Mode d'emploi
- Choisissez l'Activité : Marche ou Course.
- Choisissez l'Unité de vitesse et saisissez la Vitesse du tapis affichée sur l'appareil.
- Saisissez la Pente en pourcentage, ou 0 pour un tapis plat.
- Lisez Allure au kilomètre et Allure sur route plate au kilomètre, et comparez le tableau Coût en oxygène à d'autres pentes, même vitesse.
Les équations de l'ACSM pour la marche et la course
Les équations du American College of Sports Medicine estiment le coût en oxygène d'une marche ou d'une course régulière à partir de la vitesse et de la pente. Le résultat est en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel et par minute. Le 3,5 est le coût au repos, si bien que l'équation donne le coût total de l'activité.
La marche vaut de 1,9 à 3,7 mph (de 3,05 à 5,95 km/h). La course vaut pour des vitesses supérieures à 5,0 mph, et à partir de 3,0 mph pour le jogging. Hors de ces plages, la page affiche une note.
marche : VO2 = 0,1 × S + 1,8 × S × G + 3,5
course : VO2 = 0,2 × S + 0,9 × S × G + 3,5
S vitesse en mètres par minute (1 mph = 26,8 m/min)
G pente en fraction (5 % vaut 0,05)
MET = VO2 ÷ 3,5Allure sur route plate et règle de 1 %
Jones et Doust (1996) ont fait courir neuf coureurs masculins entraînés sur tapis, à des pentes de 0 à 3 %, et sur une route plate en extérieur, à des vitesses de 2,92 à 5,0 m/s. Le coût en oxygène sur la route correspondait à une pente de 1 % à chaque vitesse. Un tapis plat est donc un peu plus facile que la course en extérieur à la même vitesse.
La vitesse sur route plate pour le même effort s'obtient en égalisant le coût de course sur tapis avec le coût en extérieur, soit 0,209 par mètre et par minute de vitesse à 1 % (0,2 + 0,9 × 0,01). C'est une déduction du résultat à 1 %, donc une estimation.
vitesse sur route plate = vitesse × (0,2 + 0,9 × G) ÷ 0,209
À 10 km/h et 5 % : 10 × (0,2 + 0,045) ÷ 0,209 = 11,72 km/hCe que ce calculateur ne couvre pas
- Le vent, la résistance de l'air et la surface d'une course en extérieur au-delà du résultat à 1 %.
- La course et la marche en descente, que les équations de cette page ne couvrent pas.
- Les calories. La page donne le coût en oxygène et les METs ; un chiffre de calories demanderait aussi votre poids et la durée.
Exemple travaillé : course à 10 km/h et 5 %
La vitesse est de 166,7 m/min. Le coût de course est 0,2 × 166,7 + 0,9 × 166,7 × 0,05 + 3,5 = 44,3 ml/kg/min, soit 44,3 ÷ 3,5 = 12,7 MET.
L'allure est 3 600 ÷ 10 = 360 secondes au kilomètre, soit 6:00 au kilomètre ou 9:39 au mile. La vitesse sur route plate pour le même effort est de 11,72 km/h, soit une allure de 5:07 au kilomètre.
| Pente | ml/kg/min | METs |
|---|---|---|
| 0 % | 36,8 | 10,5 |
| 1 % | 38,3 | 11,0 |
| 2 % | 39,8 | 11,4 |
| 3 % | 41,3 | 11,8 |
| 5 % | 44,3 | 12,7 |
| 10 % | 51,8 | 14,8 |
| 15 % | 59,3 | 17,0 |
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la règle de 1 % ?
Jones et Doust (1996) ont constaté que courir sur tapis à 1 % de pente coûte le même oxygène que courir dehors sur le plat à la même vitesse. Le calculateur utilise ce résultat pour convertir une course en pente sur tapis en allure sur route plate.
Un tapis plat équivaut-il à la course en extérieur ?
Pas tout à fait. Un tapis plat à 10 km/h coûte à peu près autant que la course en extérieur à 9,57 km/h, si bien que l'allure en extérieur est un peu plus lente que celle du tapis pour le même effort.
Qu'est-ce qu'un MET ?
Un MET est le coût en oxygène du repos, fixé par convention à 3,5 ml d'oxygène par kilogramme et par minute. Diviser le coût en oxygène d'une activité par 3,5 donne le nombre de fois où il dépasse le coût du repos.
Pourquoi l'équation de marche s'arrête-t-elle vers 3,7 mph ?
L'équation vaut pour la marche de 1,9 à 3,7 mph (de 3,05 à 5,95 km/h). Au-delà, la page affiche une note, car l'équation sort de la plage pour laquelle elle a été établie.
Les chiffres sont-ils exacts pour mon tapis ?
Non. Les tapis ne sont pas toujours étalonnés, et les équations estiment un effort régulier pour une personne moyenne. Utilisez l'allure comme repère et vérifiez-la avec votre propre chronométrage.
Sources
- J. Ross, ACSM Metabolic Calculations (Wake Forest University) : équations de marche et de course, plages de vitesse et 1 MET = 3,5 ml/kg/min (en anglais)
- Jones et Doust (1996) : A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running, J Sports Sci 14(4) : 321-327 (en anglais)
- Wikipédia (en anglais) : Metabolic equivalent of task (MET défini comme 3,5 ml d'oxygène par kg et par minute par convention)
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.