使用方法
- 选择与结果相符的所做的测试，其他输入栏会隐藏。
- 做库珀12分钟跑的，请在12分钟内的跑步距离中以米输入距离。
- 做1.5英里跑的，输入跑1.5英里的时间；做洛克波特一英里步行的，输入走完一英里的时间、步行结束时的心率、体重、年龄和性别。
- 选择“静息心率与最大心率”时，输入最大心率和静息心率。
- 阅读估算的最大摄氧量，并在计算过程下查看各步骤。
每项测试如何估算最大摄氧量
库珀12分钟跑测试（Cooper，1968）以12分钟内跑过的距离计算：最大摄氧量 =（距离（米）− 504.9）÷ 44.73。1.5英里跑则采用库珀研究所（Cooper Institute）的公式：最大摄氧量 = 483 ÷ 用时（分钟）+ 3.5。
洛克波特一英里步行测试使用步行用时、步行结束时的心率、年龄、性别和以磅计的体重。这些系数来自广泛使用的洛克波特公式，该一英里步行测试由Kline等人于1987年研究。
心率法采用Uth等人在2004年发现的系数15.3：最大摄氧量 = 15.3 × 最大心率 ÷ 静息心率。该系数来自46名训练有素的男性，因此对其他人的结果把握较小。
这些数字用于训练的估算，并非医学建议。若您有心脏或肺部疾病，请在进行剧烈测试前咨询医生。
这个数字的含义与未涵盖的内容
- 最大摄氧量是剧烈运动时身体每分钟每千克体重能够利用的最大氧气量。野外测试只能给出它的估算值。
- 野外测试取决于配速、天气、路面以及跑步或步行的用力程度。每次都以相同方式进行，才能跟踪变化。
- 每个公式都是基于特定人群建立的，估算结果可能与实验室测试有明显差异。
示例：2,400米的库珀跑
距离为2,400米。减去504.9：2,400 − 504.9 = 1,895.1。
除以44.73：1,895.1 ÷ 44.73 = 42.4毫升/千克/分钟。
表中给出每种测试的默认值，便于并排比较四种方法。每一行都是不同的测试，而不是不同的人。
| 测试 | 输入 | 最大摄氧量（毫升/千克/分钟） |
|---|---|---|
| 库珀12分钟跑 | 2,400米 | 42.4 |
| 1.5英里跑 | 13:30 | 39.3 |
| 洛克波特一英里步行 | 14:00，心率130，80千克，30岁，男性 | 47.9 |
| 心率比 | 最大心率185次/分，静息心率60次/分 | 47.2 |
常见问题
什么是最大摄氧量？
最大摄氧量是剧烈运动时身体每分钟能够利用的最大氧气量。它以每千克体重每分钟的毫升数（ml/kg/min）表示，是衡量有氧能力的常用指标。
我应该选择哪一种测试？
选择一种您能安全完成、并且能以同样方式重复的测试。库珀跑需要平坦的路线和全力以赴，洛克波特步行则适合无法全力跑步的人。
心率法有多准确？
它是根据两个心率的比值估算的。得出系数15.3的研究只用了46名训练有素的男性，因此对其他人可能不够准确，最好只作粗略参考。
为什么我的库珀跑与1.5英里跑结果不同？
每项测试都有自己的公式和误差，配速与环境也会改变结果。以相同方式重复进行的测试，比单次对比更能反映变化。
我可以把最大摄氧量与同年龄、同性别的常模比较吗？
本页只给出估算值。要与同年龄、同性别的人比较，请使用已发表的参考表，它们采用相同的毫升/千克/分钟单位。
这是医学建议吗？
不是。结果只是用于训练的估算。若您有心脏或肺部疾病，或在运动时感到不适，请在进行剧烈测试前咨询医生。
资料来源
- Cooper Institute：Cooper 12分钟跑50周年（引用Cooper, K. H., 1968, JAMA 203: 201-204，并给出1.5英里公式）（英文）
- Rundida 库珀测试计算器（公式 (距离（米）− 504.9) ÷ 44.73，引用Cooper，1968）（英文）
- Kline, G. M. 等，1987，Estimation of VO2max from a one-mile track walk，Med Sci Sports Exerc 19(3): 253-259（英文）
- Uth, N. 等，2004，Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest，Eur J Appl Physiol 91: 111-115（摘要：系数15.3）（英文）
- Uth, N. 等，2004，DOI记录（英文）
- Irvine Valley College，Rockport Walk Test Calculation（公式的系数）（英文）
数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。