حاسبة نبض القلب المستهدف (كارفونن)

طريقة الاستخدام

1. أدخل العمر بالسنوات.
2. قِس نبض الراحة عند الاستيقاظ، وأدخله بالنبضات في الدقيقة.
3. أدخل أقصى نبض مقاس (اختياري) فقط إن كان لديك من اختبار تحت الإشراف، وإلا فاتركه فارغاً.
4. اقرأ جدول الهدف وفق كارفونن عند كل شدة لتجد الصف الذي يناسب جهدك المخطط.

كيف يُحسب الهدف

تحدد طريقة كارفونن، التي نشرها Karvonen وزملاؤه عام 1957، شدة التمرين نسبةً من احتياطي نبض القلب: الفرق بين أقصى نبض ونبض الراحة. والهدف هو الاحتياطي مضروباً في الشدة، زائد نبض الراحة (ويكيبيديا، Heart rate). وإضافة نبض الراحة مرة أخرى تعني أن الشخص الأكثر لياقة، ذا نبض الراحة الأدنى، يحصل على نطاق أوسع.

يأتي أقصى نبض من معادلة Tanaka، وهي 208 ناقص 0.7 مضروبة في العمر. وقد جمع Tanaka وMonahan وSeals (2001) 351 دراسة بعدد 18,712 شخصاً، ووجدوا أن المعادلة تصح للبالغين الأصحاء من الجنسين. ووجدوا أيضاً أن معادلة 220 ناقص العمر القديمة تقلل تقدير أقصى نبض عند كبار السن.

هذه الأهداف تقديرات وليست نصيحة طبية. فالمعادلة تعطي متوسطاً لأشخاص في عمر واحد، واختبار أقصى جهد تحت الإشراف هو الطريقة الموثوقة الوحيدة لقياس أقصاك. وإذا كان لديك مرض في القلب، فاطلب نصيحة الطبيب بشأن حدود التمرين قبل استخدام أي هدف.

أقصى نبض (Tanaka): HRmax = 208 − 0.7 × العمر
الاحتياطي: HRR = HRmax − نبض الراحة
الهدف: target = HRR × الشدة + نبض الراحة
مثال، العمر 40 والراحة 60، عند 70٪: 180 − 60 = 120؛ 120 × 0.70 + 60 = 144 نبضة/دقيقة

كارفونن والمناطق الأخرى

أهداف كارفونن طريقة واحدة لتحديد الشدة. وتعرض حاسبة مناطق نبض القلب أيضاً طريقة النسبة من أقصى نبض، التي تتجاهل نبض الراحة، وتعطي جدول 50 إلى 90٪ نفسه. وتختلف المناطق المسماة، مثل المنطقة 2، بين المدربين والكتب، فاستخدم الحدود التي يعتمدها مدربك أو طبيبك.

ما لا تشمله هذه الحاسبة

• الأدوية، مثل حاصرات بيتا التي تخفض نبض القلب.
• الحرارة والكافيين والتوتر والمرض والإرهاق، وهي تغيّر نبض القلب في يوم بعينه.
• اضطرابات نظم القلب وأمراضه، وهي تحتاج إلى تقييم طبي قبل التمرين. والأطفال ومن هم دون 18 سنة خارج نطاق عمر المعادلة.

الأسئلة الشائعة