水泳ペース・CSS計算ツール

使い方

1. 泳いだ距離を入力し、距離の単位でメートルかヤードを選びます。
2. その距離のタイムを入力します。例えば200 mなら3:00です。
3. CSSを求めるには、2本の全力の水泳から400 mのタイムと200 mのタイムを入力します。ない場合は両方とも空欄のままにします。
4. ペースとCSSのペースを読み、CSSのペースから求めた練習ペースと、よく使う距離のタイムの表を開きます。

ペースの計算方法

ペースは、距離の100単位を泳ぐのにかかる時間です。100 mあたりのペースは、タイムに100を掛けて、メートルでの距離で割ったものです。1ヤードはちょうど0.9144 mなので、100 ydあたりのペースは、91.44 mのタイムに100を掛けて、メートルでの距離で割ったものです。

100 mあたりのペース = タイム（秒） × 100 ÷ 距離（m）
100 ydあたりのペース = タイム（秒） × 100 × 0.9144 ÷ 距離（m）
速度（km/h） = 距離（m） ÷ タイム（秒） × 3.6

• ペースは分:秒で、秒の単位に四捨五入して示します。
• 1時間を超えるタイムは、時:分:秒で示します。

CSS（クリティカルスイムスピード）

CSS（クリティカルスイムスピード）は、全力の400 mと200 mの2本の水泳から求めます。Wakayoshi ら（1993年）は、200 mと400 mのタイムの間の傾きを臨界速度とし、それが血中乳酸4 mmol/lのときの泳速や、400 mの平均速度と相関することを示しました。最大乳酸定常状態の強度に一致する可能性もあると述べています。

CSS（m/s） = (400 − 200) ÷ (400 mのタイム − 200 mのタイム)
CSSのペース（100 mあたり） = (400 mのタイム − 200 mのタイム) ÷ 2

例：400 mが6:10（370秒）、200 mが2:56（176秒）の場合: (370 − 176) ÷ 2 = 97秒、つまり100 mあたり1:37です。

• 式は全力を前提にするため、2本の水泳はどちらも全力で泳ぐ必要があります。
• CSSは、2本の水泳からの目安であり、実験室で測った値ではありません。

CSSのペースから求めた練習ペース

練習ゾーンは、CSSのペースに対する割合です。割合は100 mあたりのタイムに掛かるため、割合が高いほどペースは遅くなります。5つのゾーンと目的は、1つのコーチング記事に従っています。Z1の有酸素はウォームアップと長い距離、Z2の持久は連続した水泳、Z3のCSSはメインセット、Z4のVO2は高強度のインターバル、Z5の全力は50〜100 mの全力泳です。他のコーチは別の割合を使います。

ゾーンのペース（100 mあたり） = CSSのペース × ゾーンの割合 ÷ 100

例：CSSのペースが97秒、ゾーン2が105〜110%の場合: 97 × 105 ÷ 100 = 101.85秒、97 × 110 ÷ 100 = 106.7秒で、100 mあたり1:42〜1:47です。

• 各ペースは、他の部分と同じく秒の単位に四捨五入します。
• ゾーン5には、より速い上限はありません。CSSのペースの95%より速いすべてのペースを指します。

このツールに含まれないもの

• ターン、スタート、泳法。短い距離のタイムにはそれらが含まれるため、100 mあたりのペースは平均にすぎません。
• 他の練習の体系。ゾーンの割合は1つのコーチング記事から取ったもので、別のコーチングのページでは、400 mと200 mではなく、50 mと400 mの水泳でCSSを測ります。

よくある質問