kcal par kilogramme de poids et par heure. L'énergie en kilocalories est donc la valeur MET × poids en kg × heures.
Les valeurs MET viennent du Compendium 2024 des activités physiques chez l'adulte, qui donne la marche et la course à des vitesses précises. Les valeurs de marche valent pour un sol plat et ferme. C'est une estimation, non un avis médical : la dépense réelle dépend de la personne, de la pente, du vent et de l'effort.
kcal = MET × poids (kg) × heures
Pour 70 kg, marche soutenue (MET 4,8) pendant 60 minutes : 4,8 × 70 × 1 = 336 kcalCe que le calculateur ne couvre pas
- La dépense sur les pentes, les escaliers, dans le vent ou sur le sable, et la dépense du vélo, de la natation ou de toute activité autre que la marche et la course.
- Les changements de longueur de pas en côte, dans les escaliers ou sur le sable, sauf si vous mesurez une longueur de pas pour ce sol.
- Les podomètres qui estiment leur propre longueur de pas ; leurs chiffres peuvent différer d'une distance mesurée.
Exemple travaillé : 10 000 pas à 70 cm
La distance est de 10 000 pas × 70 cm = 700 000 cm, soit 7 000 mètres ou 7,00 km.
Dans l'autre sens, 5 km font 5 000 m ÷ 0,70 m = 7 143 pas. Le tableau indique la distance pour des nombres de pas courants à la même longueur de pas.
La dépense d'énergie estimée pour une personne de 70 kg qui marche d'un bon pas, à 3,5 à 3,9 mph (MET 4,8), pendant 60 minutes, est de 4,8 × 70 × 1 = 336 kcal.
| Pas | Distance |
|---|---|
| 1 000 | 0,70 km |
| 2 000 | 1,40 km |
| 5 000 | 3,50 km |
| 7 500 | 5,25 km |
| 10 000 | 7,00 km |
| 12 000 | 8,40 km |
| 15 000 | 10,50 km |
Questions fréquentes
Comment mesurer ma longueur de pas ?
Marchez 20 pas le long d'une distance dont vous connaissez la longueur, par exemple 20 mètres mesurés, à votre allure habituelle de marche. Divisez la longueur par 20 et convertissez-la en centimètres.
Une foulée est-elle la même chose qu'un pas ?
Non. Une foulée compte deux pas, un avec chaque pied, si bien que la longueur de foulée est le double de la longueur de pas. Ce calculateur utilise la longueur de pas, que compte un podomètre.
Un pas de course couvre-t-il la même distance qu'un pas de marche ?
En général non. Les pas s'allongent quand on court plus vite ; mesurez donc la longueur de pas à votre allure de course et saisissez ce chiffre quand vous convertissez des pas de course.
Pourquoi le nombre de pas est-il un nombre entier ?
Un pas est un mouvement entier, si bien que le calculateur arrondit le résultat au pas entier le plus proche. Une fraction de pas n'a pas de sens quand on compte.
Peut-on convertir des miles en pas avec lui ?
Oui. Choisissez les miles comme unité, saisissez la distance en miles et votre longueur de pas, et la page affiche les pas nécessaires.
Le calculateur estime-t-il les calories ?
Oui, en estimation. Choisissez une allure, saisissez votre poids et les minutes de marche ou de course : il multiplie la valeur MET de l'allure par votre poids en kilogrammes et par les heures. Ce n'est pas un avis médical.
Sources
- Compendium 2024 des activités physiques chez l'adulte : entrées de marche (valeurs MET par vitesse) (en anglais)
- Compendium 2024 des activités physiques chez l'adulte : entrées de course (valeurs MET par vitesse) (en anglais)
- Wikipédia (en anglais) : Metabolic equivalent of task (un MET vaut 1 kcal par kg et par heure)
- Wikipédia (en anglais) : Mile (le mile international vaut exactement 1 609,344 mètres)
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.