Прогноз времени марафона по забегу (формула Ригеля)

Как пользоваться

Выберите Дистанция недавнего забега, которую пробежали. Для любой другой длины выберите Своя дистанция и введите её в километрах.
Введите итоговое время в Время недавнего забега, например 50:00 или 1:45:30.
Прочитайте Прогнозируемое время марафона и Темп марафона на километр.
Откройте Прогнозируемое время на каждой дистанции, чтобы увидеть времена на 5 км, 10 км и полумарафон и их темпы.

Как работает формула Ригеля

Питер Ригель опубликовал формулу в 1981 году в статье «Athletic Records and Human Endurance» в журнале American Scientist. Она предполагает, что время на новой дистанции следует тому же степенному закону, что и недавний забег: новое время равно известному времени, умноженному на отношение дистанций в степени 1,06.

Темп на километр — это прогнозируемое время, делённое на дистанцию. Поскольку показатель больше 1, темп замедляется с ростом дистанции: чем длиннее забег, тем больше секунд занимает каждый километр.

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1  время недавнего забега
D1  дистанция недавнего забега (км)
D2  дистанция, которую прогнозируем (км)
1,06  показатель выносливости в формуле Ригеля

Почему короткий забег завышает прогноз марафона

Формула использует один показатель для всех дистанций. Марафон требует большей выносливости, больше длинных тренировочных пробежек и питания, чем проверяют забеги на 5 км или 10 км. Бегун, который не тренировался на длину марафона, часто бежит его медленнее прогноза, поэтому марафонская цифра по короткому забегу оптимистична.

Эффект меньше для полумарафона, который по длине ближе к марафону, чем забег на 5 км. Недавний полный забег на 10 км или больше обычно лучшая основа для прогноза марафона.

Что не учитывает этот калькулятор

Тренировки, сон, жару, подъёмы и трассу. Один забег — это проба вашей формы в один день.
Вашу собственную выносливость. Показатель — среднее для бегунов; более сильная или слабая выносливость, чем в среднем, меняет реальное время.

Пример: 10 км за 50:00

Время на 5 км равно 50:00 × (5 ÷ 10)^1,06 = 3 000 × 0,479640 = 1 438,9 секунды, то есть 23:59. Темп — 288 секунд на километр, или 4:48.

Полумарафон: 3 000 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 6 619 секунд, то есть 1:50:19 при темпе 5:14 на километр.

Марафон: 3 000 × (42,195 ÷ 10)^1,06 = 13 801 секунда, то есть 3:50:01 при темпе 5:27 на километр. Бегун, который не тренировался на полную дистанцию, в день забега обычно показывает результат медленнее этого.

Забег	Прогнозируемое время	Темп на километр
5 км	23:59	4:48
Полумарафон	1:50:19	5:14
Марафон	3:50:01	5:27

Частые вопросы

Что такое формула Ригеля?

Она прогнозирует время на новой дистанции по недавнему забегу: время забега умножается на отношение дистанций в степени 1,06. Питер Ригель опубликовал её в 1981 году в American Scientist.

Точен ли прогноз времени марафона по забегу на 5 км?

Обычно он слишком быстрый, потому что забег на 5 км не проверяет выносливость и длинные тренировочные пробежки, которые нужны для марафона. Недавний забег от 10 км даёт более реалистичный прогноз марафона.

Какой забег вводить?

Используйте недавний забег, который вы пробежали на полную, на трассе и в погоде, которые можно сравнить с целевым стартом. Забег на 10 км или полумарафон обычно даёт лучшую основу для марафона, чем забег на 5 км.

Прогноз учитывает жару или подъёмы?

Нет. Формула использует только время забега и дистанции. Жара, подъёмы, ветер и трасса меняют результат, поэтому скорректируйте время сами, если ваш старт будет сильно отличаться от пробежанного.

Что означает показатель 1,06?

Это коэффициент выносливости в формуле Ригеля. Больший показатель прогнозирует более медленное время на длинной дистанции по тому же короткому забегу, поэтому калькулятор использует 1,06 для всех прогнозов.

Насколько точен прогноз?

Он оценивает, что вы могли бы пробежать в хороший день при подготовке к этой дистанции. Калькулятор не знает ваших тренировок, поэтому сравнивайте прогнозы с уже пробежанными временами.

Источники

Цифры и текст в последний раз проверены вторник, 10 ноября 2026 г..

Результат