حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

طريقة الاستخدام

1. اختر الاختبار الذي أجريته المطابق لنتيجتك. تختفي الحقول الأخرى.
2. في جري كوبر لمدة 12 دقيقة، اكتب المسافة في 12 دقيقة بالمتر.
3. في جري ميل ونصف اكتب زمن ميل ونصف، وفي مشي ميل من روكبورت اكتب زمن الميل الواحد ونبض القلب عند النهاية ووزن الجسم والعمر والجنس.
4. في طريقة نبض القلب في الراحة والأقصى، اكتب أقصى نبض للقلب ونبض القلب في الراحة.
5. اقرأ VO2max المقدَّر، وتحقق من الخطوات تحت طريقة الحساب.

كيف يقدّر كل اختبار VO2max

يقدّر اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة (Cooper, 1968) الحد الأقصى من المسافة التي تقطعها في 12 دقيقة: VO2max = (المسافة بالمتر − 504.9) ÷ 44.73. أما جري الميل ونصف فيستخدم معادلة معهد كوبر: VO2max = 483 ÷ الزمن بالدقائق + 3.5.

يستخدم مشي الميل من روكبورت زمن المشي، ونبض القلب عند النهاية، والعمر، والجنس، والوزن بالرطل. معاملات المعادلة هي معاملات معادلة روكبورت الشائعة الاستخدام، ودرس كلاين وزملاؤه اختبار المشي لميل على مضمار سنة 1987.

تستخدم طريقة نبض القلب العامل 15.3 الذي وجده أوث وزملاؤه سنة 2004: VO2max = 15.3 × أقصى نبض ÷ نبض الراحة. جاء العامل من 46 رجلاً مدرَّباً جيداً، لذلك تكون النتيجة أقل يقيناً لغيرهم.

هذه الأرقام تقديرات للتدريب، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك مشكلة في القلب أو الرئتين، فراجع الطبيب قبل أي اختبار شاق.

ماذا يعني الرقم وما الذي لا يشمله

• VO2max هو أكبر كمية من الأكسجين يستطيع جسمك استخدامها في كل دقيقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم أثناء التمرين الشاق. والاختبار الميداني يعطي تقديراً له.
• تعتمد الاختبارات الميدانية على توزيع الجهد والطقس والسطح ومدى شدة الجري أو المشي. أجرِ الاختبار نفسه بالطريقة نفسها في كل مرة لتتابع تغيّرك.
• طُوّرت كل معادلة على فئة معينة من الناس، وقد يختلف التقدير اختلافاً ملحوظاً عن اختبار مختبري.

الأسئلة الشائعة