So verwenden Sie es
- Tragen Sie die Geschwommene Strecke ein und wählen Sie die Streckeneinheit: Meter oder Yards.
- Tragen Sie die Zeit für diese Strecke ein, zum Beispiel 3:00 für 200 m.
- Für die Critical Swim Speed tragen Sie die Zeit über 400 m und die Zeit über 200 m aus zwei Schwimmstrecken mit maximalem Einsatz ein. Lassen Sie beide leer, wenn Sie sie nicht haben.
- Lesen Sie Tempo und Tempo der Critical Swim Speed ab, öffnen Sie dann Trainingstempi aus Ihrem CSS-Tempo und die Tabelle mit den Zeiten auf gängigen Strecken.
So wird das Tempo berechnet
Das Tempo ist die Zeit, die für 100 Einheiten der Strecke benötigt wird. Das Tempo pro 100 m ist die Zeit mal 100, geteilt durch die Strecke in Metern. Ein Yard sind genau 0,9144 m. Deshalb ist das Tempo pro 100 yd die Zeit für 91,44 m, mal 100, geteilt durch die Strecke in Metern.
Tempo pro 100 m = Zeit (s) × 100 ÷ Strecke (m)
Tempo pro 100 yd = Zeit (s) × 100 × 0,9144 ÷ Strecke (m)
Geschwindigkeit (km/h) = Strecke (m) ÷ Zeit (s) × 3,6- Das Tempo wird als Minuten und Sekunden angezeigt, auf die ganze Sekunde gerundet.
- Zeiten mit Stunden werden als h:mm:ss angezeigt.
Critical Swim Speed
Die Critical Swim Speed (CSS) ergibt sich aus zwei Schwimmstrecken mit maximalem Einsatz, einer über 400 m und einer über 200 m. Wakayoshi und Mitarbeitende (1993) setzten die kritische Geschwindigkeit als Steigung zwischen den Zeiten über 200 m und 400 m an. Sie fanden, dass sie mit der Schwimmgeschwindigkeit bei 4 mmol/l Laktat im Blut und mit der mittleren Geschwindigkeit über 400 m zusammenhängt. Sie vermuteten, dass sie der Intensität des maximalen Laktat-Steady-States entsprechen könnte.
CSS (m/s) = (400 − 200) ÷ (Zeit über 400 m − Zeit über 200 m)
CSS-Tempo pro 100 m = (Zeit über 400 m − Zeit über 200 m) ÷ 2
Beispiel: 6:10 über 400 m (370 s) und 2:56 über 200 m (176 s): (370 − 176) ÷ 2 = 97 s, also 1:37 pro 100 m.- Beide Schwimmstrecken müssen mit maximalem Einsatz sein, weil die Formel maximalen Einsatz voraussetzt.
- Die Critical Swim Speed ist eine Schätzung aus zwei Schwimmstrecken, kein gemessener Laborwert.
Trainingstempi aus der Critical Swim Speed
Die Trainingszonen sind Prozentsätze Ihres CSS-Tempos. Da sich der Prozentsatz auf die Zeit pro 100 m bezieht, ergibt ein höherer Prozentsatz ein langsameres Tempo. Die fünf Zonen und ihr Zweck folgen einem Trainingsartikel: Z1 aerob für das Aufwärmen und lange Strecken, Z2 Ausdauer für durchgehendes Schwimmen, Z3 CSS für den Hauptsatz, Z4 VO2 für Intervalle hoher Intensität und Z5 Sprint für 50 bis 100 m mit maximalem Einsatz. Andere Trainer nutzen andere Prozentsätze.
Zonentempo pro 100 m = CSS-Tempo × Zonenprozent ÷ 100
Beispiel: CSS-Tempo 97 s; Zone 2 bei 105 bis 110 %: 97 × 105 ÷ 100 = 101,85 s und 97 × 110 ÷ 100 = 106,7 s, also 1:42 bis 1:47 pro 100 m.- Jedes Tempo wird auf die ganze Sekunde gerundet, wie der Rest der Seite auch.
- Zone 5 hat keine schnellere Grenze: Sie umfasst jedes Tempo, das schneller ist als 95 % des CSS-Tempos.
Was dies nicht abdeckt
- Wenden, Starts und Schwimmtechnik. Die Zeiten über kurze Strecken enthalten sie, das Tempo pro 100 m ist deshalb nur ein Durchschnitt.
