Nasıl kullanılır?
- Yüzülen mesafe değerini yazın ve Mesafe birimi olarak metre ya da yardayı seçin.
- Bu mesafenin süresi alanına süreyi girin; örneğin 200 m için 3:00.
- Kritik yüzme hızı için iki tam hızda yüzüşten 400 m süresi ile 200 m süresi değerlerini girin; yoksa ikisini de boş bırakın.
- Tempo ve Kritik yüzme hızı temposu sonuçlarını okuyun, sonra CSS temposuna göre antrenman tempoları tablosunu ve yaygın mesafelerdeki süreler tablosunu açın.
Tempo nasıl hesaplanır
Tempo, mesafenin 100 birimi için geçen süredir. 100 metre başına tempo, süreyi saniye olarak 100 ile çarpıp metre cinsinden mesafeye bölerek bulunur. Bir yarda tam olarak 0,9144 metredir; bu yüzden 100 yarda başına tempo, 91,44 metre için geçen süreden hesaplanır.
100 m başına tempo = süre (sn) × 100 ÷ mesafe (m)
100 yd başına tempo = süre (sn) × 100 × 0,9144 ÷ mesafe (m)
Hız (km/sa) = mesafe (m) ÷ süre (sn) × 3,6- Tempo, saniye yuvarlanarak dakika ve saniye olarak gösterilir.
- Saatli süreler saat:dakika:saniye biçiminde gösterilir.
Kritik yüzme hızı
Kritik yüzme hızı (CSS), tam hızda yapılan 400 m ve 200 m yüzüşlerden bulunur. Wakayoshi ve arkadaşları (1993), kritik hızı 200 m ve 400 m süreleri arasındaki eğim olarak aldı; bu değer 4 mmol/l kan laktatındaki yüzme hızıyla ve ortalama 400 m hızıyla ilişkiliydi. Yazarlar, bunun maksimal laktat dengesi yoğunluğuna karşılık gelebileceğini öne sürdü.
CSS (m/sn) = (400 − 200) ÷ (400 m süresi − 200 m süresi)
CSS temposu (100 m başına) = (400 m süresi − 200 m süresi) ÷ 2
Örnek: 400 m 6:10 (370 sn), 200 m 2:56 (176 sn): (370 − 176) ÷ 2 = 97 sn, yani 100 m'de 1:37.- İki yüzüş de tam hızda olmalıdır, çünkü formül maksimum çaba varsayar.
- Kritik yüzme hızı iki yüzüşten bulunan bir tahmindir, laboratuvar ölçümü değildir.
CSS'ten antrenman tempoları
Antrenman bölgeleri CSS temponuzun yüzdeleridir. Yüzde 100 metre başına süreye uygulandığı için yüzde arttıkça tempo yavaşlar. Beş bölge ve amaçları tek bir koçluk makalesini izler: Z1 aerobik ısınma ve uzun mesafeler için, Z2 dayanıklılık kesintisiz yüzme için, Z3 CSS ana set için, Z4 VO2 yüksek yoğunluklu aralıklar için ve Z5 sprint 50 ila 100 m tam hızda yüzme için. Diğer antrenörler başka yüzdeler kullanır.
Bölge temposu (100 m başına) = CSS temposu × bölge yüzdesi ÷ 100
Örnek: CSS temposu 97 sn; 2. bölge %105 ila %110: 97 × 105 ÷ 100 = 101,85 sn ve 97 × 110 ÷ 100 = 106,7 sn, yani 100 m'de 1:42 ile 1:47.- Her tempo, sayfanın geri kalanı gibi tam saniyeye yuvarlanır.
- 5. bölgenin hızlı bir sınırı yoktur: CSS temposunun %95'inden daha hızlı her tempo bu bölgededir.
Kapsamadıkları
- Dönüşler, startlar ve yüzme tekniği. Kısa mesafelerdeki süreler bunları içerir, bu yüzden 100 m başına tempo yalnızca bir ortalamadır.
