Mode d'emploi
- Choisissez le Test que vous avez fait qui correspond à votre résultat. Les autres champs sont masqués.
- Pour la Course de Cooper de 12 minutes, saisissez la Distance en 12 minutes en mètres.
- Pour la Course de 1,5 mile, saisissez le Temps pour 1,5 mile ; pour la Marche de Rockport d'un mile, saisissez le Temps pour un mile, la Fréquence cardiaque à l'arrivée, votre Poids du corps, votre Âge et votre Sexe.
- Pour la méthode Fréquence cardiaque au repos et maximale, saisissez votre Fréquence cardiaque maximale et votre Fréquence cardiaque au repos.
- Lisez le VO2max estimé et vérifiez les étapes sous Calcul de la valeur.
Comment chaque test estime le VO2max
Le test de Cooper de 12 minutes (Cooper, 1968) utilise la distance parcourue en 12 minutes : VO2max = (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73. La course de 1,5 mile utilise la formule du Cooper Institute : VO2max = 483 ÷ temps en minutes + 3,5.
La marche de Rockport d'un mile utilise le temps de marche, la fréquence cardiaque à l'arrivée, votre âge, votre sexe et votre poids en livres. Les coefficients sont ceux de l'équation de Rockport, très utilisée, et le test de marche d'un mile a été étudié par Kline et ses collègues en 1987.
La méthode de la fréquence cardiaque utilise le facteur 15,3 que Uth et ses collègues ont trouvé en 2004 : VO2max = 15,3 × fréquence cardiaque maximale ÷ fréquence cardiaque au repos. Le facteur vient de 46 hommes bien entraînés, si bien que le résultat est moins sûr pour d'autres personnes.
Ces chiffres sont des estimations pour l'entraînement, non un avis médical. Si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire, consultez un médecin avant un test intense.
Ce que le chiffre signifie et ce qu'il ne couvre pas
- Le VO2max est la plus grande quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser chaque minute, par kilogramme de poids corporel, pendant un effort intense. Un test de terrain en donne une estimation.
- Les tests de terrain dépendent de l'allure, de la météo, du sol et de l'intensité de la course ou de la marche. Faites le même test de la même façon à chaque fois pour suivre votre évolution.
- Chaque formule a été établie sur un groupe précis de personnes, et une estimation peut différer nettement d'un test de laboratoire.
Exemple travaillé : une course de Cooper de 2 400 m
La distance est de 2 400 m. Retranchez 504,9 : 2 400 − 504,9 = 1 895,1.
Divisez par 44,73 : 1 895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min.
Le tableau donne la valeur par défaut de chaque test, pour comparer les quatre méthodes côte à côte. Chaque ligne est un test différent, non une personne différente.
| Test | Votre saisie | VO2max (ml/kg/min) |
|---|---|---|
| Course de Cooper de 12 minutes | 2 400 m | 42,4 |
| Course de 1,5 mile | 13:30 | 39,3 |
| Marche de Rockport d'un mile | 14:00, fréquence cardiaque 130, 80 kg, 30 ans, homme | 47,9 |
| Rapport des fréquences cardiaques | 185 et 60 battements par minute | 47,2 |
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le VO2max ?
Le VO2max est la plus grande quantité d'oxygène que le corps peut utiliser chaque minute pendant un effort intense. Il s'exprime par kilogramme de poids corporel, en ml/kg/min, et c'est une mesure courante de la condition aérobie.
Quel test faut-il choisir ?
Choisissez un test que vous pouvez faire en toute sécurité et refaire de la même façon. La course de Cooper demande un parcours plat et un effort intense, tandis que la marche de Rockport convient à ceux qui ne peuvent pas courir fort.
Quelle est la précision de la méthode de la fréquence cardiaque ?
C'est une estimation à partir du rapport de deux fréquences cardiaques. L'étude qui a trouvé le facteur 15,3 a porté sur 46 hommes bien entraînés ; elle peut donc être moins exacte pour d'autres personnes et sert au mieux de repère approximatif.
Pourquoi mes résultats de Cooper et de 1,5 mile diffèrent-ils ?
Chaque test a sa propre formule et sa propre marge d'erreur, et l'allure et les conditions modifient le résultat. Un test fait de la même façon à chaque fois est plus utile pour suivre une évolution qu'une comparaison isolée.
Peut-on comparer mon VO2max aux normes par âge et par sexe ?
Cette page ne donne que l'estimation. Pour la comparer à des personnes de votre âge et de votre sexe, utilisez une table de référence publiée, exprimée dans la même unité ml/kg/min.
Est-ce un avis médical ?
Non. Le résultat est une estimation pour l'entraînement. Si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire, ou si vous vous sentez mal à l'effort, parlez-en à un médecin avant un test intense.
Sources
- Cooper Institute : 50 ans du test de Cooper de 12 minutes (cite Cooper, K. H., 1968, JAMA 203 : 201-204 ; donne la formule du 1,5 mile) (en anglais)
- Rundida, calculateur du test de Cooper (équation (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73, citant Cooper, 1968) (en anglais)
- Kline, G. M. et al., 1987, Estimation of VO2max from a one-mile track walk, Med Sci Sports Exerc 19(3) : 253-259 (en anglais)
- Uth, N. et al., 2004, Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest, Eur J Appl Physiol 91 : 111-115 (résumé : facteur 15,3) (en anglais)
- Uth, N. et al., 2004, notice DOI (en anglais)
- Irvine Valley College, Rockport Walk Test Calculation (coefficients de l'équation) (en anglais)
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.