Calculateur de Karvonen : fréquence cardiaque cible

Mode d'emploi

1. Saisissez votre Âge en années.
2. Mesurez votre Fréquence cardiaque au repos au réveil, et saisissez-la en battements par minute.
3. Saisissez une Fréquence maximale mesurée (facultatif) seulement si vous en avez une issue d'un test encadré ; sinon, laissez le champ vide.
4. Lisez le tableau Cible de Karvonen à chaque intensité pour trouver la ligne de l'effort que vous prévoyez.

Comment la cible est calculée

La méthode de Karvonen, publiée par Karvonen et ses collègues en 1957, fixe l'intensité de l'effort en proportion de la réserve de fréquence cardiaque : l'écart entre le maximum et la fréquence au repos. La cible est la réserve multipliée par l'intensité, plus la fréquence au repos (Wikipédia en anglais : Heart rate). En ajoutant la fréquence au repos, une personne plus entraînée, dont la fréquence au repos est plus basse, obtient une plage plus large.

Le maximum vient de la formule de Tanaka : 208 moins 0,7 fois l'âge. Tanaka, Monahan et Seals (2001) ont regroupé 351 études portant sur 18 712 sujets et ont constaté que la formule est valable chez des adultes en bonne santé des deux sexes. Ils ont aussi constaté que l'ancienne formule 220 moins l'âge sous-estime le maximum chez les personnes âgées.

Ces cibles sont des estimations et non des avis médicaux. La formule donne une moyenne pour des personnes du même âge, et un test maximal encadré est le seul moyen fiable de mesurer votre propre maximum. Si vous avez une maladie cardiaque, demandez l'avis d'un médecin sur les limites d'entraînement avant d'utiliser une cible.

Maximum (Tanaka) :  FCmax = 208 − 0,7 × âge
Réserve :           FCR = FCmax − fréquence au repos
Cible :             cible = FCR × intensité + fréquence au repos
Exemple, 40 ans, repos 60, 70 % : 180 − 60 = 120 ; 120 × 0,70 + 60 = 144 battements par minute

Karvonen et les autres zones

Les cibles de Karvonen ne sont qu'une façon de fixer l'intensité. Le calculateur de zones de fréquence cardiaque affiche aussi la méthode du pourcentage du maximum, qui ignore la fréquence au repos, et il donne le même tableau de 50 à 90 %. Les zones nommées, comme la zone 2, diffèrent d'un entraîneur ou d'un manuel à l'autre : utilisez les limites de votre entraîneur ou de votre médecin.

Ce que ce calculateur ne prend pas en compte

• Les médicaments comme les bêtabloquants, qui abaissent la fréquence cardiaque.
• La chaleur, la caféine, le stress, la maladie et la fatigue, qui modifient la fréquence cardiaque d'un jour donné.
• Les troubles du rythme cardiaque et les maladies du cœur, qui exigent une évaluation médicale avant tout entraînement. Les enfants et les personnes de moins de 18 ans sont hors de la plage d'âge de la formule.

Questions fréquentes