हाल की दौड़ से मैराथन का समय अनुमान (Riegel सूत्र)

इसका इस्तेमाल कैसे करें

वह हाल की दौड़ की दूरी चुनें जिसमें आप दौड़े। कोई और लंबाई हो तो कस्टम दूरी चुनकर किलोमीटर में लिखें।
अपना अंतिम समय हाल की दौड़ का समय में लिखें, जैसे 50:00 या 1:45:30।
अनुमानित मैराथन समय और मैराथन का पेस प्रति किलोमीटर पढ़ें।
हर दौड़ की दूरी का अनुमानित समय खोलकर 5 km, 10 km और हाफ़ मैराथन के समय और उनके पेस देखें।

Riegel का सूत्र कैसे काम करता है

Peter Riegel ने यह सूत्र 1981 में American Scientist में "Athletic Records and Human Endurance" लेख में छापा था। यह मानता है कि एक नई दूरी का समय उसी घात नियम पर चलता है जिस पर हाल की दौड़ चली: नया समय, ज्ञात समय को दूरियों के अनुपात की 1.06 घात से गुणा करने पर मिलता है।

हर किलोमीटर का पेस अनुमानित समय को दूरी से भाग देने पर मिलता है। घात 1 से ऊपर होने के कारण दूरी बढ़ने पर पेस धीमा होता है: दौड़ जितनी लंबी, हर किलोमीटर में उतने ज्यादा सेकंड।

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

T1  आपकी हाल की दौड़ का समय
D1  आपकी हाल की दौड़ की दूरी (km)
D2  वह दूरी जिसका अनुमान लगाना है (km)
1.06  Riegel के सूत्र का सहनशक्ति गुणांक

छोटी दौड़ मैराथन का समय जरूरत से तेज क्यों बताती है

सूत्र हर दूरी के लिए एक ही घात इस्तेमाल करता है। मैराथन के लिए 5 km या 10 km की दौड़ से ज्यादा सहनशक्ति, ज्यादा लंबी ट्रेनिंग दौड़ें और ज्यादा ईंधन चाहिए। जो धावक मैराथन की लंबाई के लिए प्रशिक्षित नहीं है, वह अक्सर अनुमान से धीमा दौड़ता है, इसलिए छोटी दौड़ से निकला मैराथन का आँकड़ा आशावादी होता है।

हाफ़ मैराथन के लिए असर कम है, क्योंकि उसकी लंबाई 5 km की दौड़ से ज्यादा मैराथन के करीब है। मैराथन के अनुमान के लिए हाल की 10 km या उससे लंबी, पूरे जोर की दौड़ आम तौर पर बेहतर आधार है।

यह कैलकुलेटर क्या शामिल नहीं करता

ट्रेनिंग, नींद, गर्मी, चढ़ाई और रास्ता। एक दौड़ किसी एक दिन की आपकी फिटनेस का नमूना है।
आपकी अपनी सहनशक्ति। घात धावकों का औसत है; औसत से ज्यादा या कम सहनशक्ति असल समय बदल देती है।

कार्य उदाहरण: 50:00 में 10 km

5 km का समय 50:00 × (5 ÷ 10)^1.06 = 3,000 × 0.479640 = 1,438.9 सेकंड है, यानी 23:59। पेस 288 सेकंड प्रति किलोमीटर, या 4:48 है।

हाफ़ मैराथन 3,000 × (21.0975 ÷ 10)^1.06 = 6,619 सेकंड है, यानी 5:14 प्रति किलोमीटर के पेस पर 1:50:19।

मैराथन 3,000 × (42.195 ÷ 10)^1.06 = 13,801 सेकंड है, यानी 5:27 प्रति किलोमीटर के पेस पर 3:50:01। जो धावक पूरी दूरी के लिए प्रशिक्षित नहीं है, वह दौड़ के दिन आम तौर पर इससे धीमा होगा।

दौड़	अनुमानित समय	प्रति किलोमीटर पेस
5 km	23:59	4:48
हाफ़ मैराथन	1:50:19	5:14
मैराथन	3:50:01	5:27

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Riegel का सूत्र क्या है?

यह हाल की दौड़ से नई दूरी का समय बताता है: दौड़ का समय, दूरियों के अनुपात की 1.06 घात से गुणा होता है। Peter Riegel ने इसे 1981 में American Scientist में छापा।

5K से निकाला गया मैराथन का समय सटीक होता है?

आम तौर पर वह जरूरत से तेज होता है, क्योंकि 5K मैराथन के लिए चाहिए सहनशक्ति और लंबी ट्रेनिंग दौड़ें नहीं परखता। 10 km या उससे लंबी हाल की दौड़ ज्यादा यथार्थ अनुमान देती है।

कौन-सी दौड़ लिखूँ?

हाल की वह दौड़ लें जिसे आपने पूरे जोर से दौड़ा, और जिसका रास्ता और मौसम आपके लक्ष्य की दौड़ से तुलना लायक हो। 10 km या हाफ़ मैराथन आम तौर पर 5 km से बेहतर आधार देती है।

क्या अनुमान गर्मी या चढ़ाई का हिसाब रखता है?

नहीं। सूत्र केवल दौड़ का समय और दूरियाँ लेता है। गर्मी, चढ़ाई, हवा और रास्ता परिणाम बदलते हैं, इसलिए अगर आपकी दौड़ उस दौड़ से बहुत अलग होगी जो आपने दौड़ी, तो समय खुद समायोजित करें।

घात 1.06 का क्या मतलब है?

यह Riegel के सूत्र का सहनशक्ति गुणांक है। बड़ी घात उसी छोटी दौड़ से लंबी दूरी का धीमा समय बताती है, इसलिए कैलकुलेटर हर अनुमान के लिए 1.06 ही इस्तेमाल करता है।

अनुमान कितना सटीक है?

यह अनुमान लगाता है कि उस दूरी की ट्रेनिंग के साथ एक अच्छे दिन पर आप क्या दौड़ सकते हैं। यह आपकी ट्रेनिंग नहीं जानता, इसलिए अनुमानों की तुलना उन समयों से करें जो आप पहले दौड़ चुके हैं।

स्रोत

आँकड़े और टेक्स्ट आखिरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को जाँचे गए।

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