- Diğer antrenman sistemleri. Bölge yüzdeleri tek bir koçluk makalesinden alınmıştır; bir başka koçluk sayfası CSS'i 400 m ve 200 m yerine 50 m ve 400 m yüzüşle ölçer.
Örnek: 200 m, 3:00 süreyle; 400 m 6:10 ve 200 m 2:56
3:00, 180 saniyedir. Tempo 180 × 100 ÷ 200 = 90 saniye, yani 100 m'de 1:30'dur. 100 yd başına ise 180 × 100 × 0,9144 ÷ 200 = 82,3 saniye, yani 1:22'dir.
Hız 200 ÷ 180 × 3,6 = 4,0 km/sa'tir. Kritik yüzme hızı 200 ÷ (370 − 176) = 1,03 m/sn, CSS temposu ise (370 − 176) ÷ 2 = 97 saniye, yani 100 m'de 1:37'dir.
2. bölge (dayanıklılık), CSS temposunun %105 ila %110'udur: 97 × 105 ÷ 100 = 101,85 saniye ve 97 × 110 ÷ 100 = 106,7 saniye, yani 100 m'de 1:42 ile 1:47.
| Mesafe | 1:30 tempoda süre |
|---|---|
| 50 m | 0:45 |
| 100 m | 1:30 |
| 400 m | 6:00 |
| 1.500 m | 22:30 |
Sık sorulan sorular
Tempo ile hız arasındaki fark nedir?
Tempo, 100 metreyi yüzmek için geçen süredir; sayı küçüldükçe yüzüş hızlanır. Hız ise bir saatte alınan mesafedir ve sayı büyüdükçe hızlanır. Araç ikisini de gösterir; hız saatte kilometre cinsinden verilir.
Neden 100 yarda başına tempo da gösteriliyor?
Amerika Birleşik Devletleri gibi bazı ülkelerdeki havuzlar yarda ile ölçülür ve antrenörler orada setleri 100 yd başına yazar. Araç iki birim arasında yardanın tam uzunluğu olan 0,9144 metre ile çevirir.
Kullanmak için 400 m ve 200 m süresi gerekir mi?
Hayır. Tempo ve hız için tek bir mesafe ve süre yeterlidir. Kritik yüzme hızı için hem 400 m hem 200 m süresi, tam hızda yapılmış yüzüşlerden gerekir.
Kritik yüzme hızı ne kadar doğrudur?
İki yüzüşten hesaplanan bir tahmindir, laboratuvar ölçümü değildir. Antrenman temposunu belirlemek ve zaman içindeki ilerlemenizi izlemek için kullanın.
200 m neden tam hızda yüzülmelidir?
Formül her iki yüzüşün de maksimum çaba olduğunu varsayar; bu yüzden bir yüzüşte geri durmak yanlış bir değer ve yanlış bir antrenman temposu verir.
Antrenman bölgesi yüzdeleri ne anlama geliyor?
Her yüzde, 100 metre başına CSS temponuzun bir payıdır. 1. bölge, %110 ila %115 ile CSS temponuzdan %10 ila %15 daha yavaştır, bu yüzden ısınma ve uzun, rahat yüzüşlere uygundur; 5. bölge %95'in altındadır, yani daha hızlıdır ve 50 ila 100 m tam hızda yüzüşler içindir.
Araç sürelerimi saklıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır; girdiğiniz hiçbir bilgi bize gönderilmez ve cihazınızda saklanmaz.
Kaynaklar
- Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Harada T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M (1993): Does critical swimming velocity represent exercise intensity at maximal lactate steady state?, European Journal of Applied Physiology 66(1): 90-95 (özet kaydı; 200 m ve 400 m maksimal yüzüşler)
- MyProCoach: Kritik yüzme hızı, 400 m ve 200 m yöntemi (CSS temposu = (400 m süresi - 200 m süresi) ÷ 2)
- Understanding CSS Critical Speed: The Science Behind Swim Interval Training (İngilizce makale; Z1 ile Z5 arası bölge tablosu, CSS temposunun yüzdesi olarak)
Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.