Калькулятор темпа бега: темп, время и отрезки на дистанции

Как пользоваться

Выберите Что вычислить и Единицы, которые хотите видеть.
Выберите Дистанция забега или выберите Своя дистанция и введите её в появившемся поле.
Введите два известных значения в поля Темп и Время. Поле вычисляемого значения скрыто.
Для плана с более быстрой второй половиной выберите Негативный сплит в поле Распределение и введите процент в поле Вторая половина быстрее на.
Прочитайте Результат, поля темпа и скорости и откройте Время отрезков на каждом километре или миле, чтобы увидеть каждый отрезок.

Как считаются темп и скорость

Темп — это время, делённое на дистанцию, а скорость — дистанция, делённая на время. Три величины связаны между собой, поэтому калькулятор вычисляет ту, которую вы не ввели.

Миля равна 1 760 ярдам, а ярд — ровно 0,9144 метра, значит миля — ровно 1 609,344 метра. Темп на милю равен темпу на километр, умноженному на 1,609344.

темп = время ÷ дистанция
время = темп × дистанция
скорость (км/ч) = дистанция (км) ÷ время (ч)
1 миля = 1,609344 км

Время округляется до целой секунды, поэтому темп может отличаться на секунду от точного значения.

Негативный сплит и таблица отрезков

Негативный сплит проходит вторую половину быстрее первой. Общее время остаётся тем же, поэтому первая половина идёт немного медленнее. Калькулятор берёт процент, который вы вводите как q, и вычисляет темп первой половины по общему времени.

Таблица отрезков складывает время на каждом километре или миле, чтобы вы видели план по всей трассе. Последняя строка — финиш, который может быть короче полной единицы.

темп первой половины = 2 × время ÷ (дистанция × (2 − q))
темп второй половины = темп первой половины × (1 − q)
q = вторая половина быстрее на эту долю (3 % = 0,03)

Что не учитывает этот калькулятор

Подъёмы, ветер, жара и старт забега меняют время каждого отрезка. Таблица — это план, а не прогноз ваших отрезков.
Часы с GPS могут измерить дистанцию, которая отличается от официальной трассы, поэтому их темп может не совпадать с расчётом. Для плана времени забега используйте официальную дистанцию.
Дистанции забегов — стандартные длины для шоссейных забегов. Трасса, измеренная иначе, требует своей дистанции.

Пример: 10 км за 50:00

Введите 50:00 в поле Время, 10 км как дистанцию и выберите в поле Что вычислить значение Темп. Темп равен 3 000 секунд ÷ 10 = 300 секунд на километр, то есть 5:00 на километр.

На милю это 300 × 1,609344 = 482,8 секунды, то есть 8:03 на милю. Средняя скорость равна 10 ÷ (3 000 ÷ 3 600) = 12,00 км/ч, или 7,46 миль/ч.

При Негативном сплите 3 % первый километр занимает 5:05, шестой — 4:55, а общее время остаётся 50:00.

	Ровное распределение	Негативный сплит 3 %
Первый километр	5:00	5:05
Шестой километр	5:00	4:55
Общее время	50:00	50:00

Частые вопросы

Как перевести темп на километр в темп на милю?

Умножьте секунды на километр на 1,609344. Темп 5:00 на километр равен 300 × 1,609344 = 482,8 секунды, то есть 8:03 на милю.

В чём разница между темпом и скоростью?

Темп — время, за которое проходится один километр или миля, например 5:00 на километр. Скорость — дистанция, пройденная за один час, например 12 км/ч. Темп 5:00 на километр — это то же самое, что 12 км/ч.

Что такое негативный сплит?

Негативный сплит — это забег, в котором вторая половина быстрее первой. Общее время совпадает со средним темпом, поэтому калькулятор сохраняет общее время и меняет только распределение по отрезкам.

Почему мои часы показывают другой темп?

Часы с GPS измеряют дистанцию по спутникам и могут записать немного больше или меньше трассы. Планируйте по официальной дистанции, а затем сравните общее время на часах с расчётным.

Марафон ровно 42,195 км?

Да, официальная длина марафона — 42,195 км, около 26,22 мили. Полумарафон — 21,0975 км, около 13,11 мили, то есть половина марафона.

Можно ли использовать калькулятор для ходьбы или велосипеда?

Да. Темп и скорость подходят для любой ровной нагрузки. Для велосипеда чаще используют скорость в км/ч, а время на дистанцию следует из неё.

Источники

Цифры и текст в последний раз проверены вторник, 10 ноября 2026 г..

Результат