跑步配速计算器：配速、时间与分段成绩

使用方法

选择“计算项目”和您想阅读的“单位”。
选择“比赛距离”；若选择“自定义距离”，请在出现的输入框中填写距离。
在“配速”和“时间”中输入您已知的两项。您要计算的那一项的输入框会被隐藏。
若需要后半程更快的计划，请在“分段方式”中选择“后半程加速”，并填写“后半程快出的比例”。
阅读“结果”以及配速和速度框，并打开“每公里或每英里的分段时间”查看每个分段。

配速与速度的计算方法

配速是时间除以距离，速度是距离除以时间。三者相互关联，因此计算器会算出您留空的那一项。

一英里为1,760码，一码恰好为0.9144米，因此一英里恰好等于1,609.344米。每英里配速因此等于每公里配速乘以1.609344。

pace = time ÷ distance
time = pace × distance
speed (km/h) = distance (km) ÷ time (hours)
1 mile = 1.609344 km

时间按整秒四舍五入，因此显示的配速可能与精确值相差一秒。

后半程加速与分段表

后半程加速是指后半段比前半段跑得更快。总时间保持不变，因此前半段会跑得稍慢。计算器把您输入的百分比记为 q，并根据总时间算出前半段的配速。

分段表逐个累加每公里或每英里的时间，使您可以看到沿路线的计划。最后一行是终点，它可能短于一个完整的单位。

first-half pace = 2 × time ÷ (distance × (2 − q))
second-half pace = first-half pace × (1 − q)
q = the second half is faster by this fraction (3% = 0.03)

本计算器不包括的内容

坡度、风、高温和起跑阶段，会改变每个分段的时间。分段表是计划，而不是对您分段成绩的预测。
GPS 手表测得的距离可能与官方赛道不同，因此它显示的配速也可能与本计算器不同。规划比赛成绩时请使用官方距离。
比赛距离是公路赛的标准长度。测量方式不同的赛道需要使用它自己的距离。

计算示例：10公里用时50:00

将“时间”输入为50:00，距离为10公里，并把“计算项目”选为“配速”。配速为3,000秒 ÷ 10 = 300秒，即每公里5:00。

每英里为300 × 1.609344 = 482.8秒，即每英里8:03。平均速度为10 ÷ (3,000 ÷ 3,600) = 12.00公里/小时，或7.46英里/小时。

若选择3%的“后半程加速”，第一公里用时5:05，第六公里用时4:55，总时间仍为50:00。

	均匀配速	后半程加速3%
第一公里	5:00	5:05
第六公里	5:00	4:55
总时间	50:00	50:00

常见问题

如何把每公里配速换算为每英里配速？

将每公里的秒数乘以1.609344即可。每公里5:00的配速，即300 × 1.609344 = 482.8秒，相当于每英里8:03。

配速和速度有什么区别？

配速是跑完一公里或一英里所用的时间，例如每公里5:00。速度是一小时内跑过的距离，例如12公里/小时。每公里5:00的配速与12公里/小时相同。

什么是后半程加速？

后半程加速是指后半段比前半段跑得更快的比赛或跑步。总时间与平均配速算出的结果相同，因此计算器保持总时间不变，只改变它在前后两段之间的分配方式。

为什么我的手表显示的配速与本计算器不同？

GPS 手表通过卫星测量距离，记录的距离可能比赛道略多或略少。请以官方距离进行规划，然后把手表的总时间与计算结果比较。

全程马拉松的距离正好是42.195公里吗？

是的，马拉松的官方距离为42.195公里，约合26.22英里。半程马拉松为21.0975公里，约合13.11英里，恰好是全程马拉松的一半。

这个计算器可以用于步行或骑行吗？

可以。配速与速度适用于任何匀速的活动。骑行时，人们最常用的是以公里/小时计的速度，距离所需的时间由此推算。

资料来源

数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。

结果