Mode d'emploi
- Saisissez votre Âge.
- Saisissez votre Fréquence cardiaque au repos d'après une mesure du matin. La méthode de Karvonen en a besoin.
- Si vous avez une valeur mesurée, saisissez-la dans Fréquence cardiaque maximale (facultatif) ; sinon, laissez le champ vide et la page l'estime.
- Choisissez une Méthode et lisez le tableau Fréquence cardiaque à chaque intensité pour trouver la ligne de l'effort prévu.
Comment la fréquence maximale est estimée
Le calculateur utilise la formule de Tanaka, Monahan et Seals (2001). Leur méta-analyse de 351 études portant sur 18 712 sujets a montré que la fréquence cardiaque maximale suit 208 moins 0,7 fois l'âge chez les adultes en bonne santé. La formule donne une moyenne pour des personnes du même âge ; votre propre maximum peut être plus élevé ou plus bas.
Une formule ne remplace pas une mesure. Pour toute personne ayant une maladie cardiaque, un médecin ou un test supervisé fixe la limite haute sûre. Cette page n'est pas un avis médical.
FCmax = 208 − 0,7 × âge
Pour un âge de 40 ans : 208 − 0,7 × 40 = 180 battements par minuteKarvonen et pourcentage du maximum
La méthode de Karvonen mesure l'intensité en part de la réserve de fréquence cardiaque, c'est-à-dire l'écart entre le maximum et la fréquence au repos. La fréquence au repos est rajoutée à la fin ; une personne plus entraînée, dont la fréquence au repos est plus basse, obtient donc une plage plus large.
La méthode en pourcentage prend l'intensité en part du seul maximum. Elle n'a pas besoin de la fréquence au repos.
Karvonen : (FCmax − FCrepos) × intensité + FCrepos
Pourcentage : FCmax × intensitéCe que le calculateur ne couvre pas
- Les zones d'entraînement nommées, comme la zone 2 ou la zone 4. Leurs bornes diffèrent selon les entraîneurs et les manuels ; cette page n'affiche donc que la fréquence à chaque intensité. Utilisez les bornes de votre entraîneur ou de votre médecin.
- Les médicaments, comme les bêta-bloquants, la chaleur, la caféine, le stress, la maladie et la fatigue, qui modifient tous la fréquence cardiaque d'un jour donné.
- Les troubles du rythme cardiaque et les maladies cardiaques diagnostiquées, qui demandent une évaluation médicale.
Exemple travaillé : 40 ans, repos à 60, Karvonen
La fréquence maximale est de 208 − 0,7 × 40 = 180 battements par minute. La réserve de fréquence cardiaque est de 180 − 60 = 120.
À 70 % d'intensité, la cible est de 120 × 0,70 + 60 = 144 battements par minute.
| Intensité | Battements par minute |
|---|---|
| 50 % | 120 |
| 60 % | 132 |
| 70 % | 144 |
| 80 % | 156 |
| 90 % | 168 |
Questions fréquentes
Comment trouver ma vraie fréquence cardiaque maximale ?
La façon la plus précise est un test d'effort maximal supervisé par un médecin ou un testeur formé. La formule donne une moyenne pour votre âge, et votre propre maximum peut être plus élevé ou plus bas.
Quelle méthode choisir, Karvonen ou pourcentage du maximum ?
Si vous connaissez votre fréquence au repos, la méthode de Karvonen en tient compte et c'est la plus personnelle des deux. Si vous ne la connaissez pas, utilisez la méthode en pourcentage.
Pourquoi affiche-t-on encore 220 moins l'âge ?
C'est un raccourci ancien et très répandu. Tanaka et ses collègues (2001) ont conclu qu'il sous-estime probablement le maximum chez les adultes plus âgés ; la page ne l'affiche donc que pour comparaison.
Que faire si ma fréquence cardiaque diffère du tableau ?
Le tableau est une estimation. La chaleur, le sommeil, la caféine, le stress et certains médicaments modifient la fréquence cardiaque ; surveillez donc aussi votre respiration et la difficulté ressentie de l'effort.
Ce calculateur est-il un avis médical ?
Non. Il donne une estimation générale pour planifier. Si vous avez des douleurs thoraciques, des vertiges ou une maladie cardiaque connue, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer ou d'augmenter l'entraînement.
Sources
- Tanaka, Monahan et Seals (2001) : Age-predicted maximal heart rate revisited, J Am Coll Cardiol 37(1):153-156 (en anglais)
- Wikipédia (en anglais) : Heart rate reserve (formule de Karvonen, tirée de l'étude de Karvonen de 1957)
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.