Калькулятор VO2max по тестам Купера, Рокпорт и пульсу

Как пользоваться

Выберите Проведённый тест, который соответствует вашему результату. Остальные поля скрыты.
Для 12-минутного бега Купера введите Дистанция за 12 минут в метрах.
Для бега на 1,5 мили введите Время на 1,5 мили. Для ходьбы на одну милю по Рокпорту введите Время на одну милю, Пульс в конце, Масса тела, Возраст и Пол.
Для способа Пульс в покое и максимальный пульс введите Максимальный пульс и Пульс в покое.
Прочитайте Расчётный VO2max и проверьте шаги в разделе Как получено значение.

Как каждый тест оценивает VO2max

Тест Купера на 12 минут (Cooper, 1968) использует дистанцию, которую вы проходите за 12 минут: VO2max = (дистанция в метрах − 504,9) ÷ 44,73. Бег на 1,5 мили использует формулу Института Купера: VO2max = 483 ÷ время в минутах + 3,5.

Ходьба на одну милю по Рокпорту использует время ходьбы, пульс в конце, возраст, пол и массу тела в фунтах. Коэффициенты взяты из широко используемого уравнения Рокпорт; тест ходьбы на милю изучали Kline и коллеги в 1987 году.

Способ по пульсу использует коэффициент 15,3, который нашли Uth и коллеги в 2004 году: VO2max = 15,3 × максимальный пульс ÷ пульс в покое. Коэффициент получен на 46 хорошо тренированных мужчинах, поэтому для других людей результат менее точен.

Эти цифры — оценки для тренировок, а не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание сердца или лёгких, посоветуйтесь с врачом перед сильной нагрузкой.

Что означает показатель и что он не охватывает

VO2max — наибольший объём кислорода, который организм может использовать за минуту на каждый килограмм массы тела при тяжёлой нагрузке. Полевой тест даёт его оценку.
Полевые тесты зависят от темпа, погоды, покрытия и того, насколько сильно вы бежали или шли. Проводите один и тот же тест одинаково каждый раз, чтобы видеть изменения.
Каждая формула выведена на определённой группе людей, и оценка может заметно отличаться от лабораторного теста.

Пример: тест Купера на 2 400 м

Дистанция равна 2 400 м. Вычитаем 504,9: 2 400 − 504,9 = 1 895,1.

Делим на 44,73: 1 895,1 ÷ 44,73 = 42,4 мл/кг/мин.

В таблице показано значение по умолчанию для каждого теста, так что четыре способа можно сравнить рядом. Каждая строка — другой тест, а не другой человек.

Тест	Ваши данные	VO2max (мл/кг/мин)
12-минутный бег Купера	2 400 м	42,4
Бег на 1,5 мили	13:30	39,3
Ходьба на одну милю по Рокпорту	14:00, пульс 130, 80 кг, 30 лет, мужчина	47,9
Соотношение пульса	185 и 60 ударов в минуту	47,2

Частые вопросы

Что такое VO2max?

VO2max — наибольший объём кислорода, который организм может использовать за минуту при тяжёлой нагрузке. Его показывают на килограмм массы тела в мл/кг/мин, и это распространённый показатель аэробной выносливости.

Какой тест выбрать?

Выберите тест, который можно безопасно выполнить и повторять одинаково. Бегу Купера нужна ровная трасса и сильное усилие, а ходьба по Рокпорту подходит тем, кто не может бежать в полную силу.

Насколько точен способ по пульсу?

Это оценка по соотношению двух пульсов. Исследование, в котором нашли коэффициент 15,3, использовало 46 хорошо тренированных мужчин, поэтому для других людей результат может быть менее точным и подходит как ориентир.

Почему результаты теста Купера и бега на 1,5 мили различаются?

У каждого теста своя формула и своя погрешность, а темп и условия меняют результат. Тест, проведённый одинаково каждый раз, полезнее для отслеживания изменений, чем одно сравнение.

Можно ли сравнить VO2max с нормами по возрасту и полу?

Эта страница даёт только оценку. Для сравнения с людьми вашего возраста и пола используйте опубликованную таблицу норм в тех же мл/кг/мин.

Это медицинская консультация?

Нет. Результат — оценка для тренировок. Если у вас есть заболевание сердца или лёгких либо вы плохо себя чувствуете при нагрузке, поговорите с врачом перед сильным тестом.

Источники

Цифры и текст в последний раз проверены вторник, 10 ноября 2026 г..

Результат

Как получено значение