Calculateur d'allure de natation et de CSS

Mode d'emploi

1. Saisissez la Distance nagée et choisissez l'Unité de distance : mètres ou yards.
2. Saisissez le Temps pour cette distance, par exemple 3:00 pour 200 m.
3. Pour la vitesse critique de nage, ajoutez le Temps du 400 m et le Temps du 200 m de deux nages à fond. Laissez-les vides si vous ne les avez pas.
4. Lisez Allure et Allure de la vitesse critique de nage, puis ouvrez Allures d'entraînement à partir de votre allure CSS et le tableau des temps aux distances courantes.

Comment l'allure est calculée

L'allure est le temps mis pour 100 unités de la distance. L'allure aux 100 m est le temps multiplié par 100 et divisé par la distance en mètres. Un yard vaut exactement 0,9144 m, si bien que l'allure aux 100 yd est le temps pour 91,44 m, multiplié par 100 et divisé par la distance en mètres.

Allure aux 100 m = temps (s) × 100 ÷ distance (m)
Allure aux 100 yd = temps (s) × 100 × 0,9144 ÷ distance (m)
Vitesse (km/h) = distance (m) ÷ temps (s) × 3,6

• L'allure est affichée en minutes et secondes, arrondie à la seconde.
• Les temps avec des heures sont affichés en h:mm:ss.

Vitesse critique de nage

La vitesse critique de nage (CSS) se déduit de deux nages maximales, un 400 m et un 200 m. Wakayoshi et ses collègues (1993) ont pris la vitesse critique comme la pente entre les temps du 200 m et du 400 m, et ont constaté qu'elle corrélait avec la vitesse de nage à 4 mmol/l de lactate sanguin et avec la vitesse moyenne du 400 m. Ils ont suggéré qu'elle pourrait correspondre à l'intensité de l'état stable maximal en lactate.

CSS (m/s) = (400 − 200) ÷ (temps du 400 m − temps du 200 m)
Allure CSS aux 100 m = (temps du 400 m − temps du 200 m) ÷ 2

Exemple : 6:10 pour le 400 m (370 s) et 2:56 pour le 200 m (176 s) : (370 − 176) ÷ 2 = 97 s, soit 1:37 aux 100 m.

• Les deux nages doivent être à fond, car la formule suppose un effort maximal.
• La vitesse critique est une estimation à partir de deux nages, non une valeur mesurée en laboratoire.

Allures d'entraînement à partir de la vitesse critique

Les zones d'entraînement sont des pourcentages de votre allure CSS. Comme le pourcentage s'applique au temps aux 100 m, un pourcentage plus élevé donne une allure plus lente. Les cinq zones et leurs usages suivent un article d'entraînement : Z1 aérobie pour l'échauffement et les longues distances, Z2 endurance pour la nage continue, Z3 CSS pour la série principale, Z4 VO2 pour les intervalles à haute intensité et Z5 sprint pour 50 à 100 m à fond. D'autres entraîneurs utilisent d'autres pourcentages.

Allure de zone aux 100 m = allure CSS × pourcentage de la zone ÷ 100

Exemple : allure CSS 97 s ; zone 2 à 105 à 110 % : 97 × 105 ÷ 100 = 101,85 s et 97 × 110 ÷ 100 = 106,7 s, soit 1:42 à 1:47 aux 100 m.

• Chaque allure est arrondie à la seconde entière, comme le reste de la page.
• La zone 5 n'a pas de limite plus rapide : c'est toute allure plus rapide que 95 % de l'allure CSS.

Ce que cela ne couvre pas

• Les virages, les départs et la nage. Les temps sur les courtes distances les incluent, si bien que l'allure aux 100 m n'est qu'une moyenne.
• Les autres systèmes d'entraînement. Les pourcentages des zones viennent d'un article d'entraînement, et une autre page d'entraîneur mesure la CSS avec un 50 m et un 400 m au lieu d'un 400 m et d'un 200 m.

Questions fréquentes