VO2max Hesaplama: Cooper, Rockport ve Nabız Yöntemleri

Nasıl kullanılır?

Yaptığınız test alanından sonucunuza uyan testi seçin. Diğer alanlar gizlenir.
Cooper 12 dakika koşusu için 12 dakikada alınan mesafe alanına metre olarak yazın.
1,5 mil koşusu için 1,5 mil süresi, Rockport bir mil yürüyüşü için Bir mil yürüme süresi, Yürüyüş bitince nabız, Vücut ağırlığı, Yaş ve Cinsiyet alanlarını doldurun.
Dinlenme ve maksimum nabız yönteminde Maksimum nabız ile Dinlenme nabzı alanlarını yazın.
Tahmini VO2max değerini okuyun ve Değer nasıl hesaplanır bölümündeki adımlara bakın.

Her test VO2max değerini nasıl tahmin eder

Cooper 12 dakika testi (Cooper, 1968), 12 dakikada koşulan mesafeyi kullanır: VO2max = (mesafe metre − 504,9) ÷ 44,73. 1,5 mil koşusu için Cooper Institute formülü kullanılır: VO2max = 483 ÷ süre (dakika) + 3,5.

Rockport bir mil yürüyüşü; yürüme süresini, yürüyüş bitince nabzı, yaşı, cinsiyeti ve pound cinsinden ağırlığı kullanır. Katsayılar yaygın kullanılan Rockport denklemine aittir; bir mil yürüyüş testi de 1987'de Kline ve arkadaşları tarafından çalışılmıştır.

Nabız yöntemi, Uth ve arkadaşlarının 2004'te bulduğu 15,3 katsayısını kullanır: VO2max = 15,3 × maksimum nabız ÷ dinlenme nabzı. Katsayı 46 iyi antrenmanlı erkekle çalışılmıştır; bu yüzden sonuç başka insanlar için daha az kesindir.

Bu sayfadaki değerler antrenman için tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Kalp ya da akciğer hastalığınız varsa, sert bir teste başlamadan önce bir hekime danışın.

Değer ne anlama gelir, neleri kapsamaz

VO2max, zorlu egzersiz sırasında vücudunuzun dakikada kilogram başına kullanabildiği en büyük oksijen miktarıdır. Saha testi bu değeri bir tahmin olarak verir.
Saha testleri tempoya, havaya, zemine ve ne kadar sert koştuğunuza ya da yürüdüğünüze bağlıdır. Değişimi izlemek için her seferinde aynı testi aynı biçimde yapın.
Her formül belirli bir grup insanla geliştirilmiştir; tahmin laboratuvar testinden belirgin biçimde farklı çıkabilir.

Örnek hesap: 2.400 m Cooper koşusu

Mesafe 2.400 m. 504,9 çıkarılır: 2.400 − 504,9 = 1.895,1.

44,73'e bölünür: 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/dk.

Tablo her testin varsayılan değerini verir; dört yöntemi yan yana karşılaştırabilirsiniz. Her satır farklı bir kişi değil, farklı bir testtir.

Test	Girdi	VO2max (ml/kg/dk)
Cooper 12 dakika koşusu	2.400 m	42,4
1,5 mil koşusu	13:30	39,3
Rockport bir mil yürüyüşü	14:00, nabız 130, 80 kg, 30 yaş, erkek	47,9
Nabız oranı	185 ve 60 atım/dk	47,2

Sık sorulan sorular

VO2max nedir?

VO2max, zorlu egzersiz sırasında vücudun dakikada kullanabildiği en büyük oksijen miktarıdır. Kilogram vücut ağırlığı başına ml/kg/dk olarak yazılır ve aerobik dayanıklılığın yaygın bir ölçüsüdür.

Hangi testi seçmeliyim?

Güvenle yapabildiğiniz ve aynı biçimde tekrarlayabileceğiniz testi seçin. Cooper koşusu düz bir parkur ve sert bir çaba gerektirir; Rockport yürüyüşü sert koşamayanlar için daha uygundur.

Nabız yöntemi ne kadar doğru?

Bu, iki nabız arasındaki orana dayanan bir tahmindir. Katsayıyı bulan çalışma 46 iyi antrenmanlı erkekle yapıldı; başka insanlar için daha az kesin olabilir, bu yüzden kaba bir rehber olarak kullanın.

Neden Cooper ve 1,5 mil sonuçlarım farklı?

Her testin kendi formülü ve kendi hata payı vardır; tempo ve koşullar sonucu değiştirir. Değişimi izlemek için her seferinde aynı biçimde yapılan bir test, tek bir karşılaştırmadan daha yararlıdır.

VO2max değerimi yaş ve cinsiyete göre karşılaştırabilir miyim?

Bu sayfa yalnızca tahmini verir. Yaşınıza ve cinsiyetinize göre karşılaştırmak için yayımlanmış bir referans tablosu kullanın; tablolar aynı ml/kg/dk biriminde yazılır.

Bu tıbbi tavsiye mi?

Hayır. Sonuç antrenman için bir tahmindir. Kalp ya da akciğer hastalığınız varsa ya da egzersizde kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sert bir teste başlamadan önce bir hekime danışın.

Kaynaklar

Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.

Sonuç

Değer nasıl hesaplanır