- Andere Trainingssysteme. Die Zonenprozente stammen aus einem Trainingsartikel. Eine andere Trainingsseite misst die CSS mit einer Strecke über 50 m und einer über 400 m statt über 400 m und 200 m.
Rechenbeispiel: 200 m in 3:00, mit 400 m in 6:10 und 200 m in 2:56
3:00 sind 180 Sekunden. Das Tempo ist 180 × 100 ÷ 200 = 90 Sekunden, also 1:30 pro 100 m. Pro 100 yd sind es 180 × 100 × 0,9144 ÷ 200 = 82,3 Sekunden, also 1:22.
Die Geschwindigkeit ist 200 ÷ 180 × 3,6 = 4,0 km/h. Die Critical Swim Speed ist 200 ÷ (370 − 176) = 1,03 m/s, und das CSS-Tempo ist (370 − 176) ÷ 2 = 97 Sekunden, also 1:37 pro 100 m.
Zone 2 (Ausdauer) liegt bei 105 bis 110 % des CSS-Tempos: 97 × 105 ÷ 100 = 101,85 Sekunden und 97 × 110 ÷ 100 = 106,7 Sekunden, also 1:42 bis 1:47 pro 100 m.
| Strecke | Zeit bei 1:30 pro 100 m |
|---|---|
| 50 m | 0:45 |
| 100 m | 1:30 |
| 400 m | 6:00 |
| 1.500 m | 22:30 |
Häufig gestellte Fragen
Worin unterscheidet sich das Tempo pro 100 m von der Geschwindigkeit?
Das Tempo ist die Zeit, die man für 100 Meter braucht, also ist eine niedrigere Zahl schneller. Die Geschwindigkeit ist die Strecke in einer Stunde, also ist eine höhere Zahl schneller. Der Rechner zeigt beides, die Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde.
Warum zeigt der Rechner auch das Tempo pro 100 Yards?
Schwimmbäder in den Vereinigten Staaten und einigen anderen Ländern werden in Yards gemessen, und Trainer schreiben dort oft Serien pro 100 yd. Der Rechner rechnet zwischen beiden Einheiten mit der genauen Länge eines Yards, 0,9144 m, um.
Brauche ich eine Zeit über 400 m und über 200 m, um den Rechner zu nutzen?
Nein. Tempo und Geschwindigkeit brauchen nur eine Strecke und eine Zeit. Die Critical Swim Speed braucht beide Zeiten über 400 m und 200 m aus Schwimmstrecken mit maximalem Einsatz.
Wie genau ist die Critical Swim Speed?
Sie ist eine Schätzung aus zwei Schwimmstrecken, keine Labormessung. Nutzen Sie sie, um das Trainingstempo festzulegen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu prüfen.
Warum muss die 200-m-Strecke mit maximalem Einsatz geschwommen werden?
Die Formel setzt voraus, dass beide Schwimmstrecken mit maximalem Einsatz erfolgen. Eine zurückgehaltene Strecke ergibt einen falschen Wert und damit ein falsches Trainingstempo.
Was bedeuten die Prozentsätze der Trainingszonen?
Jeder Prozentsatz ist ein Anteil Ihres CSS-Tempos pro 100 m. Zone 1 bei 110 bis 115 % ist 10 bis 15 % langsamer als Ihr CSS-Tempo und eignet sich deshalb für das Aufwärmen und lange, lockere Strecken. Zone 5 liegt unter 95 %, ist also schneller, und eignet sich für Strecken von 50 bis 100 m mit maximalem Einsatz.
Speichert der Rechner meine Zeiten?
Nein. Alles wird in Ihrem Browser berechnet, und nichts, was Sie eingeben, wird an uns gesendet oder auf Ihrem Gerät gespeichert.
Quellen
- Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Harada T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M (1993): Does critical swimming velocity represent exercise intensity at maximal lactate steady state?, European Journal of Applied Physiology 66(1): 90-95 (Literaturnachweis, englisch)
- MyProCoach: Critical Swim Speed, Methode 400 m und 200 m (CSS-Tempo = (Zeit 400 m − Zeit 200 m) ÷ 2, englisch)
- Understanding CSS Critical Speed: The Science Behind Swim Interval Training (Artikel mit der Tabelle der Zonen Z1 bis Z5, englisch)
Zahlen und Text zuletzt geprüft: Dienstag, 10. November 2026.